Kikaskilla blogi
- This topic has 61 replies, 21 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kogu lugupidamise juures – aga vaatan pilti ‘veebr 2014’ ja mis “cuttima/bulkima”-jutt… oled täiesti tavaline, alla keskmise füüsisega noor mees, kulturisti kõnepruuk on selles kontekstis kergelt naeruväärrne.
Naeruv22rne?
See on ju just hea, et noormees on endale selgeks teinud, et kaloridefitsiit on vajalik kaalu langetamiseks ja vice versa. V6i soovid sa pigem lugeda neid mitmeid teisi teemasi, kus “alla keskmise fyysisega noormehed” kysivad, mida peale trenni syya v6ib?
kikaskillale aga edu!
Edu, loomulikult!
Aga, tõestate ilmekalt, et loetavast arusaamisoskus kipub kaduvaks kunstiks jääma, haruldane ja peagi “tikutulega tagaotsitav”.
Täna kahjuks jõusaali ei jõudnud, seega esimene kord kuu aja jooksul kui pidi vahele jääma. Täna oli lihtsalt nii kurnav etendus, et ei jaksanud peale etendust minna, ning enne minnes oleks laval olnud tapvalt halb olla.
Kuid väike salvestus minust ka. Abistasin sõbrannat tema klaverisaate klassi arvesusel. https://soundcloud.com/tambet-kikas/schubert-du-bist-die-ruh
Heihopsti!
Täna sai jälle rauda tõstetud ning nüüdseks olen seda fullbody kava üle kuu aja teinud. Pean ütlema et ikkagi päris väsitav kava on. Eriti veel, kuna ma hoian end veel kaloridefitsiidis, et viimasest kõhurasvast lahti saada (et aidata ka nahal tagasi tõmbuda rohkem). Sellest hoolimata on arengut siiski näha. Kuu ajaga on kükile tulnud juurde 12.5kg, jõutõmbele 25kg, bent over row 10kg. Kahjuks ei taha rinnalt surumine edasi minna. Olen ikka veel 75kg raskuse juures. Täna proovisin 77.5kg suruda seeriates, kuid esimese seeria viimane kordus oli juba peaaegu luhtaläinud katse, seega võtsin järgnevad seeriad tagasi 75kg peale.
Mõtlesin ka vahepeal, et kas prooviks selle ICF 5×5 kava asemel mõnda 3päeva spliti, kuid lasen sellega veel edasi. Olen seda kava teinud liiga vähe, et hinnata, kas areng on hea või liiga kehv. Samas hoiaks päevas rohkem aega kokku, kui splite teha fullbody asemel.
Võtsin ka toidulisandeid juurde appi. Esimene asi mida loomulikult võtan on omega3 kapslid. Ennem olen võtnud vähem, umbes 1000mg päevas, kuid uus purk soovitab võtta 3000mg päevas, seega seda ma siis ka teen. Teine asi mida ma hakkasin võtma on Fast Burner kapslid. Saaks kõhu-, reie-, ja tuhararasvast kiiremini lahti, ning viimaseks ostsin ma ka endale purgi Fast BCAA kapsleid, kuna praegu olen valku vähem söönud ning mingeid muid valgulisandeid ei võta.
Tänane päev ka siin:
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5×5 – 82.5kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Surumine kangiga lamades 5×5 – 75kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5×5 – 60kg
- Õlatõste kangiga seistes 3×8 – 60kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3×8 – 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3×8 – Plokil 10 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×8 – 32.5kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2×10 – 15kg raskus juures
Võtsin ära kava lõpust kõhulihaseharjutused, kuna cable crunchid ei taha kuidagi kõhtu läbi tõmmata ning jalatõsteteks pole trenni lõpuks motti. Samas ma usun, et pole hullu, sest iga hommik ja õhtu alustan ja lõpetan ma oma päeva lamades jalatõstetega ning 2.5min planguga.
