kiiresti imenduv valk

Selline küsimus, et milline nn. tavalistest toitudest on kiiresti imenduva valguga? Tean, et valgusheik on ideaalne, selles mõttes et mõjub kähku, aga ise (veel) sheike ei kasuta. Et siis jah, millist toitu peaksin peale trenni sööma, et lihased võimalikult kiiresti valku saaks? Kodujuust/kohupiim on minu teada hästi aeglase imendumisega, aga kuidas piimaga lood on? Või näiteks kanalihaga? Või on mõni veelgi parem variant kellelgi välja pakkuda? Tänud vastajatele!