Skip to main content

Kodune trenn ja söömine. Rasvavähendus.

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Kodune trenn ja söömine. Rasvavähendus.

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 30 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • november 25, 2015 at 7:29 p.l. #384056
    Kapten
    Member

    Tervist!

    Sellelt lingilt http://www.ifbb.ee/oppematerjalid peksid saama tarkust piisavalt!

    Edu!

    november 26, 2015 at 8:44 e.l. #384060
    sviljar
    Member

    Tere. Mõtlesin, et proovin esialgu teha ise väikse arvestuse. Kui hästi see välja kukkus ei tea aga on siis järgmine. Loodan ka, et ikka võin siin teemas asjaga seonduvaid mõtteid ja toimetusi lahata. Piimatooted 2ndl. laktoosivabad.

    Hommiku söök.

    Kohvi 1 tass (piimaga) 54kcal

    Kodujuust 63g 59,22 kcal

    Kiirkaerahelbepuder 132g 200kcal

    Leib (rukki). 1 viil 29g 62kcal

    Veisesink 3 viilu 16g 25kcal

    Paprika kollane 35g 12,6kcal

    Kokku: 545,82 kcal. Valke 34,98g. Rasvu 18.61g. Süsivesikuid 61,11g

    Lisan veel niipalju, et tööpäeva hommikul joon tassi kohvi ja 2 võileiba. Vb nüüd pean üritama ka putru süüa. Kodujuustu on ka tegelikult lihtne juurde ampsata. Vaja vaid veidi varem ärgata. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 26, 2015 at 10:11 e.l. #384062
    Kapten
    Member

    Tore!

    Nüüd sul hommikusöögi üldkaloraaz teada, nüüd arvuta välja, et mitu grammi on süsikaid, valke ja rasvasid!

    Edu!

    november 26, 2015 at 11:09 e.l. #384063
    sviljar
    Member

    Lisasin muud asjad hommikusöögi postitusele juurde. Selle arvutamisega peaks nüüd vast hakkama saama. Kuid nüüd seisan küna ees <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kui palju ma neid tarvitada võin ja palju ma päevas kulutan, et mitte üle süüa ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tegin väikse uuringu. Vaadake kas see võib nii olla ja netiotsingut võib usaldada? Kaloreid peab kulutama ööpäevas rohkem kui tarvitad.

    Osad näited kulutamisest:

    Magamine 6h. -420 kcal

    Teleri vaatamine 3h. -200 kcal

    Kõndimine 15 min. -50 kcal

    Kehatreening. 30 min -130 kcal

    Parandage mind kui eksin ja kui, siis kui rängalt ? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 26, 2015 at 12:29 p.l. #384066
    marti384
    Member

    ega aint hommikusöögi andmetest ei piisa. arvuta nüüd oma muude söögikordade kalorid ja mikrod ka välja, et saaks terve päeva andmed…siis saab midagi edasi vaadata.

    november 26, 2015 at 12:39 p.l. #384067
    sviljar
    Member

    ega aint hommikusöögi andmetest ei piisa. arvuta nüüd oma muude söögikordade kalorid ja mikrod ka välja, et saaks terve päeva andmed…siis saab midagi edasi vaadata.

    Seda kindlasti, see ongi väike näide lihtsalt, et kas ma arvutan õigesti ja kas saan sellise suunaga jätkata. Kui ma umbes selliseid toidukordi teen, siis päevane kalorihulk tõuseb jämedalt 2000 kcal. Peale trenni söön õhtul alati kodujuustu (või muud valgurikast) plus puuviljad. Toitumiskava peaks enivei tellima kuna siis vast saab ka paika õiged toitainete kogused. Mida millal ja kui palju. Seda enne järgmist kuud veel ei tee.

    november 26, 2015 at 1:19 p.l. #384068
    zwen
    Member

    Otsi netist TDEE (Total Daily Energy Expenditure) kalkulaator ja saad ligilähedase numbri kätte, mis su päevane kulutus on. Need kalkulaatorid pole muidugi mingid täppistööriistad aga mingi orientiiri saad kätte.

    Näiteks: http://iifym.com/iifym-calculator/

    Et kaalu langetada võtad sellestt 10-20% maha ja saad numbri palju süüa võid.

    Edasi pead katsetama, mis antud energiahulga söömisel juhtuma hakkab ja sealt saad teha korrektuurid.

    november 26, 2015 at 2:08 p.l. #384069
    sviljar
    Member

    Tänan. Proovisin linki. Step 3-st ei saanud hästi aru, jätsin samaks. Selle tulemusena võin tarvitada 1350 kcal päevas umbes. Kui 20% maha võtta. Algne hulk oli 1733.

    Lõunal täna jõudsin süüa ühe koogilõigu 100g. ( arvan 220 kcal, ise tehtud, odrajahust, kiirkaerahelvestest, peal puna-mustsõstrad, hapukoore muna suhkru kattega) ja muidugi kruus vett.

