kodused harjutused tuharatele
- This topic has 23 replies, 8 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma tänan
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)krsitiina, jalgratas on hea asi. samas on kardiol oma kindlad reeglid, kuidas seda tegema peaks. enamik naisi kasutavad selliseid treeningmeetodeid, et karju appi. tundub nagu teeksid nad trenni ainult selleks, et saaks hiljem endale ja sõbrantsidele öelda, et “ohh ma teen nüüd trenni.”
aeroobset trenni rasva vähendamiseks tuleks teha hommikuti enne esimest sööki pulsivahemikus 65%max ja korraga mitte vähem kui 40 minutit. kui dieeti ei reguleeri, ei pruugi sellest muidugi vähimatki kasu olla.
üldse on naised treeningu mõttes maiad mingitele “lihtsatele lahendustele”. aga neid lihtsaid lahendusi ei ole olemas. kui lugeda mingeid tervisetrende ja stiile ning isegi muscle&fitness her’s-i…. kui treenida nii nagu nad seal soovitavad, ei saa mingit efekti küll loota. “10 minutit jala tõstmist 3 korda nädalas ja sul on ideaalne tagumik!” see on möga.
ja nii ongi, et minu tutvusringkonnas on palju väga treenitud ja arenenud kehaga mehi, samal ajal kui tuttavad naised lohistavad oma tagumikke mööda kontoreid ringi.
okei, nüüd sai kogu tatt ja sapp välja prititud.
ei, veel ei saanud.
NAISED,
Miks sa nii arvad, lootma peab ,muidu muutud kaltsakaks!!!!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kristiinale – Tuharalihastele sellised kodused harjutused. Hantlid kätte, selg vastu kapiseina (küsimus on libisemises, sein peab libisema, pane selga mingi villane kampsun vms, mis libisemist parandab/ või pooltühi pall?), jalad veidi ettepoole, ja teed selga kapil libistades poolkükke pingutades just tuharapiirkonda. Korduste arvuks võiks olla 8 – 15, seeriaid 3 – 4. Lisaks selja-tuharate sirutusharjutused (kõhuli jalgade ja ülakeha tõsted, jalgu fikseerides toolil/padjal ülakeha tõsted jms.).
Mardile – Vt. esimest küsimust ( ja vt. minu vastuse esimest sõna). Siin on oi-kui-palju sõnumeid, aga palju on otsest küsimusele vastamist? Kogemus näitab, et naised tahavad tuharalihaseid trimmi (pringiks, vormikaks jms., ollakse rahulaolematud selle kuju, mitte niivõrd suurusega). Anaeroobsed harjutused üldiselt seda teevadki (sealt võid ka otsida kontseptsiooni). Kui oled skeptiline kodus harjutamise suhtes, siis ära otsusta enda järgi, tegelikult suudetakse tervisesportlase tasemel kodus väga hästi trenni teha, jäta see tegijate hooleks.
P.S. Samas on ka loogiline, et seejuures ka rasvaprotsent hoitakse kontrolli all.
P.S.2 Väga nõme, kui see FOORUM’i lehekülg ära “delfineeritakse”.
Jõu, ilu ja tervise anatoomia raamatus on ju tuharatele terved peatükid pühendatud, osta ja loe…aga minust on see rasva vähendamise jutt sulatõsi. See on ju suht sama kui kõhulihastele.
Saalis käivad maru tugevad poisid, tõstavad sellisi raskusi, mida ma uneski ei näe ja, ja…käed nagu torud s.t. muskel ei paista lihsalt alt välja…
Julgen vastu vaielda sellele, et jalgratas on hea treeninguvahend. Kui sa tahad kauneid kõveraid ja ristlõikes jämedaid jalgu nagu Eerika Salumäe, siis palun väga, aga kui ei… pealegi. Selleks, et jalgrattaga mingi efektiivne kaalukaotus ette võtta peaks iga päev mingi 1-2 tundi sõitma. Jooksmine või rulluisutamine annab parema tulemuse. seega- jalgratas on küll tore asi, kuid andke andeks kallid sõbrad, treeningvahendina (va spetsiaaljalgratturid) täielik null. See on umbes sama asi, et kui ei viitsi 40 min joosta, siis lähen sõidan jalgratast- minu arvates on see samasugune “kerge väljapääsu” otsimine.
- You must be logged in to reply to this topic.