Kõht trimmi
- This topic has 43 replies, 17 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tean et selliseid teemasi siin juba vägapalju:D
Tahaks kõhtutrimmi.vanus 13(tean et noor veel),Kaal:70kg,Pikkus:166cm.
Saaks kasvõi õllekõhu eest ära:D
Korvpalli jaoks jalalihast ka vaja
Andi
Kui tead, et neid teemasid on siin juba väga palju, siis miks uue sarnase teema teed?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Otsi ja vaata ringi …Sinu keha toodab selles vanuses juba vajalikke hormoone vajalikus koguses. Nagu miljoneid-triljoneid kordi mainitud, pole mõtet ilma korrektse toitumiseta kõhu osas erilisi tulemusi oodata (vähemalt mitte meestel, sest meil on kehas väga vähe östrogeeni ja seega ei kaitse meie taljet miski rasva ladestumise eest). Siiski võiksid hakata kohe ka treeninguga peale, lihas kasvab rasva all sama edukalt, sa lihtsalt ei näe seda esialgu.
Niisiis, millele pöörata tähelepanu kõhulihaste treeningul. Alustagem sagedusest! Selle üle on palju vaieldud ja eks edu võib tuua erinievate inimeste puhul erinev lähenemine. Õpiku järgi on kõhulihas nagu iga teine lihasgrupp, aga tegelikult on tegu üsna erandliku nähtusega meie kehas (teatud sarnasused on sääre kolmpealihasega), sest me kasutame kõhulihaseid peaaegu iga suurema liigutuse puhul. See tähendab aga seda, et kõhulihased on pideva ja nõrga koormuse tõttu muutunud väga immuunseks jõutreeningule. Me ei kohta ju iga päev liigsuurte kõhulihastega inimesi (kui üldse). Siit ka järeldus, milles olen teisel pool ookeanit treeninvate six-packi gurude kogemuste põhjal üha enam veendunud – kõhulihaseid võib treenida sagedamini kui teisi lihasgruppe. Ka igapäevaselt kõhtu treeninvad atleedid ei tähelda reeglina ületreeningut. Seda sellepärast, et kõht on lihtsalt võimeline pideva koormusega toime tulema (sellest annab ka tunnistus nähtus, et kõhulihased kohanevad treeninguga mõnevõrra kiiremini kui ülejäänud grupid). Kui olen foorumites uskumatute kõhusirglihastega jänkide käest uurinud nende meetodite kohta, siis ütlevad kõik justkui ühest suust, et kasutavad tavapäratult sagedast ja intensiivset treeningut. Kõhulihaseid tuleb nö shokeerida. Seeriate arv ühes treeningus on siinkohal suhteliselt vähetähtis, aga korduste arv peaks kõhulihaste puhul varieeruma 15-st kuni 50-ni (kõik läheb asja ette). Veel on tähtis teada, et seeriatevahelised puhkepausid olgu lühikesed (kuni minut). Sirglihaste treening tuleks jagada kahte ossa: ülemise piirkonna tarvis kõlbab hästi kõhu baasharjutus – istesse tõusud. Alaosade tarvis vali erinevaid jalatõsteharjutusi. Kõhu põikilihaseid kardavad aga paljud sellepärast, et kaotavad nii oma peene talje (seega ka laiade õlgade illusiooni).
Leia katsetades omale sobilik meetod. Oled noor ja aega eksperimenteerida on küllaga
Tean et selliseid teemasi siin juba vägapalju:DTahaks kõhtutrimmi.vanus 13(tean et noor veel),Kaal:70kg,Pikkus:166cm.
Saaks kasvõi õllekõhu eest ära:D
Korvpalli jaoks jalalihast ka vaja
Andi
70kg:D:Dpäris palju.
Sporditegemise tabel?
Sporditegemise tabel?
no minuarust pole 70kg 170cm jaoks palju vaid on just 6ige kaal.
S66ma peab normaalselt. K6hulihased saab trimmi kiirelt, tee puki peal k6hulihaseid 4xmax, ehk siis 4 seerjat nii palju k6hulihaseid kui j6uad ja paari n2dala p2rast hakkad juba tulemusi n2gema.
Jalgadele on minu arust parim harjutus ikka kykk kangiga, aga j2lgi ikka et sa sirge seljaga seda teed, aga kui sa juba korvpalli mainisid, siis loeb ka hyppev6ime, seda saad nii, et teed hyppeid kangiga, v6imalikult raske raskusega (mingi 3×6 seerjat umbes).
PS olen vabandanud ennemgi et t2pit2hed puuduvad, mis teha kui mul 10a vana laptop millel neid pole
kui kiirelt on võimalik 5 kilo alla võtta?Kui tahad lihast säilitada, siis ca 6-7 nädalat oleks normaalne periood. Kaloraazh kontrolli alla + regulaarne toitumine + aeroobne trenn.
no minuarust pole 70kg 170cm jaoks palju vaid on just 6ige kaal.S66ma peab normaalselt. K6hulihased saab trimmi kiirelt, tee puki peal k6hulihaseid 4xmax, ehk siis 4 seerjat nii palju k6hulihaseid kui j6uad ja paari n2dala p2rast hakkad juba tulemusi n2gema.
Jalgadele on minu arust parim harjutus ikka kykk kangiga, aga j2lgi ikka et sa sirge seljaga seda teed, aga kui sa juba korvpalli mainisid, siis loeb ka hyppev6ime, seda saad nii, et teed hyppeid kangiga, v6imalikult raske raskusega (mingi 3×6 seerjat umbes).
PS olen vabandanud ennemgi et t2pit2hed puuduvad, mis teha kui mul 10a vana laptop millel neid pole
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
