Klassikaline tõstmine, mis harjutustega treenida
- This topic has 26 replies, 16 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen raskejõustikuga tegelenud juba 14 aastasest peale. Vahepeal tegelesin 4 aastat jõutõstmisega ja õnnestus Eesti tasemel hästi esineda (kükk 230, surumine 125 ja jõutõmme 225 , vanus oli siis 20 ja kaal kuni 82,5 aasta 2000)
Siis jätsin pooleli, kuna oli põlvevigastus ja ei kannatanud enam kükki korralikult teha.
Nüüd otsustasin oma lõbuks tegeleda klassikalise tõstmisega. Jõud õnneks enam vähem säilinud. Rebimise maksimum hetkel 85kg ja tõukamisel umbes 105. Plaan vähemalt kogusummas umbes 270.
Mis harjutustega peaks treenima? Kükid, selg, rebimine ja tõukamine ise? Kui tihti mida ja mitu seeriat? Täpse kava mõtlen ise välja kuid vajan väikest suunamist.
See ei ole sul hea mõte.Klassikaline rebimine ja tõukamine on seotud täiskükist üles tõusmisega.Kuna sul oli põlvevigastus,siis põlveliiges ei ole enam endine ja suurte raskuste puhul on traumaoht väga suur.Selleks,et kl. tõstmises tulemusi saada,tuleb teha palju harjutusi,mis on seotud kükkide või poolkükkidega.Samuti peab olema treener,kes jälgib õiget harjutuste sooritustehnikat.
Eks tuleb vist suurematest tulemustest loobuda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja ikka vaid oma lõbuks vahel rebida. Peamine töö tehakse ära ikka jalgadega, mida oli ka arvata ja selg on peamiselt toeks ja kangi kiirenduse jätkamiseks.Vähemalt sain mõned harjutused selja ja jala treenimiseks
Minule treener kunagi ütles: käed on selleks, et kui rinna pealt kangi üles tõukad, siis kang ära ei lendaks
Ma ei hakka uut teemat tegema ning küsin siin, et kui palju aitab rind kaasa klass. tõstmisele?Kõige tähtsamat rolli mängib õla-ja küünarliigeste ehitus ja liikuvus.
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html Kas siin lehel toodud harjutustest piisab või on vaja mingeid harjutusi veel teha? Ja mis lihaseid klassikaline tõstmine enim arendab? Kui ma ei eksi, siis klassikalise tõstmisega suureneb enamjaolt lihasmass ja jõud??? Ja kui palju on umbes selles klassis eesti rekord: 17a, 73 kg, 172 cm.?
Vanast,kui kl.tõstmise kavas oli kl.surumine,olid tõstjad proportsionaalselt arenenud.Tänapäeval torkab silma tõstjate ülakeha mahajäämus võrreldes alakehaga.Mina soovitaksin sul tegeleda jõutõstmisega,kui tahad tugevaks saada või kulturismiga,et arendada kõiki lihaseid.
Mina soovitaksin sul tegeleda jõutõstmisega,kui tahad tugevaks saada või kulturismiga,et arendada kõiki lihaseid.See jäi veidi segaseks.
See jäi veidi segaseks.Sooviksin isegi täiendavat seletust. Miks klassikaline tõstmine ei kõlba ?
Kas seepärast ,et tõstjatel on alakeha tihti arenenum ülekehast ?Sooviksin isegi täiendavat seletust. Miks klassikaline tõstmine ei kõlba ? Kas seepärast ,et tõstjatel on alakeha tihti arenenum ülekehast ?ta ju ütles, et:
Tänapäeval torkab silma tõstjate ülakeha mahajäämus võrreldes alakehaganii et jah.
see on hea leht algajale ning edasijõudnutele: http://qwa.org/programs/content.asp
Klassikalise tõstmise trenn on üldjuhul kõvasti eeskükke ja siis iga faasi eraldi jaotamine erinevate päevade peale.
Kui jalad haiged siis on väga halvasti sest kogu tõste hakkab neist..
Eelmised postitused on täheldanud õigesti, kui väidavad, et klassikaline tõstmine on põhiliselt jalgade töö.
Omalt poolt teeks paar ääremärkust, mis toetavad eelmisi postitusi.
Kui klassikaline tõstmine on tehniliselt selge, siis on võib kerge matemaatikaga leida oma tulemuse:
Kükk turjal x 0,8 = kükk rinnal = tõukamine.
Tõukamine x 0,8 = rebimine.
Jõutõmme = 1,5 x tõukamine.
Nagu näha, valemitest ei leia eriti surumisi, mis näitab, et ülakeha treenimine on pigem propotsiooni ja vigastuste vältimise kui tulemuse tõstmise eesmärgil.
Seega, kui minu turjal küki maksimum on 200 kg, siis rinnal võiks klassikamees kükkida 160 kg, tõugata 160 kg, rebida 130 kg ning maast tõmmata 240 kg.
- You must be logged in to reply to this topic.
