Kiire täpsustav küsimus treeningkava kohta.
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 13 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Niisiis esiteks vabandan ette ära, et see teema võis olla ka varem mainitud, aga kuna neid arvamusi on nii palju erinevaid, siis küsiksin natuke konkreetsemalt . Küsimus seisneb treeningkava jaotamises. Mõned siin foorumis räägivad, et soovitatav oleks treenida 2x nädalas nii ülakeha ja alakeha. Arvestades seda väidet, et kas oleks siis mõtkekam võtta kasutusele treeningkava jaotuna kaheks ja teha seda 2x nädalas läbi, ehk ülakeha 2x ja alakeha 2x ? Või vastukaaluks võtta treeningkava, mis on jaotunud neljaks, mis pühendab ennast konkreetsemalt üksikutele lihastele aga ei tee üla ja alakeha nii intensiivselt 2x läbi, kui treeningkava jaotuna kaheks ? Olen käinud jõusaalis juba pikemat aega ja olen kasutanud treeningkava jaotuna neljaks. Samas mulle on väidetud, et tõhusam oleks võtta treeningkava jaotuna kaheks ja teha seda 2x läbi. Mainin ära, et ei ole plaan päris kulturistiks hakata, soov oleks lihtsalt ennast rannavormi ajada. Jagage oma mõtteid, mida teeksite teie, et suveks vormi saada .
Oleneb. Ühest ainuõiget lahendust pole. Ka hea kava ammendab end mingi aeg ja ka halb kava võib töötada mingi aja.
Üks ajaproovile vastu pidanud lahendusi on treenida üht lihasgruppi 3 korda 2 nädala jooksul ehk siis jooksev kava.
Mida harvemini treenid, seda suurem peaks olema siis maht ja intensiivsus, mida sagedamini, seda väiksem.
Mainin ära, et ei ole plaan päris kulturistiks hakata, soov oleks lihtsalt ennast rannavormi ajada. Jagage oma mõtteid, mida teeksite teie, et suveks vormi saada .
Sõltub millist rannavormi taga ajada ? Sellise vormiga mehi liigub rannas omajagu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .
Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms.
Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust.
Kas on OK ?
1. päev – Ülakeha
Surumine kangiga lamades
Lendamine hantlitega kaldpingil
Surumine hantlitega kaldpingil
Tõmme rippkangil althoidega
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes
Surumine hantlitega istudes
Lendamine küljele hantlitega seistes
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Rööbaspuudel surumine triitseps
Prantsuse surumine kangiga lamades
Keretõste ketas käes
Kerepöörded ketas käes
2. päev – Alakeha
Hack-kükk trenazööril
Jala sirutus ette trenazööril
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril
Pöiasirutus trenazööril istudes
Jõutõmme kangiga
+ vähemalt 30 min aeroobset
3. päev puhkus
4. päev sama mis 1. päev
5. päev sama mis 2. päev
6. päev puhkus
7.päev puhkus
Plaanis oleks midagi sellist tegema hakata. Kommenteerige vajadusel, et midagi muuta vms.
Panin ka 2. päevale 30 min aeroobset, et lisada treeningule intensiivsemat kaloripõletust.
Kas on OK ?
1. päev – Ülakeha
Surumine kangiga lamades
Lendamine hantlitega kaldpingil
Surumine hantlitega kaldpingil
Tõmme rippkangil althoidega
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes
Surumine hantlitega istudes
Lendamine küljele hantlitega seistes
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Rööbaspuudel surumine triitseps
Prantsuse surumine kangiga lamades
Keretõste ketas käes
Kerepöörded ketas käes
2. päev – Alakeha
Hack-kükk trenazööril
Jala sirutus ette trenazööril
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril
Pöiasirutus trenazööril istudes
Jõutõmme kangiga
+ vähemalt 30 min aeroobset
3. päev puhkus
4. päev sama mis 1. päev
5. päev sama mis 2. päev
6. päev puhkus
7.päev puhkus
igat harjutust teen 3x 10-14 v.a kõhutrennid kus 3x max.
Tänud ette !
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Harjutusi on päris paljuvõitu kuid samas on mõni tähtis harjutus nagu kükk puudu.
Näiteks tee midagi sellist:
Ülakeha:
Vertikaalne tõmme (lõuatõmbed või vastav masin)
Horisontaalne tõmme (kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu)
Vertikaalne surumine (ükskõik milline õlapress)
Horisontaalne surumine (rinnalt surumine)
Alakeha:
Kükk kangiga
Jõutõmme
Väljaasted
Pluss veel kõhtu otsa, ja ongi kõik.
Kas ma sain õigesti aru et sa teed kuni 14 kordust? Seda võib ka teha kuid kui jõuad nii palju teha siis on raskus liiga väike ja samamoodi ka koormus. Selliste raskemate baasharjutuste puhul (kükk, jõutõmme) võid üldse hoopis seal 5-8 korduse vahel teha.
- You must be logged in to reply to this topic.