Kodune kava – andke oma arvamus
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ise alustasin ka kodus sellise kavaga kunagi, kuna kangi polnud saada varusin u 35-40 kg hantlid
E Rind triitseps kõht
Surumine horisontaalpingil hantlitega 3X6-8
Pingil lendamine hantlitega 3X8-10
Surumine kalpingil hantlitega 3X6-8
Lendamine kalpingil 3X6-8
Triitsepsile seljagant yhe hantli surumine kahe käega 3X8-12
Triitsepsile prantsuse surumine pingli 2X8-12
Keretõsted maas jalad 90 kraadi all 3xmax
Rippes jalgade tõsted 2X max
T jalad õlgHantlitega kykid 3X8-15
Hantlitega käärkükk 3X8-10 mõlemale jalale eraldi
Säärele päkatõsted varbad kõrgema koha peal 3X8-10
Päkatõsted eraldi 3X8-10
Õlale surumine yles hantlitega 3X8-10
hantlitega lendamine kyljele 3X8-10
hantlitega lendamine eraldi 3X8-10
lendamine ette 3X8-10
K puhkus
N biitseps selg kõht
Hantlite tõmbed kõhu alla 4X8-10
Hantlite tõmbed kyljele kere toetumas pingile 4X8-10
Pullover 2X8-12
Biitsepsile keskendatult pingil hantlitega kõverdused 3X8-12
Biitsepsile seistes kõverdused 3X8-10
Keretõsted maas jalad 90 kraadi all 3xmax
Rippes jalgade tõsted 2X max
Puhkus 1 v 2 päeva ja otsast peale
Sellise kava järgi treenisin aasta muidugi mitte täpselt sama aga varieerisin seda u kahe kuu tagant ja asi mõjus väga hästi vb ka seepärast et oli olemas tellitud toitumiskava siit. Soovitan seda võimalust kasutada kuna see väike raha tasub ennast kuhjaga edu
Kuna sa mainisid, et tekitas südameprobleeme siis soovitaks ikkagi ennem selle asja korda ajada.Kui jõusaalis käimisele ei pidanud süda vastu, siis miks sa arvad et sellisele kodusele treeningule ta vastu peab?Ja ma arvan et enne seda kodust treeningut pole isegi võimalust korralikult soojendust teha.Ühesõnaga ennem ikkagi arsti juurde ja rohkem aeroobset, samahästi võib see süda ka kodus kätekõverduste ajal üles öelda.Südamega on probleemid lahendatud, lihtsalt ei taha et asi korduks. Mina arvan küll et selline kava on südamele vähem koorvam kui tüüpkavad (või ei ole asi nii?).
Tänan soovituste eest, keep on going!
Keegi vist enne mainis et mingisugune ülakeha kava on, selle võiks ka postitada
??:”>
- You must be logged in to reply to this topic.