Kikaskilla blogi
- This topic has 61 replies, 21 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Pole vahepealseid lehti lugenud, kuid su süsivesikute kartus tundub küll olevat liiast eriti arvestades su praegust pikkuse-kehakaalu suhet ning soovi lihast peale kasvatada.
Eks muidugi ole kana koos muna ja aedviljadega parem kui üks kauss riisihelbeputru. Kuigi kalorid on enam vähem samad on siiski kaalukauss kõvasti kana, muna ja aedviljade poole jah. Kõvasti valku koos vitamiinidega vs tühjad süsivesikud.
Ma paris nii ylekohtune poleks, et riis on tyhi sysivesik. Pealegi sysivesikud voiks atleetliku inimese puhul enamuse kaloraazist moodustada kui just eriti madalal kaloraazil pole, siiski eelistatuim energiaallikas.
Ma paris nii ylekohtune poleks, et riis on tyhi sysivesik. Pealegi sysivesikud voiks atleetliku inimese puhul enamuse kaloraazist moodustada kui just eriti madalal kaloraazil pole, siiski eelistatuim energiaallikas.
Õige jutt.
Nii, käisin täna ka Spartas kehakompositsiooni mõõtmas. Tulemused olid mulle äärmiselt üllatavad.
Pikkus 190cm. Kaal 90.2kg.
Rasva mass – 8.3kg (9.2%)
Lihasmass – 76.6kg
Luustik – 5.3kg
Vistseraane rasv – 29cm2
Vistseraalse rava tase – 2
Ilma hetkepildita on väheinformatiivne. Seda 9,2 rasva, sellise lühikese aja, ja suhteliselt mõõduka reziimi juures, sooviks vägagi näha.
Ei hakka esialgset muutma..
>
Vaatasin nüüd uuesti veebr pilti – jah, rasva ei ole seal tõesti suurt. Kui ainult see on eesmärk, siis – saavutatud – võiks öelda.
Ilma hetkepildita on väheinformatiivne. Seda 9,2 rasva, sellise lühikese aja, ja suhteliselt mõõduka reziimi juures, sooviks vägagi näha.
Ei hakka esialgset muutma..
>
Vaatasin nüüd uuesti veebr pilti – jah, rasva ei ole seal tõesti suurt. Kui ainult see on eesmärk, siis – saavutatud – võiks öelda.
Peaksin mingid korralikumad pildid ka siia muretsema, aga üksinda raske teha
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sain paar pilti ka tehtud hädapärast, kuid üksi pole väga lihtne pilti teha
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tundub ikka märksa rohkem rasva olema kui 9.2%…
Nojah, ma ise arvan ka et pigem on midagi 15% kanti. Kõhul kõvasti nahka üle, kuid selle all on nahaalune rasv täiesti alles.
Äkki on aeg tõsta kaloritehulka? Oleks ju hea mingid lihased ka nüüd alla saada. Ma hakkasin umbes samast punktist massi tegema, kus sa praegu oled.
Äkki on aeg tõsta kaloritehulka? Oleks ju hea mingid lihased ka nüüd alla saada. Ma hakkasin umbes samast punktist massi tegema, kus sa praegu oled.
Vaikselt tõstangi, kuid karm tõsiasi on see, et väga palju massi ma endale juurde ka ei saa/tohi kasvatada. Laulmisele tuleb kindlasti kasuks hea füüsis ja toonus, kuid kuskil tuleb mingi “piir” ka, aga õnneks on mul see veel kaugel ja sinna piirini on aega samuti palju
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>I’m getting too big. Said no one. Ever.
Aga toetudes netist leiduvatele pildiseeriatele voiks oelda, et hekel rasvaprotsent 15-20 vahel. Seega ma ei nae pohjust kaloraazi suurendada. Voiks kohulihase enne valja “sulatada”.
ilma sterota sa vaevalt liiga suurex saad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>I’m getting too big. Said no one. Ever.
Aga toetudes netist leiduvatele pildiseeriatele voiks oelda, et hekel rasvaprotsent 15-20 vahel. Seega ma ei nae pohjust kaloraazi suurendada. Voiks kohulihase enne valja “sulatada”.
Seda arvan vahest ka minagi. Pole julgenud oma päevakaloraaži üle 2500 veel ajada. Tavaliselt olengi kuskil 2200 juures. Samas kaal ei taha kuskile poole liikuda. Kuigi paljud (eriti mu lauluõpetajad) ütlevad et ma ei tohiks rohkem alla võtta.
Paar suuremat söömispäeva on ka vahepeal ette tulnud. Nimelt oli sünnipäev. Aga muidu on jah kaal ikka olnud 88-89kg juba tubli 2 kuud. Samas on miskipärast mul seedimisega midagi mäda. Kõhukinnisus, puhitus ja gaasid. Sool tühjeneb ka harvemini kui peaks ja kõht paistetab üles nagu oleks kuuendat kuud rase. Siin aitab õnneks lahtisti, kuid peaksin vist siiski arsti juurde pöörduma. Praegu jätan dieedist välja toored köögiviljad. Teeb ehk asja kõhule lihtsamaks.
Tänane söök tuleb ka kuskile 2000 juurde.
Hommik kell 7.30:
Neljaviljapuder – 50g – 160kcal
Rukkipala – 2 viilu – 140kcal
Sink – 2 viilu – 50kcal
Kurk ja tomat leiva peale – 30kcal
Või leiva peale – 10g – 40kcal
(Ning kuna täna jäi eriti pikk vahe lõuna ja hommikusöögi vahele, siis sõin lisaks hommikul)
Fazer must leib – 1 viil – 70kcal
Maksapasteet – 10g – 20kcal
Hommikul kokku: 510
Lõuna kell 13.00:
Fazer must leib – 2 viilu – 140kcal
Maksapasteet – 20g – 40kcal
Rannarootsi Maksakaste kartuliga – 400g – 400kcal
Kokku: 580
Trennijärgne õhtuoode kell 18.00:
Valio Alma Kodujuust 0.1% – 200g – 120kcal
Fazer must leib – 1 viil – 70kcal
Maksapasteet – 10g – 20kcal
Õun Granny Smith – 350g – 175kcal
Kokku: 385kcal
Õhtusöök kell 20.30:
Maahärra köögiviljad praadimiseks – 400g – 240kcal
Kanafilee – 150g – 150kcal
Kokku 390kcal
Päev kokku: 1850kcal – Ei tea kas on täpne, kuid alla küll ei tohiks olla, seega usun et mingi 2000kcal juurde tuleb ära küll.
- You must be logged in to reply to this topic.