Ketogeenne dieet, ketoos, ketoosi saavutamine, ketoosiseisundi diagnoosimine
- This topic has 161 replies, 51 voices, and was last updated 12 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma olen hullult hädas selle “brain fog”-iga, 90% ajast on mälu null ja teravus kadunud. Teen low carb, ei sobi, panen süsikaid juurde, jään magama+ muud jamad. Õudne jama ikka küll, teravat aju oleks vaja, aga praegu tundub ainuke töötav variant 6000kcal totaalset saasta päevas. Süsikate piiramisega kehakaal kukub ilusasti ja muud tervisenäitajad paranevad, aga seda oodatud mõistuse selgeks löömist pole veel kogenud.
Ma olen hullult hädas selle “brain fog”-iga, 90% ajast on mälu null ja teravus kadunud. Teen low carb, ei sobi, panen süsikaid juurde, jään magama+ muud jamad. Õudne jama ikka küll, teravat aju oleks vaja, aga praegu tundub ainuke töötav variant 6000kcal totaalset saasta päevas. Süsikate piiramisega kehakaal kukub ilusasti ja muud tervisenäitajad paranevad, aga seda oodatud mõistuse selgeks löömist pole veel kogenud.
Muuda seda millal sa mida sööd. Suuna enamus süsivesikute laadungist õhtule. Kui niikuinii aeg magama minna siis on süsikute rohkusest tingitud unekas igati asja eest. Hommikul/päeval piirdu rohkem valkude/rasvadega. Niivõinaa on õhtune süsikute laadung sul kõik varud täis laadinud ja puudust ei tohiks terve päeva jooksul tekkida. Peaks piisavalt olema, et päev otsa tegutseda ja ka trenni teha.
Muidugi ei pea täiesti süskareid vältima, aga kui oled tundlik siis piirdu väiksemate koguste kompleks-süsivesikutega. Söö valgu/rasva rohkete einete kõrvale salateid ja mõni täistera toote viil vms.
Teine variant on proovida IF-i. Ehk hommikul/päeval kui on tähtis vaimne selgus siis ära üldse söö midagi. Piirdu näiteks kohvi või teega. Törts piima pole probleem. Kui suur kogus süsivesikuid on õhtul näiteks tarbitud siis on üldjuhul ka terve järgmine päev sul kehas piisavalt glükogeenivarusid, et ei tekiks olukorda, kus tekib see “brain fog”. Ning samas, piirates süskareid hommikul/päeval – või üldse mitte midagi süües – piirad veresuhkru/insuliini kõikumisi, mis ajutööd ja olemist segada võiksid.
Kui sul aga 6000kcal menüü tavaliselt päevas siis on IF’i praktiseerimine muidugi veidi raske. Aga egas midagi, rasvarohkeid eineid ning õhtul enne magamaminekut laksad kergelt tarbitavaid kiireid süskareid ka veel kalorite jaoks.
Kas sysivesikute minimaliseerimine voi arajatmine halba kehahaisu pole pohjustanud? Ammoniaagilaadset higihaisu naiteks? Olen seda osade inimeste puhul tundnud ja minu jaoks taiesti talumatu, eriti veel kui jousaalis hiljem sama masinat/pinki kasutada.
Ei, mul ei ole 6000 standard, aga siis ma tunnen ennast kõige paremini üldiselt, kui on rämedalt saasta laaditud. Ise ma arvan, et osaliselt ongi süüdi selles aju-udus pidev hüppamine madala ja kõrge süsika vahel.
IF tegelikult teengi, kuigi 12.00 alates hakkan sööma, aga mõistust oleks vaja kuni 16.00.
Ok, ma proovin enne täieliku ketoga üritamist veel madala süsikaga. Võibolla on asi ka kalorite koguses? Palju oleks ok päevas, kui BMR on 2000 ja ega ma suurt sittagi tee päevas, üldiselt istun arvuti taga. 3x nädalas trenn 1h korraga, jõuharjutused.
Kas sysivesikute minimaliseerimine voi arajatmine halba kehahaisu pole pohjustanud? Ammoniaagilaadset higihaisu naiteks? Olen seda osade inimeste puhul tundnud ja minu jaoks taiesti talumatu, eriti veel kui jousaalis hiljem sama masinat/pinki kasutada.
Peale teravilja ärajätmist kadus mul üldse higihais ära. Kui vahest õlut joon, siis tuleb tagasi.
Kas sysivesikute minimaliseerimine voi arajatmine halba kehahaisu pole pohjustanud? Ammoniaagilaadset higihaisu naiteks? Olen seda osade inimeste puhul tundnud ja minu jaoks taiesti talumatu, eriti veel kui jousaalis hiljem sama masinat/pinki kasutada.
