Skip to main content

Kiired süsivesikud trenniaegse energiaallikana

Avaleht » Forums » Toitumine » Toidulisandid » Kiired süsivesikud trenniaegse energiaallikana

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • aprill 24, 2011 at 9:20 p.l. #16650
    fortuna.9
    Member

    Mu teema on siia liigutatud siis ma küsin energiageelidest. Keegi on midagi siit kasutanud? Mis on olnud parema toimega? Kas geel või joogina(samasugustes purkides müüakse nagu geeli)? Või fitness.x-ploder on see kõige kuumem teema?

    aprill 25, 2011 at 2:27 p.l. #299352
    Kevin de puta madre
    Member

    Mu teema on siia liigutatud siis ma küsin energiageelidest. Keegi on midagi siit kasutanud? Mis on olnud parema toimega? Kas geel või joogina(samasugustes purkides müüakse nagu geeli)? Või fitness.x-ploder on see kõige kuumem teema?

    Kui sa mingi ülipika ujumisega ei tegele, siis ma ei näe erilist mõtet. Nagu varem öeldud peaks sul olema juba eelnevalt korralik glükogeeni varu maksas ja lihastes. Kui tahad lisa särtsu siis pigem võtta see x-ploder, mis aitab sul kehas olevaid varusid paremini ära taastada. Paras aeg oleks vast kuskil ~15minutit enne distantsi.

    aprill 25, 2011 at 3:07 p.l. #299357
    fortuna.9
    Member

    Kui sa mingi ülipika ujumisega ei tegele, siis ma ei näe erilist mõtet. Nagu varem öeldud peaks sul olema juba eelnevalt korralik glükogeeni varu maksas ja lihastes. Kui tahad lisa särtsu siis pigem võtta see x-ploder, mis aitab sul kehas olevaid varusid paremini ära taastada. Paras aeg oleks vast kuskil ~15minutit enne distantsi.

    Tänan.

    aprill 25, 2011 at 3:09 p.l. #299358
    gmaster
    Member

    Kui sa mingi ülipika ujumisega ei tegele, siis ma ei näe erilist mõtet. Nagu varem öeldud peaks sul olema juba eelnevalt korralik glükogeeni varu maksas ja lihastes. Kui tahad lisa särtsu siis pigem võtta see x-ploder, mis aitab sul kehas olevaid varusid paremini ära taastada. Paras aeg oleks vast kuskil ~15minutit enne distantsi.

    Nõustun. Lühikesel distantsil sul süsikaid geelist küll vaja ei ole.

    Mingi “erguti” – see on juba teine asi.

    aprill 25, 2011 at 4:40 p.l. #299383
    AlanBStard
    Moderator

    Minu teada on uuringud näidanud, et valgu-süsivesikusegud on puhtast süsivesikust energiaallikana paremad ka kestvusaladel. Nii et energiageelid FTL.

    aprill 25, 2011 at 4:50 p.l. #299384
    Archangel
    Member

    Minu teada on uuringud näidanud, et valgu-süsivesikusegud on puhtast süsivesikust energiaallikana paremad ka kestvusaladel. Nii et energiageelid FTL.

    Nagu ma mõistan siis valkute juuresolek süsivesikutel tähendab seda, et toimub aeglasem seedeprotsess (või siis imendumisprotsess, whatever) – ehk kogu see “energia” ei lähe mitte pauguga verre kohe, kust ta siis kiiresti likvideeritakse (Vajalik energia[suhkur] rakkudesse, üleliigne rasvaks) – vaid tilgub tasapisi verre ning samamoodi tasapisi toimetatakse rakkudesse. Ehk on tagatud stabiilne energia “juurdevool” vajalikkesse rakkudesse.

    Parandage kui eksin. <_<“>

    aprill 25, 2011 at 4:58 p.l. #299385
    AlanBStard
    Moderator

    Imendumine just kiireneb.

    Aga valk ise on küll aeglasema energia allikas

    aprill 25, 2011 at 5:09 p.l. #299388
    Archangel
    Member

    Imendumine just kiireneb.

    Aga valk ise on küll aeglasema energia allikas

    Süsivesikute imendumiskiirus suureneb kui valke juurde lisada?

    Ei tahaks hästi uskuda. Ma ei näe selles mingit loogikat. Või ok, vbl saan sust valesti aru. Et kui joon mahla vs mahl valgupulbriga siis Mahl valgupulbriga tõstab veresuhkru taset kiiremini kui lihtsalt paljas mahl – tähendab, et rohkem suhkrut saab seal niivõinaa verre minema, aga mõtlen, kas siis need mahlast saadud süskarite suhkur lendab verre kiiremini kuna valke oli joogis?

    Või mõtlesid mida täpsemalt? Räägi lähemalt. Huvitav. <_<“>

    aprill 25, 2011 at 5:11 p.l. #299389
    AlanBStard
    Moderator

    Põhiliselt kiireneb imendumine suurema insuliinitõusu kaudu aga võibolla on muid mehhanisme ka.

    aprill 25, 2011 at 5:21 p.l. #299392
    gmaster
    Member

    Ma arvan et valgu efektiivsus seisneb siin selles, et teatud koormusel on ka suurem valgukasutus kütusena. Rückil oli üks artikkel selle kohta just kuskil, kus oli välja toodud, mis koormusel mis segu põleb.

    aprill 25, 2011 at 5:21 p.l. #299393
    Archangel
    Member

    Põhiliselt kiireneb imendumine suurema insuliinitõusu kaudu aga võibolla on muid mehhanisme ka.

