Kikaskilla blogi
- This topic has 61 replies, 21 voices, and was last updated 11 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mainisid et kükist püsti tõustes tahavad põlved kokku minna.
see tuleb sellest et reie siseosad on nõrgad(siseküljed)
kui on soov neid järele aidata siis võiksid teha sumostiilis jõutõmmet ja kangiga kükke niimoodi et varbad on suunatud väljapoole(mitte otse enda ette)
proovi ja tunneta reie sisekülgi.
üldiselt sisekülgedele väga rõhku ei panda ja paar seeriat võtab mitmeks päevaks reiesiseküljelihased valusaks.
Õhtust jälle! Jõudsin just ennem trennist koju ja sõin ühe kena omleti kodujuustuga. Täidiseks sinki, tomatit, kurki ja riivjuustu
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes, võib jälle teha ka uue postituse. Tänane kava oli selline:
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5×5 – 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Jõutõmme 1×5 – 80kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Military press 5×5 – 42.5kg (Soojenduseks enne 5x30kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5×5 – 55kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Kitsa haardega surumine kangiga lamades 3×8 – 45kg
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×8 – 30kg
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3×10 – Plokil 10nes raskus 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3×25
Üldiselt polnud väga raske. Mõnele harjutusele võib raskust juurde panna. Jõutõmmet proovin reedel 85kg’ga. Kitsa haardega surumist proovin samuti 50kg’ga.
Toitumise koha pealt samuti. Tänane kalorite arv on 2650. Muudel päevadel on enam vähem sama olnud. 2550-2650kcal päevas.
Tänased makrod: 257g süsivesikuid, 73g rasva, 201g valku.
Kuna homme on vastlapäev, siis mõtlesin, et võiks midagi erilist teha. Vastlakukkel niisama väga sööma enam ei kutsu, kuid selle asemel teen ma õhtul tervisliku banaanipannkoogi selle lihtsa retsepti järgi: 2 banaani, 4 muna ja 80g kodujuustu. Sellest peaks kaks inimest kenasti kõhud täis saama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ühes portsjonis (1banaan, 2 muna, 40g kodujuustu) on 265kcal, niiet võib kenasti sinna peale veel vanaema tehtud marjatoormoosi peale määrida.Mainin lihtsalt ära, et paganama hea ikka lugeda, kui postitused selge ülesehitusega ja loomulikult ka põneva sisuga
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii, pannkoogid tehtud ja söödud. Kuigi pooled “pannkoogid” meenutasid pigem munaputru, ei takistanud kehvem väljanägemine maitse nautimist. Kuhjasin katkiläinud plönnid alla ja tervemad peale. Kogu kuhi nägi välja nagu tavaline kuhi ameerikapäraseid pannkooke. Törts moosi peale ning viis keele alla
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lisaks on nad siiski tervislikumad ja vähem kaloririkkad, kui lihtsalt tavaline vastlakukkel oma saia ja vahukoorega 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Proovi ka kohupiimakooke aka sõrnikuid.
Kindlasti tuleb mõni päev proovida, kuid ega igapäev saa ka kõike lubada
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Juhhuu, uuesti trennipäev ja aeg uuenduseks. Täna oli tunne päris hea. Tundsin end nende raskustega täitsa okeilt. Järgmine nädal võib kükile 2.5kg juurde panna. Rinnalt surumist veel ei suurendaks.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5×5 – 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Surumine kangiga lamades 5×5 – 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5×5 – 55kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Õlatõste kangiga seistes 3×8 – 55kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3×8 – 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3×8 – Plokil 1 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×8 – 30kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2×10 – 15kg raskus juures
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3×10 – Plokil 10 raskust 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3x max – Sain 3 seeriat 25 kordusega
Päevane kaloraaž tuli kokku umbes 2620kcal. Makrod: 262g süsivesikuid, 80g rasvu, 218g valku. Üritan praegu alla 2700 hoida veel paar nädalat. Vaatan mis keha teeb, siis teen vastavad korrektuurid. Ilmselt peab vist mingi hetk 500kcal juurde lisama.
