Kodune kava – andke oma arvamus
- This topic has 17 replies, 10 voices, and was last updated 19 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Laisamehe treeningkava koduseks harjutamiseks
4 päeva jaotatuna nädalale, 2-3x nädalas aeroobset trenni.
I Päev
Kõht:
Keretõsted/jalgade tõsted – 3x max.
Kerakallutused külgedele hantilitega – 3×12-15
Rind:
Kätekõverdused – 3x max.
Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine – 3×12-15
II Päev
Selg:
Lõatõmbed pealthaardega – 3x max.
Keretõsted kõhuli – 3x max.
Biitseps:
Biitsepstõste hantlitega – 3×12-15
Biitsepstõste istudes toetudes jalale – 3×12-15
III Päev
Kõht:
Keretõsted/jalgade tõsted – 3x max.
Kerekallutused külgedele hantilitega – 3×12-15
Õlg:
Hantlite tõstmine kõrvale 3×15
Hantlite surumine pingil3x12-15
IV Päev
Triitseps:
Hantli surumine pea tagant – 3×12-15
Käte sirutamine taha hantlitega – 3×12-15
Jalad:
Kükid – 3x max.
Varvastele tõus – 3x max.
Paluks siis kasulikku kriitikat!
Ning kas üldse on mõtet midagi sellist teha ette võtta, millised võivad olla tulemused?
Kas selline kava võib osutuda ka mingil moel kurnavaks (nt. südamele)?
Ise ootaksin, et eelkõige paraneks relijeef ning ka jõud nt. kätekõverdustel ja lõuatõmmetel.
Laisamehe treeningkava koduseks harjutamiseks4 päeva jaotatuna nädalale, 2-3x nädalas aeroobset trenni.
I Päev
Kõht:
Keretõsted/jalgade tõsted – 3x max.
Kerakallutused külgedele hantilitega – 3×12-15
Rind:
Kätekõverdused – 3x max.
Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine – 3×12-15
II Päev
Selg:
Lõatõmbed pealthaardega – 3x max.
Keretõsted kõhuli – 3x max.
Biitseps:
Biitsepstõste hantlitega – 3×12-15
Biitsepstõste istudes toetudes jalale – 3×12-15
III Päev
Kõht:
Keretõsted/jalgade tõsted – 3x max.
Kerekallutused külgedele hantilitega – 3×12-15
Õlg:
Hantlite tõstmine kõrvale 3×15
Hantlite surumine pingil3x12-15
IV Päev
Triitseps:
Hantli surumine pea tagant – 3×12-15
Käte sirutamine taha hantlitega – 3×12-15
Jalad:
Kükid – 3x max.
Varvastele tõus – 3x max.
Paluks siis kasulikku kriitikat!
Ning kas üldse on mõtet midagi sellist teha ette võtta, millised võivad olla tulemused?
Kas selline kava võib osutuda ka mingil moel kurnavaks (nt. südamele)?
Ise ootaksin, et eelkõige paraneks relijeef ning ka jõud nt. kätekõverdustel ja lõuatõmmetel.
Ega sa selle kavaga midagi erilist ei saavuta, aga midagi viltu ka ei ole, kui sul toitumine paigas siis paraneb reljeef kindlasti ja kätek. ja l6uat. paranevad kindlasti.
Soovitaksin panna rinna pavale lisaks kas 6la v6i triitsa.
Mis see “Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine”, pole kuulnudki?
See, kas on mõtet sellist asja ette võtta… mõnesmõttes ikka on, kuid soovitakshakata siiski jõusaalis käima, kodus pole eriti lihtne nii piiratud vahenditega treenida.
Kui lähed jõusaali siis soovitaks võtta kava siit lehelt (algajate kava) ja liikuda sealt edasi (edasijõudnute kava jaotatuna kaheks jne.)
Kui jaotust hakata nüüd kritiseerima siis:
1. Enamjaolt viiakse kõht treeningu lõppu, soovitaks sama sul teha.
2. Paneks õla ja biitsepsi(+ka käsivarre) 4. päevale ning jalad paneks 3. päevale.
3. Ma nüüd ei lugenud seda välja su tekstist nii et lisan: soovitan kasutada kükke tehes raskustena hantleid.
Kindlasti unustasin praegu midagi välja aga siis teistel ka millest kirjutada
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.max’ini ei ole mõtet teha eriti, kükke peaks tegema ühel jalal ja veel muud. Mul on võrdluseks sulle üks kehakava, ehk homme postitan.
Mis see “Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine”, pole kuulnudki?Siin on mõeldud õlaesiosale ette tõsteid ma arvan.
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Siin on mõeldud õlaesiosale ette tõsteid ma arvan.” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kahtlustasin sama, aga see pole nagu rinna harjutus…
mis su max kätek. ja l6uat. on?Ma ei jõua eriti teha lõuga peopesad enda poole kahjuks, samas kätekõverdusi peaks tegelikult jah mingi raskusega ja mitte max tegema.
Siin on mõeldud õlaesiosale ette tõsteid ma arvan.Jah, sellega vist eksisin. Mõtlesin nagu seda seister hantilitegahttp://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har…nk/rind/072.gif Mis harjutust siis soovitaksite selle asendajaks hantlitega?
See, kas on mõtet sellist asja ette võtta… mõnesmõttes ikka on, kuid soovitakshakata siiski jõusaalis käima, kodus pole eriti lihtne nii piiratud vahenditega treenida.Kui lähed jõusaali siis soovitaks võtta kava siit lehelt (algajate kava) ja liikuda sealt edasi (edasijõudnute kava jaotatuna kaheks jne.)
Kui jaotust hakata nüüd kritiseerima siis:
1. Enamjaolt viiakse kõht treeningu lõppu, soovitaks sama sul teha.
2. Paneks õla ja biitsepsi(+ka käsivarre) 4. päevale ning jalad paneks 3. päevale.
3. Ma nüüd ei lugenud seda välja su tekstist nii et lisan: soovitan kasutada kükke tehes raskustena hantleid.
Saalis olen käinud mingi aasta tagasi päris pikalt (kasutasin kolme päeva kava), aga kuna elu kiire ja eriti ei ole tahtmist palju oma aega selle peale raisata siis otsustasin, et kodus oleks ka piisav minu jaoks. Kükke tehes ikka jah hantlitega. Lihasgruppide järjekord oli täitsa suvalt pandud, kõht jah ikka viimasena.
Jõusaalis lõpetasin käimise kuna see tekitas südameprobleeme, kuidas selle kavaga on, kui teha harjutsi rahulikult ja korralike pausidega?
Tänan ja jagage veel tarkust..
Pikad on need korralikud pausid? Väga pikad pausid pole ka mõttekad aga see oleneb sinu eesmärkidest.
Kuna sa mainisid, et tekitas südameprobleeme siis soovitaks ikkagi ennem selle asja korda ajada.Kui jõusaalis käimisele ei pidanud süda vastu, siis miks sa arvad et sellisele kodusele treeningule ta vastu peab?Ja ma arvan et enne seda kodust treeningut pole isegi võimalust korralikult soojendust teha.Ühesõnaga ennem ikkagi arsti juurde ja rohkem aeroobset, samahästi võib see süda ka kodus kätekõverduste ajal üles öelda.
??:”>
- You must be logged in to reply to this topic.