Skip to main content

kodune trenn

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Kiivikaselt » kodune trenn

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 34 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 28, 2007 at 12:38 p.l. #11198
    vaikus
    Member

    Tere,

    olen selles fitnessi asjas algaja.

    EESMÄRK:

    Eesmärk oleks ülakeha treenimine, suurema lihasmassi saavutamine, biitsepsi ja triitseps suurem ümbermõõt.

    Kui õnnestub soetada tõstepink, siis tellin arvatavasti ka toitumiskava + treening kava!

    Tõstepingi olemasolul sooviks lisada ka lühikese Muscel+ kuuri, et lihaste suurenemisel , mis ei pruugi märkimisväärne olla aga ikkagi ei tekkiks lihastel vigastusi.

    Praegune seis:

    Intusiasmi on aga vahendeid pole … rahakott ka muidu väike.

    Olemas ainult 1 x 10kg hantel … see oleks ka kõik.

    Kindlasti soetan lähiajal ka teise aga seni tuleb olemasolevaga hakkama saada.

    Alustasin trenni tegemisega 2006 kevadel… ja olen sõltuvalt vastupidavusest ja ajast teinud 3-4 korda nädalas trenni.

    Mida ma siis treenimiseks 3-4 päeva vältel teen:

    1 . Kätekõverdused:

    3×20 ( käed õlgadega tasa – ja alti keha sirge ning tõstan peaaegu maast ) (pärast igat korda kerge 1 min paus )

    2 . Hantliga : biitseps 3×10 ( pausi teen ainult 10 sek ) (üritan kõverdada nii nagu harjutustepangas püsti seisu kohta näha on) (päris raske aga saan hakkma )

    pärast biitsepsi kuskil minut pausi + harjutuste pangast venitusharjutus lisaks

    siis tritseps ( Käsikute tõstmine, alt rinnale ) 3×10 ja seejärel paus minut aega… ning venitusharjutus

    Hantli tõstmise kohta niipalju veel, et: alustasin täiesti lahjadest 2kg … jõudsin kuu ajaga juba 5kg normaalselt tõsta…

    kuskil poole aasta pärast hakkasin juba 10 kg kasutama… ja praegu selle peale seisma jäänud, kuna tekkis küünarnukkidega probleeme (hakkasid tuimalt valu andma hommikuti) – lahenduseks võtsin juurde toidulisandi “Glükoosamiin” tabletid + Kaltsium-Tsink-Magneesium tabletid + Futura Kalaõli 1000 kapslid

    … tundub, et toidulisandid aitavad… valuvaigisteid pole kunagi võtnud ja ei ole isiklikult ka nende poolt, sest see hajutaks mitte ei lahendaks probleemi :ph34r:

    3. Kõhulihased:

    Õlavöö tõsted, jalad seinal 3 x 15 – huvitaval kombel teeb see harjutus kõhulihaseid paremini, niiöelda tavalise kõhulihaste harjutusest ( selili maas, jalad sirged ja keha tõstmine poolele maale ja alla mitte lastes )

    pärast kõhulihaste tegemist venitan natuke …

    Ja seda niiöelda kava teen siis iga päev järjest.

    Toitumisele olen tähelepanu vähe pööranud… üritan lihtsalt trenni päevadel rohkem lihatooteid süüa.. tuunikala v heeringat või muud kasulikku kala süüa.

    Kaaluga muresid pole …olen 172,5 cm pikk ja kaalun 73 kg

    Amet on mul enamus ajast istuv… seepärast hakkasin ka trenni tegema…

    Biitseps kasvanud 3 cm mõlemal käel +- mõned millimeetrid

    Kõhulihastel on ka kerge areng olnud…

    Asja kokkuvõtteks!

    Sooviks tulevikus tõsisemalt (enda jaoks) fintessiga tegeleda.

    Seega oleks tänulik , kui keegi annaks mulle tedmisi juurde <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Sooviks, et tõsisema tegelemise juurde asudes oleks ülakeha mingil määral juba ette valmistatud.