Omega3 on pigem üldkasuliku mõjuga tervisele. Igasugu rasvapõletajatega võid enamasti lutsu visata. Pigem osta korralik trenni-eelne erguti, sest selle toel võid trennis lisaks suuremale koormusele ka rohkem kaloreid põletada. Muidugi piir rasvapõletaja ja erguti vahel on suhteliselt udune, paljud koostisosad on samad. Aga üldjuhul loota, et mingi kapsel hommikusöögi kõrvale su keha rasvamassis mingeid muutusi toob on kahjuks naiivne.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>BCAA kapslid valguvajaduste rahuldamiseks veidi kallis valik. Võta neid siis pigem vahetult enne trenni ja vbl trenni ajal – siis äkki annavad energialaksu vähemalt. Valgurikkad toidud on niivõinaa BCAA-sid täis, seega sama hästi osta poest midagi odavamat ja maitsvamat.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks ta ole jah, odavad need BCAA kapslid polnud, mingi 30 ringi oli see 200kapsline purk, kuid ega jah igapäev neid peotäiega sisse viskama ei pea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma usun, et see purk kestab tublisti poolteist kuud küll. 3kapslit enne trenni, 3 pärast trenni. Puhkepäeval 3kapslit hommikul. Seda rasvapõletajat ma ei plaaninudki üle ühe purgi osta. Tahan lihtsalt sellest väikesest lisapolstrist lahti saada, et aidata nahal tagasi tõmbuda. Muidugi on tähtis ka kaloridefitsiit (mis on loomulikult täiesti olemas) ja treening. Aga kuna olen päris pikka aega dieeti siiski pidanud ning viimasel ajal tundub, et on tekkinud mingi platoo, siis mõtlesin, et ehk annab see mulle väikese lisaeelise. Vara veel öelda, kas on midagi teinud või mitte. Olen seda võtnud vaid paar päeva.
Edasistest plaanidest ka. Jätkan selle fullbody kavaga umbes kuni jaanipäevani. Siis läheb teater puhkusele ja maja on kinni. Samuti lähen mina loodetavasti maale puhkama
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loomulikult on ka muud tegemist, seega jõusaal jääb mul suvel vahele, kuid seda asendab siiski aktiivne liikumine ja maatööd 
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Augustis saan loodetavasti tagasi saali minna. Arvan, et siis on targem minna 3päeva spliti peale üle ning suurendada oma kaloraaži, kuid mitte üle 300-500 oma TDEE.Pigem osta korralik trenni-eelne erguti, sest selle toel võid trennis lisaks suuremale koormusele ka rohkem kaloreid põletada. M
See on uskumatu, mida osad ergutid ikka teevad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina soovitaks ka ühe korraliku kalorivaba erguti osta, milles on hea kooslus ainetest ja mis panevad niimoodi keha pöördesse, et pärast kahte tundi saalis vaatad kella ja ehmatad ära. Tahaks nagu veel teha, aga jube pikaks kisub. Saad korraliku energia sisse ja pingutad igas trennis topelt. Parim rasvapõletaja üldse ongi ju trenn ise
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täna kahjuks pidi päev uuesti vahele jääma. Nimelt jäin teisipäeval haigeks ja loomulikult paneb see põntsu ka muudele paljudele asjadele. Loodetavasti saan reedel juba uuesti rauda kangutada.
Kuna pole veel päris terve tunne, siis jääb ka täna kahjuks vahele. Mõtlesin ka ümber, ning lähen esmaspäeval üle hoopis 3 päevasele jagatud programmile, kuna praegusel dieedil siiski on see fullbody kava suht karm. Aega võtab ka palju saalis korraga.
1.Päev – Rind, Õlg, Triitseps
Rinnalt surumine 3×10
Seistes kangiga üles surumine 3×10
Kaldpingil hantlitega surumine 3×10
Lendamine küljele hantlitega 3×10
Kitsa haardega surumine 3×10
Plokil alla surumine 3×10
2. Päev – Selg, Biitseps
Jõutõmme 3×10
Bent over row 3×10
Keretõsted alaseljapingil 3×10
Õlatõsted kangiga 3×10
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3×10
3. Päev – Jalad ja kõht
Kangiga kükk 3×10
Jõutõmme sirgete jalgadega 3×10
Jalgade kõverdamine trenažööril istudes 3×10
Jalgade kõverdamine trenažööril lamades 3×10
Põiasirutus istudes trenažööril 3×15
Jalatõsted vertikaalpingil 3x max
Kava teeksin esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Samuti sooviksin kava kohta märkuseid/tähelepanekuid.