Eile õhtul ja täna näitab ketostix 5-palli skaalal 4 taset ja haisu pole tulnud. Võibolla veel liiga lühikest aega ketoosis või siis ei tulegi mul.
Ei, mul ei ole 6000 standard, aga siis ma tunnen ennast kõige paremini üldiselt, kui on rämedalt saasta laaditud. Ise ma arvan, et osaliselt ongi süüdi selles aju-udus pidev hüppamine madala ja kõrge süsika vahel.
IF tegelikult teengi, kuigi 12.00 alates hakkan sööma, aga mõistust oleks vaja kuni 16.00.
Ok, ma proovin enne täieliku ketoga üritamist veel madala süsikaga. Võibolla on asi ka kalorite koguses? Palju oleks ok päevas, kui BMR on 2000 ja ega ma suurt sittagi tee päevas, üldiselt istun arvuti taga. 3x nädalas trenn 1h korraga, jõuharjutused.
Ära proovi madalat süsikat, vaid proovi päeva esimene pool madal ja päeva lõpp kõrge. Sest päeva lõpu kõrge laeb sul järgmise päeva esimeseks pooleks ka varud täis. Seega hommikul/päeval, kui selget mõistust on vaja siis saad ilusti tiksuda eile laetud glükogeeni varude peal ilma veresuhkrut/insuliini taset oluliselt kõigutamata.
6000kcal on küll absurdselt kõrge kaloraaž muidugi. Usun, et sinu jaoks oleks sobiv stabiilselt. ca 3000kcal päevas, üle selle läheks juba normaalseks massi ehitamiseks. 6000kcal on lihtsalt pekki minemiseks.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väike vahekokkuvõte nagu lubatud sai.
Täna hommikul näitas kaal esimest korda kahekohalist numbrit – 99,7. Kuua ajaga on kadunud nõks üle 5 kg ja võiks olla isegi rohkem, aga pühade aeg tõmbas tempot maha. Ketost küll välja ei kukkunud kordagi, aga kui ikka suurt midagi ei tee ja korralikult sööd, siis energia jäävuse seadus kehtib ning kaal mühinal ei kuku.
Nuuskpiirituse haisu ei tekkinudki ja enesetunne on endiselt suurepärane. Kodus toite peitnud või ostmata jätnud pole, lapse jaoks on puuviljad alati olemas ja igasugu head mulle keelatud kraami veel, aga isud pole kordagi märkimisväärselt suureks kasvanud.
Trennist võin niipalju rääkida, et särtsu ega purakat ei ole absoluutselt, aga lihas iseenesest töötab. Dieedi alguse poole oli nii, et 10seid seeriaid tehes tõmbas kolmanda seeria lõpus lihase täiega “tühjaks” ja oligi kõik. Nüüd juba saab mahtu teha, kuigi liikumine on aeglane ja raske.
Et teema ei jääks minu poolt õhku rippima, siis viimane aruanne.
Olin ketoosis 6 nädalat ja kaotasin kaalu 7 kg (105 -> 98). Kuna viimasel paaril nädalal muutus kaalu langus üsna aeglaseks (organism ilmselt harjus ära, aga kalorite lugemiseks olin ma liiga laisk), siis otsustasin vahet pidada ja lõpetasin dieedi. Tänaseks kaks nädalat tavainimese moodi toitunud, hommikul kaalusin 99,2. Trennis raskused suurenevad mühinal ja energiat on palju. Kuna ma oma soovitud kaalu päris kätte ei saanud, siis ilmselt teen kuu/kahe pärast veel ühe ketoositsükli.
Kel tervisega probleeme pole ja tahab kaalu langetada, siis soovitan kindlasti proovida ketogeenset dieeti. Kui see teile sobib, siis lihtne ja mugav viis. Kel enesetunne väga kehvaks läheb, siis saab ju katki jätta ja mingi muu endale sobiv viis leida.
