kodune trenn
- This topic has 17 replies, 13 voices, and was last updated 20 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus oleks siis selline, et milliseid harjutusi võiks kodus teha koduste vahenditega? Plaan on tsipa kõhnemaks treenida ja jõudu ka juurde.
oleneb sellest missuguseid rauakolakaid sul kasutada on ja kas sul on ka pinda kus neid rahus loopida saab…Aga selliseid omakeha kasutades saab ka ühtteist teha.Näiteks rinnale ja triitsepsile on kätekõverdused.Varieeri neid:käed koos,käed laial,jalad toolil või kapil ,või käed toolil,nukkidel.Siis triitsepsile saab veel nii et oled seljaga laua poole ,käed paned lauale..põlvedele jääb umbs 90kraadine nurk(nii kuidas jaksu on saab ka seda muuta)ja hakkad kätega ülejäänud keha tõstma(kontrolli et sa jalgade abi tõstmisel ei kasuta).kõhulihast saab samuti teha tavaliselt kõverdades.aga saab jällegi varieerida.paned näiteks jalad seinale või toolile ja tõstad kord kere või jalgu või mõlemat korraga..seda võiks ka pöördega teha.kõhu põikilihaseid saab teha ka tavalise harjavarrega.lihtsalt tõstad ta õlgadele ja kukud keerutama(minu teada tegi ka schwarzenegger kõhu põikilihaseid harjavarrega)..lased mingi 10 minti..aga tee asja kontrollitult ikka nagu kõiki teisi harjutusi ja kui tahad rasva maha ja liha juurde siis toitumise jälgimine on ka vältimatu.Siis on veel lõuatõmbed biitsepsile ja käsivarrele.Üldiselt kui sul on võimalik proovi ikka jõusaali minna või omale koju kuidagi mingid kolakad organiseerida,sest tõsi on see et oma keharaskusest pikalt ei pruugi piisata ja raskusi on ikka vaja et korralikku trenni teha.
Oleks hea kui viiksid sisse ka aeroobse trenni,sellega saaks ka rasva vastu võidelda ja kopsumahtu,südametrenni teha(jalgrattasõit,jooksmine,ujumine).Igastahes jõudu
“>aga jah…
väikesed probleemid on toitumisega, armastan kõike süüa magusat ja krõpsu ja limonadi, see on suureks miinuseks.
Nagu siin palju kordi räägitud, algab kõik toitumisest, see tuleb paika panna, peaksid ikka piirama oma magusavajadust, kasuta glükoosi vms kui kaalu tahad vähendada. Hüppenöör on üsna tõhus vahend soojenduseks. Hantlitega saada jõutreeningut teha, vaata netist, paljudes kohtades on tõhusad harjutuseda välja toodud, kuidas täpselt teha. Ja poksiotiga saada vastupidavust ja tehnikat harjutada. Edu…
Valgas peaks ju jõusaal olemas olema…. Ära põe mine aga julgelt kohale ja võta sõber või sõbranna ka kaasa….
toon oma näited kuidas kodustes tingimustes treenida. pea tööle ja leiutad igasuguseid asju.
toon oma näited kuidas kodustes tingimustes treenida. pea tööle ja leiutad igasuguseid asju.
Palju selline “velgedega kang” kaalub?
see kaalub 45, kuid sinna otsa ja vahele tulevad veel hantli kettad. hea tahtmise juures saaks sinna kokku 130 kilo panna.
Rasva põletada ja samaaegselt jõudu ja lihast kasvatada-kahtlane variant. Korraga ei ole need asjad minu teada võimalikud. Et mingi perioodi lõpuks olla madalama rasvaprotsendiga aga suurema jõu ja lihastega, on vältimatu, et mingil ajahetkel oled söönud vähem, kui keha tarvitab (sellest rasva vähenemine) ja mingil hetkel oled söönud rohkem (sellest jõu ja lihaste kasv). Et asi lihtsam oleks, soovitan teha massiperioode ja reljeefiperioode eraldi.Loomulikult on mõlema puhul, nagu teised foorumlased juba eelpool kirjutasid,väga tähtsad õige trenn, toitumine ja ka puhkus.
- You must be logged in to reply to this topic.