Sa void selle IceCreamFitnessi kava ju kolmele paevale jagada. Iseenesest hea kava see ICF. Efektiivne.
Kui sul juba kykk sees on, siis jata need tobedad jalgade koverdused ja sirutused masinatel ara. Ma pigem asendaks sellele kuluva aja valjaastetega (lunges). Ja kykile ka paar seeriat voibolla nende arvelt juurde.
Kui aega napib,siis jätaks eelkõige ära “huinamuina harjutused” nagu igasugu pöiasirutused,jalakõverdused,lendamised jne.Kui endal on olnud kiire päev ja vaja keha läbi teha,siis tavaliselt olen võtnud kolm baasharjutust….nt kükk-surumine ja lõuatõmbed.Kui kava on karm,siis ehk raskusi vähendada,või anda mõni lisa puhkepäev.”Jäätise-fitnessi” kava on muidu täiesti ok jah.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, täna tegin siis uue kava esimese päeva. Soojenduseks ette 10 min ratast. Üldiselt päris hea. Tõmbas korralikult ikka läbi. Tempo oli koguaeg peal, pausid seeriate vahel olid umbes 1.5-2min.
Kangiga kükk 3×10 – 70kg
Rinnalt surumine 3×10 – 62.5kg
Seistes kangiga üles surumine 3×10 – 30kg
Kaldpingil hantlitega surumine 3×10 – 15kg
Lendamine küljele hantlitega 3×10 – 10kg
Kitsa haardega surumine 3×10 – 45kg
Plokil alla surumine 3×10 – 9 raskus 16mest
Tänane päev – Selg, Biitseps
Soojendus rattal 10min
Jõutõmme 3×10 – 80kg
Bent over row 3×10 – 55kg
Keretõsted alaseljapingil 3×10 – 15kg raskus
Õlatõsted kangiga 3×10 – 60kg
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×10 – 30kg
One arm dumbbell row 3×10 – 15kg hantel
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3×10 – 10kg hantel
Sama tunne nagu esmaspäeval. Tõhus ja kiire treening. Umbes tunniga sain valmis ning lihased annavad tunda küll. Kalorite lugemisest praegu loobusin. Kuu aega sai neid kaalutud ja loetud, kuid mingit vahet väga ei ole, tean nüüd kui palju vähemalt mingi eine ligikaudu on ning teen korrektuure. Söön valgurikkalt, juurvilju palju, süsivesikuid vähem. Hommikul ikka kauss neljaviljahelbeputru + 2 leiba singi, kurgi ja tomatiga. Vahepalaks 200g 0.1% kodujuustu ja 1 tomat. Lõunal umbes 150g seavälisfileest tehtud minutipihve, või 150g kanaliha. Sinna kõrvale 200g köögivilju ja 200g kartulit. Vahepalaks söön ära 4 korralikku suurt porgandit koos poole topsi maitsestamata jogurti või türgi jogurtiga (mõlemad 2.5% 100g umbes 55kcal) mille sisse läheb üks pakk dipikastme pulbrit. Päeva jooksul manustan ka üks-kaks peotäit maapähkleid. Õhtul teen kas kausitäie riisihelbeputru, mille peale läheb törts vanaema tehtud naturaalset õunamoosi või selle asemel 100g kanaliha, 1 muna ja 200g köögivilju. Leiba üldiselt söön kõrvale võimalikult vähe ning piima tarbin ka enamasti niipalju, et läheb hommikul törts kohvi sisse ja õhtul törts riisihelbepudru sisse.
Mitte et see väga määrav oleks, aga huvitav valik, kas :
kausitäis putru moosiga
või
kanaliha muna ja aedviljaga.
On tõesti “selle asemel ”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.