Skip to main content

Kodu kava.

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kodu kava.

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Autor
    Postitused
  • jaanuar 31, 2011 at 8:04 p.l. #17952
    sheumeg
    Member

    Tegin siis sobivatest asjadest omale miskise kava kokku. Kuna trenni teen kodus, siis käepärast vaid kang, hantlid ning reguleeritav kaldpink. Kava jaotatud 3ks:

    1.päev- rind, biitseps, triitseps, kõht.

    2.päev- üleüldine jalgadele.

    3.päev- õlg, selg, kõht, alaselg.

    1#

    1) Surumine kangiga lamades.

    2) Surumine kangiga lamades kaldpingil.

    3) Lendamine hantlitega lamades.

    4) Ületõmme hantlitega(pullover).

    5) Küünarvarte kõverdamine kangiga.

    6) Prantsuse surumine kangiga lamades.

    7) Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes.

    8) Kõhulihased 3x max(põrandal).

    2#

    1) Barbell full squat.

    2) Barbell step-up.

    3) Barbell good morning.

    4) Dumbbele standing calf raise.

    5) Kõhulihased 3x max(põrandal).

    3#

    1) Surumine kangiga kukla tagant istudes.

    2) Lendamine küljele hantlitega seistes.

    3) Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil.

    4) Keretõste kaldpingil ( ebamugav..aga kuidagi saab siiski tehtud)

    5) Kõhulihased 3x max(põrandal).

    Nagu näha on mul 2-e ning 3-s päev suhteliselt hõre. Omal mõistus otsas.. ning midagi ei oska lisada. Soov siis teada saada, mida lisada neile ning samuti ka mingit kõhulihase harjutust. Oleks muhe, kui keegi targem parandaks.. kui kavas midagi ebardlikku tundub/on <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Tänan. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 1, 2011 at 4:15 e.l. #288460
    Okk
    Member

    Rinnale 4 harjutust seljale 1 .

    Sa kangi kuskile kõrgemale niimoodi sättida ei saa , et lõuatõmbeid teha? Ja selg ennem õlga.

    Ma ei tea kui palju ja kas sa sooja teed , aga õla-selja päeval kohe kuklatagant surumisega õlga väänama hakata tundub tiba tarbetu.

    veebruar 1, 2011 at 4:35 e.l. #288461
    ROtter
    Member

    Siin on kirjas, miks kukla tagant kangi surumine hea harjutus ei ole.

    http://www.t-nation.com/free_online_articl…p_doing_forever

    veebruar 1, 2011 at 8:27 e.l. #288472
    Char27
    Member

    Siin on kirjas, miks kukla tagant kangi surumine hea harjutus ei ole.

    http://www.t-nation.com/free_online_articl…p_doing_forever

    vaatasin, et seal on ka trapetsile harjutused, mida ma mõlemat teen

    2. Barbell Upright Rows

    3. Shrugs with Shoulder Roll

    mis alternatiiv harjutusi siis teha trapetsile?

  • Autor
    Postitused
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.