Kodune trenn
- This topic has 12 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Treenin kodus, muidu tegin 6-7 korda nädalas. nüüd mõtlesin, et hakkaks nati vähendama, algul teen kõhulihastele erinevaid harjutusi, üle 20 min , ning siis, 15 kg hantliga, õlgadele, mõlemale. siis sama hantliga seljale kohe järjest, niimoodi ,et üks käsi põlve peal, ise olen püsti, siis tõmban hantlid üless, peale seda , teen 9 kg , biitsale, 3 seeriad teen kõigile igas seerias 10-15 korda, peale seda, võtan kergemad hantlid, siis küljele lendamine ,3 seeriat, 15 korda,, peale seda, uuesti biitsale, nende kergemate hantlitega, 3 ser 15 kor, siis ette tõsted, õlgadele, kätekõverdused, hantlid kotis, raskem teha, parem, siis triitsepsile, niimoodi, et jalad ning käed kohakuti, jalad, kõhulihaste pingi peal, käed voodi peal, siis tõstan üless alla, selja lihastele, maas, tõsted, hantlidega ette löömine, ning olen proovinud ka teha, seina peal kätekaid, jalad vastu seina, keha nagu sirgelt, ning siis lasen alla, kogu raskus kätel, soovitate äkki midagi ? olen juba üle aasta kodus treeninud ning tulemus on paranenud päris palju . kui palju on kasulik teha, nädalas trenni ? , kui ma iga pean teen biitsepsile ning õlgadele kas see mõjub hästi ? ja kõhulihaseid teen ka igapäev
Treenin kodus, muidu tegin 6-7 korda nädalas. nüüd mõtlesin, et hakkaks nati vähendama, algul teen kõhulihastele erinevaid harjutusi, üle 20 min , ning siis, 15 kg hantliga, õlgadele, mõlemale. siis sama hantliga seljale kohe järjest, niimoodi ,et üks käsi põlve peal, ise olen püsti, siis tõmban hantlid üless, peale seda , teen 9 kg , biitsale, 3 seeriad teen kõigile igas seerias 10-15 korda, peale seda, võtan kergemad hantlid, siis küljele lendamine ,3 seeriat, 15 korda,, peale seda, uuesti biitsale, nende kergemate hantlitega, 3 ser 15 kor, siis ette tõsted, õlgadele, kätekõverdused, hantlid kotis, raskem teha, parem, siis triitsepsile, niimoodi, et jalad ning käed kohakuti, jalad, kõhulihaste pingi peal, käed voodi peal, siis tõstan üless alla, selja lihastele, maas, tõsted, hantlidega ette löömine, ning olen proovinud ka teha, seina peal kätekaid, jalad vastu seina, keha nagu sirgelt, ning siis lasen alla, kogu raskus kätel, soovitate äkki midagi ? olen juba üle aasta kodus treeninud ning tulemus on paranenud päris palju . kui palju on kasulik teha, nädalas trenni ? , kui ma iga pean teen biitsepsile ning õlgadele kas see mõjub hästi ? ja kõhulihaseid teen ka igapäevLihastel on vaja puhata ikka ka, seega iga päev ei tasu teha ühte lihasgruppi. Kõhulihaseid võib võrreldes teiste lihastega teha küll tihedamini, kuid samuti mitte iga päev. Üldise arusaama järgi on kõhulihaseid mõtekas teha 3 korda nädalas ehk iga 2 päeva tagant.
Ära iga päev kindlasti samu lihasgruppe treeni. Anna lihastele aega taastuda ja kasvada!tähendab et ma mõtlen, kui nagu teen tihedalt, on isegi halvem, kui see et , annan puhkust ?
nu et kui puhkust rohkem ,siis rohkem jõudu ja paremad lihased ?
tähendab et ma mõtlen, kui nagu teen tihedalt, on isegi halvem, kui see et , annan puhkust ?nu et kui puhkust rohkem ,siis rohkem jõudu ja paremad lihased ?
