kodune trenn

ega muidu vast teada ei saa jah. anna siis teada, kas tasub teistel ka kodus jalgade treenimisele mõelda

Annan teada ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Homme ilmselt teen selle sajoobi ära. Esimene kord muidugi ei pruugi hästi välja tulla, sest kõik need harjutused mu jaoks suht uudsed ja tehnika kindlasti logiseb veits, kuid mingi ülevaate kindlasti saab.

Dumbbell Single Leg Squat & Dead Lift Exercises 3x 8 – 10

Bulgarian Split Squat 3x 8-10

Käärkükk 3x 8 – 10

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/jalg/033.html

Etteaste kükk hantlitega 3x 8 – 10

http://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…k/jalg/032.html

Dumbbell Stiff Leg Deadlifts 4x 8 – 10

Ühe jalaga, hantel treenitava jala poolses käes, päkkadele tõus 4x 15 – 25

Sellise kavaga tegin eile kodus siis, Deadliftsi jaoks hantlid jäävad natuke lahjaks. Aga üldiselt paistis toimivat, sest täna mul absoluudselt kõik jalalihased haiged(peale jõusaali tavaliselt näiteks p*rse küll haige ei olnud)

See näitab seda, et pole venitanud? Kui septembris ise esimesi korda jõusaalis käisin siis olid ka lihased haiged, kuid kui venitama hakkasin, kadus probleem koheselt…nüüd on lihased lihtsalt peale trenni nõrgemad. Venita ja enesetunne muutub kohe paremaks…kuigi minuarust on see kõige tüütum osa.

single leg squat ja bulgarian split squat võtavad jõhkralt läbi ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>