Kõhulihased
- This topic has 40 replies, 25 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
no mis selles 100 tegemises nii erilist on? kui järjest teed normaalse tempoga võtab see alla 2 minuti aega. Loomulikult ei saa kõhulihaseid kui treenid neid 2 minutit päevas. Tee neid 2000 ühe õhtuga, vaata kas asi muutub.
trüki youtube otsingusse 8 minute abbs. Pane arvutist käima ja kõrval tee. Vaata kas suudad teha täpselt nii nagu nemad teevad. Ja kuna sa oled mingi laps niikuinii, siis tee seda peelgi ees ja võrdle enda tegemist youtube omadega, et tehnika oleks õige.
Ja kui sa niikuinii ei leia seda youtubest, siis tõsta jalad voodi peale, niiet oleks 90 kraadine nurk jalgade ja kõhu vahel. Ja tõsta siis ülakeha nii, et proovid kätega puudutada labajalgu.
no mis selles 100 tegemises nii erilist on? kui järjest teed normaalse tempoga võtab see alla 2 minuti aega. Loomulikult ei saa kõhulihaseid kui treenid neid 2 minutit päevas. Tee neid 2000 ühe õhtuga, vaata kas asi muutub.Ma ei taha sulle eriti halvasti öelda – üritan kelle hammaste taga hoida:)
Tahan sulle öelda, et kõhulihaste treeningust ei jaga sa küll midagi. MIks peaks keegi üldse tegema 2000 kordust ühe õhtuga, see võtaks vähemalt tund aega. ~15 minutit 3-4 korda nädalas on täiesti piisav. Kui sa jõuad 2000 kordust teha, siis teed kindlasti midagi väga valesti.
Sa loomulikult või neid kordusi ka miljon tükki teha, aga kui sul kõhu peal on korralik rasvapolster, siis pole sellest mitte mingit kasu. Toitumine paika, piisavalt aeroobset ning mõistlikus koguses trenni kõhule.
Ma ei taha sulle eriti halvasti öelda – üritan kelle hammaste taga hoida:)Tahan sulle öelda, et kõhulihaste treeningust ei jaga sa küll midagi. MIks peaks keegi üldse tegema 2000 kordust ühe õhtuga, see võtaks vähemalt tund aega. ~15 minutit 3-4 korda nädalas on täiesti piisav. Kui sa jõuad 2000 kordust teha, siis teed kindlasti midagi väga valesti.
Sa loomulikult või neid kordusi ka miljon tükki teha, aga kui sul kõhu peal on korralik rasvapolster, siis pole sellest mitte mingit kasu. Toitumine paika, piisavalt aeroobset ning mõistlikus koguses trenni kõhule.
no see on ju siililegi selge. See 2000 oli puhas iroonia kui sa aru ei saand. Oleks kasutaja trükkinud otsingusse “kõhulihased” oleks ta leidnud umbes 100 teemat selle kohta.
Keegi ei mõista irooniat vist
Kui kõhulihaseid vaja on välimuse jaoks, siis on see kõik toitumises. Rasva peab väga vähe olema, et kõhulihased paistaksid. Kui inimene kellel on minimaalselt rasva ja ta treenib väga vähe kõhulihaseid siis, tal tulevad need ikka välja.
Siiski kui sa tahad neile koormust anda siis tee neid aeglaselt mitte kiirustades, ära lase ennast pauguga vastu maad ja põrka üles tagasi vaid tee rahulikult ja hoia ülakeha sirge. Käed võid kõrvade taha või rinnale panna. Niimoodi aeglasti tehes võtab juba 20-30 kordust kindlasti läbi, pigista kõhulihaseid. Üks viis on veel panna jalatallad vastu seina, niiet põlvedes moodustub 90 kraadine nurk ja siis teha keretõsteid.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>okei..palju umbes teie teete kõhulihaseid päebas.. või siis nädalas?
2 korda nädalas, 6-7 (erinevat) seeriat!
