kõht
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 19 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen siiamaani teinud kõhulihaste kava 4 seeriat ja korduseid seni kuni enam lihtsalt ei jõua või kui valus on. Samuti võtan enne harjutust ketta kukla taha (viimase kahe seeriaga rinnale). Kas selline moodus on just kõige parema kõhu treenimiseks. Sest mõned targad nagu ütlesid, et ilma raskusteta treenib paremini.
Teen kordamööda otsetõuse ja pöördeid külgedele. Ilma raskusteta jõuan koguseliselt lihtsalt mitu korda rohkem teha. Pigem kisub niimodi igavaks. Hiljem teen juurde veel ka neli seeriat samamoodi jalgade ette tõsteid alumisele korrusele.
Või ongi parem teha ilma mingite raskusteta ja pikemaid seeriaid kui raskustega ja kusagil 15 – 20 kordust.
P.S. Kas massilisaja võtmine enne trenni võib tekitada unisust. Viimased korrad on lihtsalt peale koksi kuidagi uimaseks läinud. Söön enne 1 keedumuna , banaani ja siis kokteili. Või on asi kahes esimeses?
toit teeb alati enne trenni tibake umaseks, seda just toidus sisalduvad sysivesikud. seega ara soo vahetult enne treeni, vaid jata soogi ja trenni vahele vahemalt u 1h.
Kohtu ara kyll hakka treenima lisaraskustega. Tuleb teha lihtsalt harjutus korralikult. Lisaraskuse puhul sa rakendad liiiga palju teiste lihaste abi ning siis ei moju harjutus maksimaalselt kohule. Samas on oht vigastada ka selga suurem.
Vaga hea kohulihaste harjutus on rippudes jalgade tostmine ning siis ka pingil jalgade koverdused.
NB! Kui sul trenni ajal kohulihased pole valusad st sa ei tunneta neid harjutuse sooritamise ajal, siis sa teed harjutust valesti. SA PEAD LIHAST ALATI TUNNETAMA
“>
- You must be logged in to reply to this topic.