Kodune jõusaali kava
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 3 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen jõusaalis käinud umbes pool aastat(enne seda käisin ka, kuid paar aastat tagasii). Läksin tööle ja pole umbes kolm nädalat saanud mitte ühtegi metalli tõsta(v.a tööl, kuid tööliigutused ei ole sellised, mis jõusaalis). KMure selles, et 3-nädalaga on silmnähtavalt lihased kadunud, nüüd leidsin alternatiivi päris jõusaalile, on olemas ainult kang ja hantlid ning kõhulihaste pink, oskab keegi aidata sellise lihtsa kavaga, mida saaksin sügiseni teha, siis on võimalik minna jälle hästi varustatud jõusaali. Sooviks teha rinda,õlgu,käsi,kõhtu. Oleksin väga tänulik. Kava võiks olla 2-3 korda nädalas, mitte väga kaua,. sest olen 8-5 tööl.
Tere, olen jõusaalis käinud umbes pool aastat(enne seda käisin ka, kuid paar aastat tagasii). Läksin tööle ja pole umbes kolm nädalat saanud mitte ühtegi metalli tõsta(v.a tööl, kuid tööliigutused ei ole sellised, mis jõusaalis). KMure selles, et 3-nädalaga on silmnähtavalt lihased kadunud, nüüd leidsin alternatiivi päris jõusaalile, on olemas ainult kang ja hantlid ning kõhulihaste pink, oskab keegi aidata sellise lihtsa kavaga, mida saaksin sügiseni teha, siis on võimalik minna jälle hästi varustatud jõusaali. Sooviks teha rinda,õlgu,käsi,kõhtu. Oleksin väga tänulik. Kava võiks olla 2-3 korda nädalas, mitte väga kaua,. sest olen 8-5 tööl.oleks head kiired vastused, sest tahaks täna oma nn koduse treeninuga pihta, võimalik, et olemas on ka sangpommid.
Kükk kangiga turjal või üles tõstetud kätel 3×8
etteasted hantlid käes või kang turjal 3×20
kükk ühe jalaga hantel käes 3×8
üles hüpped kang turjal x50
Oleks alguseks päris hea näiteks paar korda nädalas läbi teha….
Rind:
Kätekõverdused jalad kõrgemal
Teemant kätekõverdused
Hantlitega lendamine kõhulihastepingil
Hantlitega surumine kõhulihastepingil
Õlad:
Hantlite tõste ette ( õla esiosa)
Tõste küljele (küljed)
Kummardades lendamine (tagaosa)
Selg:
Kangiga tõmme vastu kõhtu
Tõmme küljele hantlitega kummargil
Jõutõmme kangiga
Õlakehitused hantlitega/kangiga
Biitseps:
Küünarvarre kõverdamine
Küünarvarre kõverdamine neutraalne hoie
Küünarvarre kõverdamine istudes kontsentreeritult
Triitseps:
Prantsuse surumine
Käte kõverdamine tagatoengus
Jalad:
Kükk kangiga
Pöialetõus
etteasted hantlid või kang
Need siis sellised klassikalised harjutused, mida saab kodus kangi/hantlidega teha. http://www.youtube.com annab sulle kindlasti häid ideid juurde (:
Kui väljas leiad lõuatõmbamiseks paraja toru, siis saad harjutusi veel lisada.
Ja mis oluline, tee kasvõi lhikesed seeriad, aga tundega. Näiteks kätekõverdusi tehes ei kiirusta kuni tahetud number käes, vaid teha ikka keskendunult. Lased nii sügavale kui saad ja surud end üles, sirutades käed välja…
Tere, olen jõusaalis käinud umbes pool aastat(enne seda käisin ka, kuid paar aastat tagasii). Läksin tööle ja pole umbes kolm nädalat saanud mitte ühtegi metalli tõsta(v.a tööl, kuid tööliigutused ei ole sellised, mis jõusaalis). KMure selles, et 3-nädalaga on silmnähtavalt lihased kadunud, nüüd leidsin alternatiivi päris jõusaalile, on olemas ainult kang ja hantlid ning kõhulihaste pink, oskab keegi aidata sellise lihtsa kavaga, mida saaksin sügiseni teha, siis on võimalik minna jälle hästi varustatud jõusaali. Sooviks teha rinda,õlgu,käsi,kõhtu. Oleksin väga tänulik. Kava võiks olla 2-3 korda nädalas, mitte väga kaua,. sest olen 8-5 tööl.Ilmselt kodus siiski väga suurt kangi ei saa olla (kui on, siis alumised naabrid tulevad teevad selle peagi väiksemaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Suurt osa ülakehast treenivad kodus lõuatõmbed. Kui raskust jääb puudu, siis nt. ise võtan seljakoti ja pistan sinna 10kg ketta sisse ja tõmban lõuga. Tööd saab suur osa ülakehast. Teiseks võtan sama seljakoti, jalad toolidele ja kätekõverdused. Teine suur osa ülakehast tehtud.
- You must be logged in to reply to this topic.