Just-täpselt. Lihas kasvabki taastudes. Olenevalt kui rasket trenni sa kodus teed, anna lihasgrupile puhkust üks või kaks päeva vähemalt.
no kui sa igapäev nii treenid siis tee 2 korda nädalas trenni (nt teisip ja laup) . 2 trenni vahel võiks 3-4 päeva puhkust olla.
nii lased kehal taastuda paremini ja suudad suurtemate raskustega samm sammu haavalt teha, umbes samu kordusi.
Treenin kodus, muidu tegin 6-7 korda nädalas. nüüd mõtlesin, et hakkaks nati vähendama, algul teen kõhulihastele erinevaid harjutusi, üle 20 min , ning siis, 15 kg hantliga, õlgadele, mõlemale. siis sama hantliga seljale kohe järjest, niimoodi ,et üks käsi põlve peal, ise olen püsti, siis tõmban hantlid üless, peale seda , teen 9 kg , biitsale, 3 seeriad teen kõigile igas seerias 10-15 korda, peale seda, võtan kergemad hantlid, siis küljele lendamine ,3 seeriat, 15 korda,, peale seda, uuesti biitsale, nende kergemate hantlitega, 3 ser 15 kor, siis ette tõsted, õlgadele, kätekõverdused, hantlid kotis, raskem teha, parem, siis triitsepsile, niimoodi, et jalad ning käed kohakuti, jalad, kõhulihaste pingi peal, käed voodi peal, siis tõstan üless alla, selja lihastele, maas, tõsted, hantlidega ette löömine, ning olen proovinud ka teha, seina peal kätekaid, jalad vastu seina, keha nagu sirgelt, ning siis lasen alla, kogu raskus kätel, soovitate äkki midagi ? olen juba üle aasta kodus treeninud ning tulemus on paranenud päris palju . kui palju on kasulik teha, nädalas trenni ? , kui ma iga pean teen biitsepsile ning õlgadele kas see mõjub hästi ? ja kõhulihaseid teen ka igapäevJalgu ei treenigi?
Kodus on üpris raske jalgu teha
Tee igat lihast ainult kaks korda nädalas korralikult ja jaga kava neljale päevale.Siis saad kõik lihased korralikult läbi teha.Kõhulihaseid teeks mina lõpupoole ainult neli korda nädalas(trenni päevadel).Mis põhi inventar sul olemas on?Ise tegelen juba mitu aastat kodus oma tehtud inventariga.Võibolla oskan sulle midagi soovitada.
Kodus on üpris raske jalgu teha
Tee igat lihast ainult kaks korda nädalas korralikult ja jaga kava neljale päevale.Siis saad kõik lihased korralikult läbi teha.Kõhulihaseid teeks mina lõpupoole ainult neli korda nädalas(trenni päevadel).Mis põhi inventar sul olemas on?Ise tegelen juba mitu aastat kodus oma tehtud inventariga.Võibolla oskan sulle midagi soovitada.kõhulihaseid ma teen kõige ennem, enne trenni, üle 20 minuti, siis hakkan teisi harjutusi tegema, esmalt, ühe hantliga mis 15 kg, mõlema käega, õlgadele, 3 seeriat, igas seerias 10 kuskil peale seda, sama hantliga, seljale, niimoodi et, ühes käes hantel, siis üks käsi toetab, siis tõstan niimoodi, peale seda, 9 kg biitsepsile, 3 seeriat, kuskil 10 korda igas seerias, peale seda, võtan kaks kergemat hantlit, siis külgedele lendamine, 3 seeriat, 12-15 korda, peale seda, biitsale, kergematega, 3 seeriat 15 korda, siis uuesti õlgadele, ette tõsted 3 seeriat algul 2 esimest seeriad tõstan korraga 15 korda, siis 3 seeria korda mööda, peale seda, teen triitsepsile, paar harjutust, siis õlgadele, istudes tõsted,3 seeriat 15 korda, peale seda, seljale, niimoodi ettekallutatult, hantlidega tõstan, siis kätekõverdused, seljakotis kuskil 12-14 kg, raskus, siis kuskil 25 korda, trenni lõpus teen, ette löögid, hantlidega, 5-6kg, siis kätekaid, enda keha raskusega, ,..
Jäta kõhulihased viimaseks harjutuseks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jäta kõhulihased viimaseks harjutuseks” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuna kõht on stabiliseeriv lihas siis selle võiks teha jah viimasena.
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
