Kodune treeningkava
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sarnaseid teemasid on küll mitmeid, kuid koduse treeningu puhul on iga kord tegu erineva juhtumiga, sest eks varustus ole ju kõigil teine.
Plaan siis hakata kodus trenni tegema. Kuid, et ma viilima ei hakkaks, oleks hea endale treeningkava koostada. Selleks palun, teie, targemate abi.
Olemasolevad raskused: 2X 10 hantlid, 16-kg sangpomm, 32-kg sangpomm.
Vaid õlgade jaoks on mul kava olemas http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=1852
Eelnevalt on jõusaalis käidud ikka, pikkust 176 cm, kaalu 79 kg.
..tänud
Need hantlid ongi 10 kg või saab raskust reguleerida kuni 10 kg? Ma kardan et 10 kg on õlgade tagaosa (ettekallutades tõsted) ja külgosa (tõsted kõrvale) jaoks palju algul, ma vähemalt tegin tunduvalt väiksema raskusega.
10 kg on mulle täiesti paras. Talvel tegin jõusaalis 12kg-stega, nüüd natuke väetim jälle. Kuid jah, reuleeritavad on nad.
1 päev- rind, biitseps, kõht
Rind:
Jalad kõrgemal, kätekõverduste tegemine 3 x max
Plaksuga kätekõverduste tegemine 3 x max
Pullover sangpommiga 3 x 10-12
Biitseps:
16 kg sangpommiga käte kõverdamine 3 x 10-12
Tavaline hantlite tõstmine (10 kg-sed) 3 x max
Kõht:
Kombineeritud jalgade ning kere tõsted 3×25
Tavaline kõhulihas 3×25
Jalgade tõsted 3×25
2 päev- selg, õlg, triitseps
Selg:
Ettekallutatult kõrvale tõmbed 16 kg sangpommiga 3 x 10-12
??
Alaselg:
??
Õlg:
Hantlitega lendamine ettekummardatult (harjutus õla tagaosale) 3 x 10-12
Istudes kõrvale lendamine (õla keskosale) 3 x 10-12
Käte sirutamine 2 x max
Triitseps:
Sangpommi 16 kg lükkamine õlalt sirge käeni 3 x 10-12
Sangpommi 32 kg kõhu vastu tõmbamine 3 x max
3 Päev: Säär, reis, käsivars, kõht
Säär:
Päkkade tõusud trepil 6 x 10-12 ?
Reis:
Etteaste kükk käsikutega 3 x 10-12
Käärkükk käsikutega 3 x 10-12
Käsivars:
Hantlite tõstmine randmetega pealthaardes 3 x 10-12 ?
Hantlite tõstmine randmetega althaardes 3 x 10-12 ?
Kõht:
Kombineeritud jalgade ning kere tõsted 3×25
Tavaline kõhulihas 3×25
Jalgade tõsted 3×25
Ise tulin sellisega välja, küsimärkide juures vajaksin abi ja üldse..kõlbab?
- You must be logged in to reply to this topic.