Kõht
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 13 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist.
Olen kuulnud midagi kõhu vaakumharjutustest.
Äkki oskaks keegi asjast täpsemalt rääkida ning harjutusi seletada.
Vaakumharjutused on mõeldud eelkõige nendele, kes soovivad, et kõht niivõrd välja ei paistaks ehk siis ajapikku muutub seda harjutust tehes piht/vööümbermõõt väiksemaks. Ei tohiks ainult arvata, et see imekombel kõhu eest ära võtab, seda teeb ainult rasvaprotsendi vähendamine ja see harjutust kohe kindlasti ei vähenda rasvaprotsenti.
Harjutust ise on alguses soovitatav harjutada seistes: hingad õhu kopsudest täielikult välja; tõmbad enda kõhu sisse, nii palju kui võimalik ja hoiad seda mõnda aega sees, seejärel hingad välja. Seejärel korrata mitu seeriat. Näiteks proovi hoida 20 sekundit ja nii 3 seeriat.
Kui alguses on püsti ära proovitud, siis seda võib sooritada ka igas asendis: lamades, istudes, põlvitades, mis iganes. Ehk siis ideaalne harjutus, mida sooritada näiteks liiklusummikus olles.
Hiljem võib proovida samamoodi kõhtu vaakumis hoida mingit kõhulihase harjutust sooritades (näiteks istesse tõuse), kus keha üles tõustes hoiad kõhtu samamoodi vaakumis ja üles jõudes hingad välja.
- You must be logged in to reply to this topic.