Lisaks paljude väärarusaamale pole sügavate soonte ja väljapaistva vormiga kõhulihaste saamiseks vaja teha palju kordusi vaid suurendada raskusi ning teha selliseid harjutusi, mida jaksad 10-20 kordust teha. Biitsepsit, rinda jne. treenid ju 10 kordusega, miks peaks kõhulihaseid teistmoodi kohtlema? Suured korduste arvud treenivad pigem vastupidavust.
Punu tuleb siis kui kõhulihased tõmbuvad kokku väljaspoole. 5×5 ei tasu tõesti kõhule teha muidu ei anna seda kontrollida aga 20 kordust peaks enam-vähem paras olema. Kõhtu ei tasu punni ajada kõhulihased tehes muidu saabki Ronnie kõhu
Miks ta peaks müüt olema? Miks kõhulihased erikohtlemist saama peaks?
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=1044
5. Kordused ja seeriad. Reeglina kui tahad välja paistvaid kõhulihaseid, tuleks seerias teha 10-15 kordust, 15-25 kordust massi kasvatamiseks ja lihasvastupidavuse tõstmiseks ja üle 25 korduse, kui tahad lihaseid lihtsalt trimmis hoida ilma massi kasvatamata.http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=1186
2. Sinu eesmärgid dikteerivad treeningu tüübi. Mitte nagu enamik lihaseid, on kõhulihased pea alati töös säilitades head rühti ja hoides siseorganeid. Selle pärast on nad vastupidavamad kui enamik teisi lihaseid, mis seletab ehk selle, miks neid treenitakse rohkem ja pikemate seeriatega.Kui sinu eesmärgiks on toniseeritud kõht ja tugevad lihased, kasuta keskmisi raskusi, tehes kordusi 25 kandis. Kui Sa tahad väljapaistvaid kõhulihaseid, jää suuremate raskuste ja väiksemate korduste arvu juurde. Vali raskus või harjutus, mida suudad teha 12-20 korda. Viimased kordused peaksid olema rasked sooritada ja tekitama kõrvetavat tunnet kõhulihaste piirkonnas.
See, kui mitu kordust sa teatud harjutuses suudad teha, sõltub sellest, kui palju Sa oma kõhulihaseid pingutad. Kui lihas just väga väsinud pole, peaks suutma teha vähemalt 10 kordust. Kui Sa suudad teha rohkem kui 30 kordust, on harjutus liiga lihtne. Sel juhul soorita seda aeglasemalt ja keskendu kõhulihase kontraktsioonile.
Punu tuleb siis kui kõhulihased tõmbuvad kokku väljaspoole. 5×5 ei tasu tõesti kõhule teha muidu ei anna seda kontrollida aga 20 kordust peaks enam-vähem paras olema. Kõhtu ei tasu punni ajada kõhulihased tehes muidu saabki Ronnie kõhu
Mina teen tavaliselt 3×25 ja iga päev.Ega see eriti hea ole, kui igapäev kõhulihastele “vatti anda”. Tuleb ikka veits anda aega taastumiseks ka, enne kui uuesti tegema hakkad.
Ega see eriti hea ole, kui igapäev kõhulihastele “vatti anda”. Tuleb ikka veits anda aega taastumiseks ka, enne kui uuesti tegema hakkad.3×25 pole nüüd eriline “vatti andmine”
Ei saa omavahel võrrelda biitsepsit-triitsepsit ja kõhulihaseid. Lihased koosnevad erinevatest kiududest, mis reageerivad erinevatele koormustele (koormuse kestvuse suhtes). Biitsepsis ja triitsepsis on üldjuhul ülekaalus kiud, mis reageerivad ajaliselt lühematele koormustele. Kõhulihased ja “sääre lihased” koosnevad suuremal määral kiududest, mis reageerivad pikema kestvusega koormusele. Seega ei saa kõiki lihaseid võrdselt võtta.
Jutt pole just eriti täpne faktide poolest, ega ka mitte kõige selgem – kell palju juba. Ehk jõuab iva kohale.
Edit : http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2398
- You must be logged in to reply to this topic.