Eilse trenni kohta ka.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5×5 – 75kg (Soojenduseks enne 10x35kg, 5x55kg ja 2x65kg)
- Jõutõmme 1×5 – 85kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Military press 5×5 – 45kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5×5 – 55kg (Soojenduseks enne 5x35kg)
- Kitsa haardega surumine kangiga lamades 3×8 – 50kg
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×8 – 30kg
- Plokitõmme kõhulihastele põlvili 3×10 – Plokil 11nes raskus 16nest
- Jalatõsted vertikaalpingil 3×27
Üldiselt on iga trenniga enesetunne parem. Harjutused hakkavad aina kergemaks minema, ning tuleb pea iga kord raskusi juurde panna. Järgmine kord proovin jõutõmmet 90kg’ga ning kükke võib juba teha 77.5kg’ga. Aga panin ka tähele veel, et kuigi ma söön kõvasti rohkem kui varem, on kaal ikka langemas. Täna hommikul näitas uuesti 87.5kg.
Sul oli hiit-i huvi, ja oli neid, kes soovitasid seda igale ühele kui imet.
Selle asemel, et kohe 500kcal otsa panna alusta näiteks 10% lisamisega ja vaata mis kaal ja enesetunne ütleb. Lisa peaks peaasjalikult süsivesikutest tulema. Kohane ja siis lisa veel juurde.
Sul oli hiit-i huvi, ja oli neid, kes soovitasid seda igale ühele kui imet.
Peale artikli lugemist ei muutnud mu arvamus HIIT-i kohta küll halvemaks.
Peale artikli lugemist ei muutnud mu arvamus HIIT-i kohta küll halvemaks.
Aga see vist ei olnud ka eesmärk.
Selgelt on kirjas: ei sobi igaühele. Muud järeldust oleks ka veider teha.
Heihei! Pole pikka aega postitanud, kuid pole muret sest jõusaal on ikka regulaarselt 3x nädalas.
Kava ikka sama nagu ennem, seega pole mõtet postitada eelnevate päevade asju, kuid progressi on märgata.
Raskused suurenevad tasapisi ja ei väsi nii kiiresti ära.
See nädal on minul “B” nädal ja täna oli “A” päev.
- Soojendus rattal 10min
- Kükk kangiga turjal 5×5 – 80kg (Soojenduseks enne 5x55kg)
- Surumine kangiga lamades 5×5 – 75kg (Soojenduseks enne 5x60kg)
- Tõmme vastu kõhtu kangiga kummardudes 5×5 – 60kg
- Õlatõste kangiga seistes 3×8 – 60kg
- Lendamine küljele hantlitega seistes 3×8 – 10kg hantlid
- Ploki alla surumine 3×8 – Plokil 10 raskust 16nest
- Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3×8 – 32.5kg
- Keretõste alaseljapingil raskusega 2×10 – 15kg raskus juures
Pidin täna ja eelmine reede kõhulihaste harjutused ajanappuse tõttu ära jätma, kuid vähemalt sain põhiasjad tehtud. Sai reede õhtul ka sünnipäeval käidud ning nagu asja juurde käib, siis sai ka igast asju sisse söödud. Hommikul oli kohe 2kg juures, mis pole veel siiamaani ära läinud. Üleüldiselt ma siiski praegu jätkan cuttimisega 2200kcal peal. Tahaks veel rasvaprotsenti vähendada enne kui bulkima hakkan.
Kogu lugupidamise juures – aga vaatan pilti ‘veebr 2014’ ja mis “cuttima/bulkima”-jutt… oled täiesti tavaline, alla keskmise füüsisega noor mees, kulturisti kõnepruuk on selles kontekstis kergelt naeruväärrne.
- You must be logged in to reply to this topic.