    Ok mõistan su pointi. Kui lisaks süsivesikutele on eines ka valke, siis on kehale antud suurem märguanne toota rohkem insuliini, mis omakord tähendab, et seda kiiremini viiakse verest suhkur rakkudesse energiavajaduste täitmiseks?

    Kuid ma mõtlen just seda, et kui puhtalt tarbida kõrge GI-ga süskareid siis need seeditakse kiiresti ning suure hurraaga lendavad suhkrud verre. Insuliin teeb kiiresti puhta töö ning veresuhkur langeb korralikult. Ehk energiatõus on kiire ja koheselt tuntav aga pika-ajaline mõju on nõrk. Kuna energia mida ära ei kasutatud salvestatakse rasvaks.

    Kui aga eines on ka valke siis seedimine peaks aeglustuma. Mis omakorda tähendab, et veresuhkru tase ei tõuse niivõrd kiiresti. Insuliini võib-olla laseb keha verre rohkem ja selles suhtes jah, energia jõudmine lihastesse on vbl isegi kiirem. Samas veres ei tohiks neid suhkruid niivõrd palju olla, mis tähendab, et olenevalt keha energiavajadusest ei pruugigi toimuda erilist rasvade salvestamist.

    Ning aeglaselt seediva toidu tõttu on tagatud see, et tasapikku tiksub verre uusi suhkruid mis siis omakorda rakkudesse energiaks viiakse.

    Ehk vastupidavusalade puhul on tagatud lisa-energia viimine rakkudesse ka mitu tundi varem söödud eine tulemusena. Kuivõid ainult kõrge GI-ga eine puhul ei tasu väga unistada suurtest energiavarudest. Vähemalt mitte selle eine tulemusena. Kui just eelnevalt ei ole lihased täiesti tühjaks lastud ning nüüd tarbitud süskarid seega eelkõige sinna salvestatakse.

    Või mis sa arvad? <_<“>

    aprill 25, 2011 at 5:39 p.l. #299396
    ROtter
    Member

    Ok mõistan su pointi. Kui lisaks süsivesikutele on eines ka valke, siis on kehale antud suurem märguanne toota rohkem insuliini, mis omakord tähendab, et seda kiiremini viiakse verest suhkur rakkudesse energiavajaduste täitmiseks?

    Kuid ma mõtlen just seda, et kui puhtalt tarbida kõrge GI-ga süskareid siis need seeditakse kiiresti ning suure hurraaga lendavad suhkrud verre. Insuliin teeb kiiresti puhta töö ning veresuhkur langeb korralikult. Ehk energiatõus on kiire ja koheselt tuntav aga pika-ajaline mõju on nõrk. Kuna energia mida ära ei kasutatud salvestatakse rasvaks.

    Või mis sa arvad? <_<“>

    Enne täidetakse glükogeenivarud ja siis rasvaks.

    aprill 25, 2011 at 6:00 p.l. #299402
    Archangel
    Member

    Enne täidetakse glükogeenivarud ja siis rasvaks.

    Loe mu eelmise posti viimast lõiku. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> – mille sa millegi pärast tsiteerimata jätsid. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Eeldan, et korralikult spordiga tegeleval inimesel on toitumine ja kõik muu piisavalt hästi paigas, et enne suuremat pingutust ei oleks glükogeenivarud täiesti tühjad. <img decoding=“>

    aprill 25, 2011 at 6:13 p.l. #299406
    viki667
    Member

    Enne täidetakse glükogeenivarud ja siis rasvaks.

    Seega, kui terve päeva oled lubanud iga toidu kõrvale süsivesikutest vaid viilu leiba (istuv töö, füüsiline 0, dieet)

    siis (ca. 45min-1h enne trenni) peaks/võiks lubada omale pigem aeglaseid süsivesikuid koos valguga? (va. kui oled hard gainer)

    On mul õigus?

    Valguallikana tunnike enne trenni sobiks kõige paremini kohupiim, või vahet pole?

    Nt. säärane kompott enne trenni:

    *250g lahjat kohupiima mis sisaldab

    -25g Valku

    -10g Suhkrut

    Lisaks veel:

    *20g Aeglaseid süsivesikuid (Fast Malto6)

    *10g Whey vadaku valku

    *1 Toores muna

    *1spl suhkruta Maapähkli võid (sis. palju rasva)

    Blenderiga vahustada ja valmis. Ehk kommenteerite mis arvate, või mis ise tarbite?

    aprill 25, 2011 at 6:32 p.l. #299409
    Arx07
    Member

    Ma käin hommikuti jõusaalis, niiet minu trennieelne toit-sheik on: Üles ärgates puder vanillikohupiimaga, tund peale sööki pre-workout sheikk(nagu näiteks NO-Xplode, Xpand, Hot-Blood jne) ja siis 15 minti pärast trenni <_<“>. Sobib nii dieedi kui massi ajal, mängides vaid pudru kogusega…

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.