Skip to main content

Kodune treeningkava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kodune treeningkava

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 12, 2009 at 3:49 p.l. #17165
    r3dd3vil
    Member

    Olen 180cm ja 68kg. Plaan ongi siis kilosid juurde saada..

    Kuna kodus on ainult tõstepink, kang ja üks hantel, siis kava näeb välja selline:

    1. päev: rind & käevarred

    Küünarvarte kõverdamine pealthaardes, seistes kangiga

    Kangi tõstmine randmetega pealthaardes

    Kangi tõstmine randmetega althaardes

    Kangi surumine lamades

    Ületõmbed käsikuga

    2. päev: selg

    Ületõmbed käsikuga

    Tõmbed käsikuga, ettekallutatult

    Tõmbed kangiga, ettekallutatult

    Kangi tõmbamine lõua alla

    Jõutõmme

    Õlakehitused

    3. päev: õlad & trapets

    Käsiku tõstmine ette

    Käsiku tõstmine kõrvale

    Kangi tõmbamine lõua alla (kitsas haare)

    Kangi tõmbamine lõua alla (lai haare)

    Maast kangi rebimine rinnale ja surumine sirgetele kätele

    Õlakehitused

    4. päev: jalad

    Jõukükk

    Etteaste kükk raskustega

    Käärkükk raskustega

    Jõutõmme sirgete jalgadega

    Enne trenni sõuan 1000m kuskil 5min. rahulikus tempos.

    juuni 12, 2009 at 3:57 p.l. #201830
    timo116
    Member

    Baasharjutused lisa esimesteks harjutusteks…jalgadele võiks küki lisada ja sirgete jalgadega jõutõmbe reie tagaosale <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 12, 2009 at 6:36 p.l. #201862
    NO PAIN NO GAIN
    Member

    Olen 180cm ja 68kg. Plaan ongi siis kilosid juurde saada..

    toitumine korras ?

    kui teed intensiivselt siis s88 ikka 150g valku p2evas, kyll siis kasvad..

    juuni 12, 2009 at 6:36 p.l. #201863
    Goleteral
    Member

    toitumine korras ?

    kui teed intensiivselt siis s88 ikka 150g valku p2evas, kyll siis kasvad..

    Teeme nii et sellised soovitused jätad enda teada..

    juuni 12, 2009 at 6:42 p.l. #201866
    NO PAIN NO GAIN
    Member

    Teeme nii et sellised soovitused jätad enda teada..

    oota, ma ei saanud aru, on see vale siis ?

    v6i on sul midagi isiklikku ?

    oktoober 2, 2009 at 2:48 p.l. #223657
    r3dd3vil
    Member

    Mõtlesin jälle trennilainele tagasi minna. Kellegil äkki mõni soovitus anda ektomorfile, kes tahaks oma kaalu suurendada ja massi juurde saada

    Kavas äkki midagi muuta vms? või üldse paremat kava kellegil soovitada?

    oktoober 3, 2009 at 8:48 e.l. #223803
    Sadist2
    Member

    öeldi sulle juba, söö korralikult, ainuüksi söömine annab palju massi juurde .

    ühes uuringus kinnitati, et puhtalt ainult kulturismilik söömine andis juurde 35% lihasmassi, ja seda ilma treeninguta .

    aga kui sul veel treening kah, siis kasvad veelgi kiiremini .

    kui sul pole võimalik süüa hästi, siis pole eriti mõtet treenida, sest kõva söömine, on massi kasvatamise alustala .

    oktoober 3, 2009 at 8:53 e.l. #223806
    Goleteral
    Member

    oota, ma ei saanud aru, on see vale siis ?

    v6i on sul midagi isiklikku ?

    Sööb 150g valku ja kasvab? Tohohh, ma peaks päris kapp olema selle valemi järgi, loll koguaeg väita et kui valku korralikult sööd siis kasvad kah, rasvad süsivesikud on kasvu kohapealt samaväärse tähtsusega..

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.