Skip to main content

Kõht + venitamine

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Kõht + venitamine

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • märts 16, 2009 at 7:57 p.l. #11299
    Ronda
    Member

    Tervist. Mul on siis probleeme kõhuga, võinoh, kõhurasvaga, just kõhu alumises osas. :/

    Alustasin täna ka trenni tegemist ( kodus loomulikut ) nende kahe video järgi:

    &

    Ning teen nii, et kui üks harjutus lõppeb, siis panen sama harjutuse uuesti ja teen nii kolm korda ja iga harjutuse niiviisi, mõlema videoga. Kas see aitab mul kõhupekist vabaneda? + Teen harjutusi nii hommikuti kui ka õhtuti. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja olen kuulnud ka, et venitamine aitab rasvast lahti saada ja seda põletada, aga ma ei oska end kuidagimoodi venitada. Äkki oskab keegi mind aidata? Mul on just kõhuga probleeme. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ootan siis igasuguseid abipakkumisi, videosid, lehekülgi jms.

    Minu unistus on saada endale ilus, peenike, pekita tütarlapse kõht. Kaaluga mul probleeme pole, sooviks saada lahti rasvast, mis juba pikemat aega kõhul asetseb.

    Tahaks nagu Märtsi/Aprilli lõpuks oma pekist lahti saada, kui nii võimalik on. Ja noh, suveks tahaks nagu siiski ilusaks saada, kes ei tahaks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    + tegelen ka tantsimisega ( vaba tantsimine, kodus tantsin, nii väga meeldib ja ikka higiseks võtab küll ja pärast veel hingeldangi 30-40 sekundit ) et kas see ka aitab rasva põletusele kaasa?

    Ette tänades,

    Ronda. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 16, 2009 at 9:32 p.l. #186929
    rinaldo
    Member

    Lokaalset rasvapõletust ei ole olemas. Ehk siis kõhulihaste treenimine üksinda ei kaota rasva sinu kõhupiirkonnast. Rasvast vabanemiseks pead sööma natukene alla oma kulutuste. Ma ei oska sulle täpseid kilokaloreid öelda, kuid peaksid olema umbes 300 kcal miinimumis. Treeningu kohapealt peaksid esialgu tegema aeroobset treeningut madalal pulsisagedusel (u 130-140 lööki sekundis) 30 minutit. Hiljem suurendad treeningu kestvust. Heaks valikuks on rattaga sõit, jooksulint, ellips, stepper ja sõudeaparaat.

    Parim valik sulle oleks siit lehelt poest tellida treening-ja toitumiskava.

    http://shop.fitness.ee/index.php?cPath=37&…b175767746ea5e8

    Kui raha on takistuseks, siis võid ka tellida ainult toitumiskava ning võtta treeningkava siit:

    http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime

    Kolmas variant on lugeda artikleid siit lehelt ning kasutada otsingut.

    Edu!

    märts 16, 2009 at 11:49 p.l. #186935
    Ronda
    Member

    Kahjuks pole mul võimalik ei treeningkava ega ka toitumiskava tellida.

    Aeroobset treeningut? Okei, aga kuidas? Oleks tore, kui see oleks midagi kodust, sest väljas on kole ilm ja mul pole võimalik kusagil ligidal trennis käia – elan lihtsalt sellises tobedas kohas.

    Ja lisan siia enda toitumise, igaks juhuks. Ehk parandate seda ja aitate mul jõuda õige toitumiseni, et saaksin rasvast vabaks? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Hommikul peale trenni : keedetud muna/omlett, vesi/piim, väike jogurt

    Lõunapaiku : hommikuhelbed piimaga, õun/pirn

    Õhtul enne trenni : tee, kerge puder/soojad saiad, banaan

    Kindlasti vahepeal näksin ka midagi, nt kohukesi, mõni puuvili, jogurt või midagi sellist kerget.

    Ma tean, et seda on kindlasti vähe ja valesti, aga ma kirjutasin selle üles, sest tahaksin hakata homsest õigesti toituma. Siiamaani olen söönud nii, kuidas juhtub. Hommikuti tavaliselt mitte, lõunaajal koolis vähe ja õhtul ka ainult natukene ja see on ka magus üldiselt.

    Palun aidake mul vabaneda kõhurasvast ja saada suveks vormi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2009 at 6:56 e.l. #186938
    Nana
    Member

    Venitusharjutusi saad-võta ülevalt loetelust tööriistad —>venitustepank—> ja siis klikka hiirega sellele piirkonnale mida sa tahad venitada, siis annab sulle mõned venitusharjutused. Praegu ongi varsti märtsi lõpp ja harjuta ennast varakult mõttega, et ei märtsi, eg aaprillilõpuks sa selles pekist lahti ei saa, selle piirkonna rasv on visa kaduma <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2009 at 10:56 e.l. #186953
    Ronda
    Member

    Muideks, ma olen nii kaua otsinud igasuguseid teemasid, kuidas sellest rasvast lahti saada, aga kusagilt pole leidnud midagi asjalikku.