    Kui keegi mu segasest jutust vajaliku välja suudab noppida ja selle vormistada mingisugusekski kavaks ja mõneks söömise nõuandeks, siis ma oleks väga tänulik <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Asto

    jaanuar 28, 2007 at 1:23 p.l. #104297
    gmaster
    Member

    treeni jalgu

    kas tead mis juhtub selja ja põlvedega kui sa ainult käsi ja kõhtu ja rinda treenid?`

    jaanuar 28, 2007 at 2:58 p.l. #104311
    smack
    Member

    Kui kõhulihaseid teed, siis lisa ka treeningprogrammi selja treenimine.

    jaanuar 28, 2007 at 6:06 p.l. #104326
    vaikus
    Member

    treeni jalgu

    kas tead mis juhtub selja ja põlvedega kui sa ainult käsi ja kõhtu ja rinda treenid?`

    Kahjuks ei tea… jalgadega lugu selline, et nad mul suht stabiilsed :ph34r: selles mõttes, et mul tobe komme olla kiire kõndimisega… ning nad suht toonuses.

    Kui aga ikkagi vaja tegeleda sellega siis loomulikult teen seda… (mis harjutusi tuleks harjutuste pangast selle jaoks kohandada v sobib näiteks rattal sõtkumine ka ) ?

    PS. Mis juhtub selja ja põlvedega? ja kas ma saan ilma vahenditeta kohandada harjutuste pangast endale ka seljaharjutuse?

    Kas keegi lahke inimene kirjutaks siia mulle kava 3 päeva kohta … nt E,K,R

    Kuna praegu ei ole õigeid vahendeid , siis oleks väga lahke kui keegi aitaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tean , et see ei ole siin heategevuskoht ..aga siiski <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Asto

    jaanuar 29, 2007 at 4:55 e.l. #104348
    roulling
    Member

    Kahjuks ei tea… jalgadega lugu selline, et nad mul suht stabiilsed :ph34r: selles mõttes, et mul tobe komme olla kiire kõndimisega… ning nad suht toonuses.

    Kui aga ikkagi vaja tegeleda sellega siis loomulikult teen seda… (mis harjutusi tuleks harjutuste pangast selle jaoks kohandada v sobib näiteks rattal sõtkumine ka ) ?

    PS. Mis juhtub selja ja põlvedega? ja kas ma saan ilma vahenditeta kohandada harjutuste pangast endale ka seljaharjutuse?

    Kas keegi lahke inimene kirjutaks siia mulle kava 3 päeva kohta … nt E,K,R

    Kuna praegu ei ole õigeid vahendeid , siis oleks väga lahke kui keegi aitaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tean , et see ei ole siin heategevuskoht ..aga siiski <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Asto

    arvata on et seljale saab kodus ka teha, me teeme isegi kehalises kasvatuses selga:)

    veebruar 22, 2007 at 12:31 e.l. #107209
    vaikus
    Member

    Olen natuke muutnud kava.

    Hankisin juurde ka teise hantli ( mõlemad 5kg hantlid – et tehnika säiliks ja vähem varastamist oleks ) – hiljem, kui liiga kergeks läheb hakkan 10kg hantlitega tegema.

    Hetkel selline kava:

    E: biitseps 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    triitseps 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kätekõverdused 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kõhulihased vaheldumisi seljalihastega – mõlemale 4 x 15 seeriad ( paus 1 min iga seeria vahel )

    K: biitseps 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    triitseps 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kätekõverdused 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kõhulihased vaheldumisi seljalihastega – mõlemale 4 x 15 seeriad ( paus 1 min iga seeria vahel )

    R: biitseps 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    triitseps 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kätekõverdused 4 x 15 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kõhulihased vaheldumisi seljalihastega – mõlemale 4 x 15 seeriad ( paus 1 min iga seeria vahel )

    kuna teen kodus siis vahendeid suurt pole <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ja tööriistadest valitud kavad pole suureks abiks, sest need on mõeldud ikka jõusaalis käivale inimesele.