    Õhtusöök: omlett, kodujuust, suitsukanafilee nahata, tomat, kurk ja vesi. 370kcal. Seni siis 545+220+370=1135 kcal. Siiamaani on valku kokku vähe 75g. Kolme söögikorraga vist raske 150-200g valke kätte saada.

    Tänane kaal 73,6kg peale sööki.

    november 26, 2015 at 7:40 p.l. #384076
    zwen
    Member

    Tänan. Proovisin linki. Step 3-st ei saanud hästi aru, jätsin samaks. Selle tulemusena võin tarvitada 1350 kcal päevas umbes. Kui 20% maha võtta. Algne hulk oli 1733.

    Tundub, et vaatasid vale rida. BMR-baasainevahetus võib küll 1733 olla aga TDEE jaoks on kahtlaselt madal number.

    november 26, 2015 at 8:06 p.l. #384077
    sviljar
    Member

    TDEE on 2030. Päevasest söögikogusest jääb vajaka kiudaineid ja valke. Kiudainete jaoks soovitas arst (kõhumurega seoses) osta Colon Clean pulbri. Valke pean mõtlema kust juurde saaks ja et kalliks ei läheks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tabeli järgi päeva vajadus järgmine: Süsivesikud 165,7g ,valgud 162,8g. , rasv 65,1g. , kiudained. 33-41 g. , kcal. 1900.

    Ma tänan info jagajaid veelkord. Teemat enne ei lõpeta kui tulemus käes <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Homme trennipäev. Seekord jätan saavutused samaks. Vaatab kuidas edasi.

    november 27, 2015 at 1:05 p.l. #384087
    sviljar
    Member

    Täna tõdesin, et kui väga ei vali mida sööd, siis võivad maximum kogused kergesti lõhki minna. Väike arvamus, et peale lõunasööki 83g kringlitükk ei muuda väga midagi, siis valesti arvasin. Rasva kogus ikka meeletu. Pärast hommiku ja lõunasööki jäänud kogused järgmised:

    Valke 95g Rasvu 3,5g. Süsivesikuid 23g Kcal 470

    Kuna valgud vajalikumad, siis ostsin Luxus proteiini bar-i. Valke 32g. Rasvu 6,6g Süsikaid 26g Kcal 280. Rasvad lähevad lõhki. Teiste näitajatega pole hullu. Kuid siis see batoon peakski jääma täna viimaseks. Ehk siis õpi õpi hoolega, siis saad kooki moosiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Lahendus <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Külmsuitsu kulduim-tuunikalafilee. Valku 30g Rasvu 0,7g

    november 28, 2015 at 2:07 p.l. #375699
    sviljar
    Member

    Tere. Kas oskab keegi õelda kas äädikamarinaadis paneeritud kanafilee on tõesti suure kalorsusega ja muude näitajatega? 100g kohta 311 kcal 18.51 valke 21,99 rasva 8,88 süsivesikuid

    november 29, 2015 at 10:38 p.l. #379374
    sviljar
    Member

    Sain ise juba aru, et kalorite jälgimine on ikka üks tõsine töö <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kana süüa saab igal kujul, kuid peab arvestama ega ta päeva numbreid lõhki ei aja. Mul juba tasapisi hakkab looma. Lihtsalt arvutama peab. Kaal on ka langenud 73,1 peale. Progress mõnus. Trenni aeg pikenenud 60 minuti peale, plus enne trenni soojendus. Muutsin ka kõhulihaste harjutusi. Iga harjutus seeriatega kokku 100 või üle. Kätekõverdusi jõuan veel 80 teha küll varsti tõuseb ka see. Igat harjutust teen kuni jõuan, siis puhkan 30s- 60s ja jälle kuni jõuan.

    detsember 20, 2015 at 4:08 p.l. #384314
    sviljar
    Member

    Vaadates kuu aega tagasi, tõdesin, et hea koht ikka kust abi küsida. Hetkel kõik toimib hästi. Toitumiskava aitab ka kaasa korralikult.Kaal langenud parajalt, küll hüppab nati aga see normaalne. Trenni teen ikka ülepäeviti, nüüd lisaks ka kükid ja hantliga käte treenimine. Kaal on üks asi aga jah pilk peeglisse ütleb rohkem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Trenn on oluline, seda peab ikka tegema, siis tuleb ka tulemus.

    detsember 23, 2015 at 3:26 p.l. #384380
    sviljar
    Member

    Tere. Tekkis küsimus kõhulihaste harjutuste kohta. Teen videos näidatud kahte esimest harjutust

    . Kas nendest piisab, et nähtavad kõhulihased vormi saada? Küsimus tekkis sellepärast, et kas alumised kõhulihased saavad ka nii treenitud?

    Või oleks 2:1 parem (vastas jalg ja vastas küünarnukk kordamööda? Kumb tõhusam? Soov on saada vormi pikikõhulihas, alumine ja külgmised. Lisa koormust saavad ka plankiga ja kätekõverdustel pingul hoides.

    See vormi saamise kohapealt aga kasvatada neid vist miinuskaloraazi ajal ei õnnestu? Sama küsimus ka käte treenimisel hantliga kodus (biitseps, triitseps, õlg).

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 30 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.