    Ja ma saan aru, et käidakse iga ilmaga väljas, aga ma lihtsalt ei saa ega taha minna vastiku plögaga välja, nii et peale viit minutit jooksmist olen üleni s*tane, pigem jooksen toas, ühe koha peal vms. Ning kui tõesti muudmoodi ei saa kõhust lahti, siis vist peab ikka minema jah.

    Aga ma siis tsekkan sinna venitustepanka. Aitäh.

    Ja kas siis pole tõesti muid võimalusi, kuidas kõhurasvast lahti saada, peale selle, et pean minema välja ringi müttama? Mingeid koduseid viise ju peab olema.

    Ning hüppenööriga hüppamisest olen ma niipalju kuulnud, et see teeb rohkem jalalihaseid, kui kõhtu. Ma küll ei tea, kas see tõsi on, aga mulle on nii räägitud.

    Ootan siis veel igasugust abi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2009 at 11:23 e.l. #186962
    Sõlm
    Member

    Igasugune aeroobne trenn sobib. Jooksmine neist kõige populaarsem. Ja hüppenööriga hüppamise kohta, ega rasvapõletamiseks ei pea te lihaseid treenima.

    Võta keha rasvmassi kui nö. kütusepaaki. Kui sa saad söödud toidust rohkem energiat kui sa päevajooksul ära raiskad, talletatakse see sinna “paaki”. Nii, ja et rasvmassi tekkimist vältida, pead saama toidust saama enamvähem samapalju energiat kui ära kulutad.

    Teile soovitaks just eelkõige vähendada toidust saadud energia kogust ja tõsta aeroobset koormust. Aeroobne koormus nõuab energiat. Kui sööte vähem kui ära kulutate, hakkabki keha “paagist” lisavarusid ammendama. Ja voila – rasvmassi kadumine. Muidugi ei tohi ennast näljutada, dieedi pidamine pole näljutamine !

    Ei tohi ka unustada, et see kõik võtab aega. Üleöö ei juhtu midagi. Aga kui suudate kenasti kinni pidada “uuest” režiimist, on suveks parem vorm kindlalt käes.

    Toitumise kohapealt soovitaks just lugeda kõige rohkem F. Antsoni artikleid ja postitusi siinsamas foorumis.

    märts 17, 2009 at 11:54 e.l. #186967
    Ronda
    Member

    Okei, eks ma siis üritan end jooksma vedada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ja, ma tean, et rasva põletamiseks pole vaja lihaseid, aga kas siis hüppenööriga hüppamine aitab rasva põletada? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Üritan siis hakata rohkem energiat kulutama ja normaalselt sööma. Ja ma tean, et üleöö ei juhtu kahjuks midagi ja ma olen valmis kasvõi suveni, iga päev trenni tegema ja jookmas käia jms, et saada enda kõht ilusaks. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Enda näljutamise ja dieediga ma ei tegele, söön omast arust niigi vähe ja normaalselt. Ma loodan vähemalt.

    Aga siiski, kui kellelgi on veel mõnda abipakkuvat infot, andke teada. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2009 at 11:57 e.l. #186968
    Sõlm
    Member

    Ega liiga vähe söömine ka hea pole. Keha arvab, et näljaperiood käes ja talletab just rohkem tulevaste mustade päevade jaoks.

    Muidugi on kasu hüppenööriga hüppamisest. Iga energiat kulutav tegevus tuleb kasuks, ja hüppenööriga hüppamine on suhteliselt koormav tegevus.

    märts 17, 2009 at 12:03 p.l. #186969
    Ronda
    Member

    Okei. No, minu söömine näiteks täna on olnud selline:

    Peale ärkamist: Õun, pirn, mõned metspähklid

    Lõuna: Keedetud muna, vesi, riis, kanakoib.

    Õhtul kavatsen siis süüa midagi kergemat, enne kuute ikka. Ma arvan, et keedan endale veel muna, teen teed ning võibolla ka munaputru. Et kas on midagi, mida soovitaksite veel iga päev süüa?

    Ja tahtsin küsida ka selle Fat Burneri kohta, et lugesin, et osad joovad seda enne trenni ja trenni ajal, et kas sellest on mingit kasu ka? Või on need rasva põletavad joogid üks rämps? Kuna meil siin poes müüakse ainult Fat Burnerit, siis sellepärast küsingi ainult selle kohta. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Nüüd lähen teen ühe jooksutiiru poodi, väike trenn ju ikkagist. Ning poest ei osta rämpsu, vastupidi, just tahtsingi minna tooma Fat Burnerit ning õhtuks veel mune. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2009 at 12:16 p.l. #186970
    jorsik
    Member

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=4631

    Fatburnerist ei olevat kasu. Pekk kaob kõige viimasena sealt, kuhu ta kõige esimesena tekkis. Ehk siis tõenäoliselt kõhu pealt. Märtsi/aprilli lõpuks ära loodagi kõhu pealt pekki maha saada, see on märksa pikaajalisem protsess. Harjutuste tegemine kõhule ei aita, rasva põletamiseks on vaja aeroobset teha. Näiteks hüppenööriga hüpata tõesti. Süüa tuleb tihedamini, hommikul võiks korralikult süüa, hakka kalamaksaõli kasutama.

    märts 17, 2009 at 12:34 p.l. #186973
    vaher
    Member

    Teile soovitaks just eelkõige vähendada toidust saadud energia kogust ja tõsta aeroobset koormust.