    Kui mõni lahke inimene teeks mulle lihtsa kava kolme päeva peale ( biitseps, triitseps, rind, seljalihased, kõhulihased, jalad <- üldine tugevdus, kuna saan juuli algul tõstepingi millel võimalik jalgu teha )

    Kuna hetkel ei ole finantsi, et söögi- ja treeningkava tellida, siis sõltun mõnest heast inimesest, kes nõus aitama.

    Väga suured tänud ette, juhul kui keegi nii hea on!!!

    veebruar 22, 2007 at 5:58 e.l. #107211
    matti
    Member

    Kodus saab teha küll,ma tegin eelmine suvi üksnes kodus,kuna jõusaali ei viitsinud minna ja arengut oli küll.Vahepeal,kui kodus treenimisest sai siiber,siis läksin randa ja tõstsin kivi.

    veebruar 22, 2007 at 7:54 e.l. #107226
    vaikus
    Member

    Kodus saab teha küll,ma tegin eelmine suvi üksnes kodus,kuna jõusaali ei viitsinud minna ja arengut oli küll.Vahepeal,kui kodus treenimisest sai siiber,siis läksin randa ja tõstsin kivi.

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    palun konkreetsemat juttu…

    seda mõistujuttu foorum niigi täis.

    kui juba olemas minu küsimusele vastus.. siis võiks viiteks mulle lingi kasvõi kopida ….

    jätkuvalt tänud ette!

    veebruar 22, 2007 at 8:50 p.l. #107379
    P-A-U-L
    Member

    täna juba hilja, homme võib üht-teist soovitada. kas kuskil lõuatõmbamise võimalus on?

    veebruar 22, 2007 at 8:51 p.l. #107380
    vaikus
    Member

    täna juba hilja, homme võib üht-teist soovitada. kas kuskil lõuatõmbamise võimalus on?

    Kahjuks ei ole… aga kui see on vajalik ja hea lihaste edendaja.. siis muretsen selle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 22, 2007 at 8:53 p.l. #107383
    vaikus
    Member

    Kahjuks ei ole… aga kui see on vajalik ja hea lihaste edendaja.. siis muretsen selle <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    miks täna hilja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> täna mul puhkepäev…homme on trennipäev <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    kava saab ju puhkepäeval lugeda ja trennipäeval kasutada !

    veebruar 22, 2007 at 8:54 p.l. #107385
    P-A-U-L
    Member

    mõni uksepiit ju ikka kodus on, otsi jupp toru, paar kinnitust, ning saad hakata selga treenima…

    veebruar 22, 2007 at 8:59 p.l. #107386
    vaikus
    Member

    E,K,R

    kõhulihased vaheldumisi seljalihastega – mõlemale 4 x 16 seeriad ( paus 1 min iga seeria vahel )

    jalalihased 4 x 16 käärkükk käsikutega

    kätekõverdused 4 x 16 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    biitseps 4 x 16 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    triitseps 4 x 16 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    homseks mõtlesin midagi sellist välja <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    ps. kas kõhu- ja seljalihaste ning kätekõverduste pausid peaksid pikemad kui 1 min olema?

    veebruar 22, 2007 at 9:00 p.l. #107387
    vaikus
    Member

    mõni uksepiit ju ikka kodus on, otsi jupp toru, paar kinnitust, ning saad hakata selga treenima…

    mõtelsin seda sama!

    eks sebin selle kusagilt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 23, 2007 at 10:04 e.l. #107435
    vaikus
    Member

    E,K,R

    kõhulihased vaheldumisi seljalihastega – mõlemale 4 x 16 seeriad ( paus 1 min iga seeria vahel )

    jalalihased 4 x 16 käärkükk käsikutega

    kätekõverdused 4 x 16 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    biitseps 4 x 16 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    triitseps 4 x 16 ( paus 1 min iga seeria vahel )

    homseks mõtlesin midagi sellist välja

    ps. kas kõhu- ja seljalihaste ning kätekõverduste pausid peaksid pikemad kui 1 min olema?

    mis sellisest kavast arvata???

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 34 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.