kodune treening (isetehtud kava)

See on õige ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Enamus jooksjaid teeb 15-20 x seeriasse. Tehakse küll jõusaalis trenni aga tehakse kergete raskustega ja pikki seeriaid. Noh kui sa eelistad treenida enda kehaga siis võid teha niimoodi, rinnale -kätekõverdused, õlgadele- jalad toolil keha V asendis ja kätekõverdused, seljale- lõuatõmbed( pealthaare), seljasirutajale-keretõsted kõhuli lamangus, biitseps- lõuatõmbed( althaare), triitseps-toolide või rööbaspuu vahel surumine, kõhule -neid on palju varjante, jalad- hüppenöör või keharaskusega kükk, säär- sääresirutus seina najal( kas siis ühel jalal või koos).

Loodan oli abi ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .

tänud vot sellist vastust ma saada tahtsingi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

—

mul ei ole vaja jalgu hullult lihastesse ajada!!!

ma teen joostes erinevaid harjutusi nt põlvetõsted, sääretõsted, käärjooks, jne… kõik, mis ma olen õppinud kergejõustikuks lisaks teen säärtele veel eraldi trenni varbseinal jne.poovisin järgi see 15min jooks on 4,5km – 5km

Osta endale paarkümmend meetrit kas ekspandrikummi või/ja kummilinti.Nende ja ntx lõutõmbamiskangi ja redeli abil võib aretada praktiliselt suvaliste trenazhööride aseaineid.Hirmsalt lihasesse sa ei lähe, küll on see aga efektiivsem kui keharaskusega treening.Viimasega siuke lugu, et nõuab tulemuste saamiseks tunduvalt suuremaid teadmisi.

P.S.

Ei ole põhjuseid, välja arvatud meditsiiliste, et mingit lihasgruppi mitte treenida.Kordan veel kord – jooks, kui sa just HIIT’i ei tee, ei ole jalatrenn.

Kükid ei tee sulle ilmtingimata suuri jalgu . Kükid aitavad kaasa terve su keha arengule k.a su ülakehale .

See on baasharjutus ja kuna sa ühtegi baasharjutust ei tee peaksid kohe kindlasti kükkima .