    Kas sa tahad tüdrukut ära tappa? Too ei söögi ju õieti midagi. Praegu on su organismis küll kriisiperiood ja hoitakse kõigest kinni, kust vähegi saab. Ja pärast kella kuute ei tohiks süüa siis, kui lähed ~9 magama.

    märts 17, 2009 at 12:42 p.l. #186976
    Sõlm
    Member

    Kas sa tahad tüdrukut ära tappa? Too ei söögi ju õieti midagi. Praegu on su organismis küll kriisiperiood ja hoitakse kõigest kinni, kust vähegi saab. Ja pärast kella kuute ei tohiks süüa siis, kui lähed ~9 magama.

    Kindlasti mitte, ma ei olnud tema toitumist teadlik. Alguse poole olevas postituses oli toitumist vähe rammusamalt kirjeldatud.

    märts 17, 2009 at 1:20 p.l. #186978
    Ronda
    Member

    Ma tean, et mu toitumine on vale, aga kuna ma pole varem erilist tähelepanu sellel pööranud, siis ma ei oska ka kuidagi.. õieti toituda. Sellepärast ma teie, ku targmate ja kogenenumate, abi soovingi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Üheksa paiku ma küll magama ei lähe, pigem ikka 11-12 ajal, mõnikord hiljemgi.

    Jõudsin ennist tagasi poetiirult – jooksin sinna ja üritasin ka raske poekotiga tagasi joosta, või kõndisin kiirkõndi – ja palju parem tunne on kuidagi, higiseks võttis ka ja võhm oli väljas.

    Ma mõtlesin, et kui kool algab, siis teeksin endale sellise päevakava:

    Kell 6 ärkan, siis riidesse, jooksen väljas koeraga ühe tiiru, tuppa tagasi, kõhulihasteharjutused, venitus, pesema, hommikusöök – keedumuna, jogurt, võibolla ka hommikuhelbed, oleneb kuidas aega on, kaheksaks kooli, kell üks on koolis lõunasöök, kolmeks koju, üks jooksutiir koeraga, tuppa, söön mõne puuvilja võibolla ka hommikuhelbed piimaga – oleneb näljatundest, õpin, istun veidi arvutis, vabatantsimine, hularõngaga keerutamine, hüppenööriga hüppamine, natuke näksimist – puuvili, võileib, kohuke vms, õhtul sõpradega välja, üheksa/kaheksa aeg tuppa, üks jooksutiir koeraga, tuppa, kõhulihasteharjutused, venitus, vabaaeg, 10-12 paiku magama.

    Kas selline oleks sobiv päevakava, mida võiks kuni kooli lõpuni täitma hakata ( arvatavasti nädalavahetustel päris täpselt nii ei saaks ) ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    märts 17, 2009 at 1:30 p.l. #186979
    Nana
    Member

    Kui sa joosta ei jõua/viitsi, siis alustuseks on ka kiirkõnd hea. Proovi toituda umbes iga 4-5 h tagant ja proovi viimane toidukord jätta kuskil 3-4 h enne magama minekut. Kui aeroobset hommikul kohe peale ärkamist teed, näiteks otsustad kiirkõnni/jooksu kasuks(rasv pidavat intensiivsemalt põlema hakkame alates 30 minutist), siis tee seda tühjakõhuga. Ning fat burnerist niipalju, ise olen siiani pea iga trenn joonud ja ütlen ausalt ma ei näe, et see tulemusi annax, pigem annab tulemusi korras toitumine ja ma ise ka aegajalt mõtlen, et mix ma siis ikkagist ostan seda fut burnerit, raiskan raha-aga näe tule võta kinni, ikka ostan edasi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ning ürita igal toidukorral valku tarbida, ära piirdu vaid süsiveskiutega e puuviljad pudru jne ja nagu eelpool kõneleja ütles õlid-kalamaxaõli enne toidukorda näitex.

    märts 17, 2009 at 1:47 p.l. #186982
    Ronda
    Member

    Hehe, ma üritan ikka joosta. Ja tühjakõhuga ikka. 3-4 tundi enne magamaminekut? Okei, jätan meelde! Ja rasvapõletus algab alles 30 minutist trennist? Kui nii, siis peab hakkama rohkem tiire jooksma, õnneks pole see raske, saab kõigi kolme koeraga väljas ära käidud hommikul ja õhtul, lõunaajal peab hakkama ühte koera väsitama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Räägitakse jah, et valku, aga mis toiduained sisaldavad valku? Ma nii loll, pole kursis selliste asjadega. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga aitäh ja ma siis lasen endale kalamaksaõli võimidagi tuua ja üritan seda ka sisse sundida. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.