kodune kava.

ostsin siis endale koju surumispingi millel on võimalik: horisontaal surumine ja veel 3 pos. nurka, siis liblikas, ning jalg.

http://www.quelle-international.com/ee/def…11251_a_600.jpg

ja kava oleks siis:

Esmaspäev, Kolmapäev, Reede :

soojendus 10-15 min.

hor. surumine 3×10

pos.30kraadi surumine 3×10

pos.30kraadi hantlitega lendamine 3×10

liblikas 3×10

küünarvarte kõverdamine 3×10

jalgade tõsted selili 3×15

jalgade tõsted kõhuli 3×15

kükid kangiga 3×10

keretõsted 3×30

jalgade tõsted pingil istudes 3×30

ja lõppu venitus

Teisipäev:

aeroobne 3 tundi (võrkpall,korvpall)

Neljapäev:

kehalis-kasvatus tund see selline kerge päev.

Laupäev, Pühapäev:

Puhkan