Olen proovinud seda ja 2 päeval viskas mul õhtul palaviku üles ,ülekeha kuum tunne oli. Üritasin ära kannatada ja 1 nädalaga läks alla 3 kg. Vb oli see mingi juhus vms . Ei mäletagi enam mis nädalal mul see asi pooleli jäi kuid suht raske ettevõtmine oli see. Kindlasti proovin veel kunagi kui vaja peaks olema ja seekord palju rohkem enda kaloreid lugedes kuid loodan asjad pigem aeroobsega korras hoida:)
Olen proovinud seda ja 2 päeval viskas mul õhtul palaviku üles ,ülekeha kuum tunne oli. Üritasin ära kannatada ja 1 nädalaga läks alla 3 kg. Vb oli see mingi juhus vms . Ei mäletagi enam mis nädalal mul see asi pooleli jäi kuid suht raske ettevõtmine oli see. Kindlasti proovin veel kunagi kui vaja peaks olema ja seekord palju rohkem enda kaloreid lugedes kuid loodan asjad pigem aeroobsega korras hoida:)
See 3kg oli kõigi eelduste kohaselt kõik puhas vesi/glükogeen/toidumass mis kadus. Keto alguses ongi nii, et võid isegi positiivse kaloraaži puhul mitmeid kilosid alla võtta eelmainitud põhjustel. See on kindlasti üks põhjuseid, miks ketol on selline kuulsus, et on parim valik rasvapõletuseks. See alguse kaalukadu on ikka väga võimas argument, eriti kui seda kasutab keegi, kes tavapärase dieediga pole hakkama saanud. Muidugi seda, et rasv ei põle sugugi kiiremini võidki inimestele rääkima jääda sest enamik näeb vaid kaalunumbrit ja peeglist kuivemat pilti… aga noh, eks mõistan. Kui kaal läheb alla, vöökoht kitsam, peeglist pilt kuivem ning siis keegi ütleb sulle, et see on vesi mis läinud siis saan täitsa aru miks mõni uskuda ei taha.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga jah, Ketoga kohanemine on tavaliselt 1-2 nädalat, aga mõni ei suudagi adekvaatselt kohaneda. Vähemalt mitte nii, et kannataks mugavalt olla. Seega, kui ikka ei sobi siis ei sobi. Pole mõtet pressida, sest ega see keto midagi erilist ei tee.(Tervise teema vähe teine ning Ketol on siinkohal kindlasti omad plussid)
Kui enesetunde poolest sobib siis on hea ja kui mitte, siis milleks rabeleda.
Keto-dieeti promotakse välismaal küll, dr Mercola promob ja ka psühhiaatrid oma artiklites promovad.
Samas pole isiklikult ma kuulnud usutavat näidet, et keegi sellega midagi saavutanud oleks midagi.
Seetõttu tuleks ise proovida.
Esialgu proovige välja lülitada valgud oma menüüst pooleks aastaks, vaadake kui lihtne tundub.
Seejärel lülitage pooleks aastaks LISAKS välja ka süsivesikud- kas suudate sedalaadi toidusedelit üldse leida ja hakkama saada sellsie dieediga? Ei usu, et see nii lihtne on rutiinsele tavalisele inimesele.
Elustiili osas tähendab keto-dieet välisööklate täielikku väljalülitamist alguses, ainult edasijõudnu faasis oskate seda. Palju tuleb harida, mis toitained sisaldavad vähe proteiini ja süsikaid, ja tuleb endale psühholoogiliselt maitsvaks mõelda rasva sisse ajamine- see kõik pole kuigi lihtne ülesanne, aga rääkida teoreetilsielt ketost on muidugi lihtne ja huvitav:)
Mingid 1-2 nädalat mistahes dieedi/elustiili juures pole mingid näitajad, minimaalselt 2 kuud tuleb olla mingil dieedil, et sellega üldse nö alustada ja hakata jälgima tulemusi ja mõjutususi ja asju.
Vaimne areng võiks olla selline:
1. Low Protein diet. (eemaldate proteiini)
2. Keto diet. (eemaldate proteiini, süsikad)
3. Water diet. (eemaldate proteiini, süsikad, rasva)
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muide kasutage orhkem sõna “proteiin” kui sõna “valgud”, sest eesti keeles sõna “valk” on halva loetavusega, justnagu räägiks valgusest, vakladest vms-st. Öelge “proteiin”. Räägin ise kolme võõrkeelt vabalt ja pole filoloogias loll, soovitan mu soovitusi seetõttu ka kuulata keelevallas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega “proteiin”, mitte “valk”.Low Protein Forever, on 02 Jul 2013 – 10:14, said:
1. Low Protein diet. (eemaldate proteiini)
2. Keto diet. (eemaldate proteiini, süsikad)
3. Water diet. (eemaldate proteiini, süsikad, rasva)
4. Sunray diet (eemaldate kõik toitained, hardcore juhul ära joo vett ka)
Võtad päikest ja saad kõik oma energia sealt. Tõenäoliselt peale mingit aega saavutad kontakti maaväliste eluvormidega, näed ette maailmalõppe (just maailmalõppe, sest siiamaani pole veel ikka midagi ju juhtunud), saad selgeks liblikate keele ja saad muud säherdust väärtharidust.
Nii et LPF’il on ikka veel mitu sammu minna. PEA VASTU ja hoia lipp kõrgel, onju. Esimene hüpe on sul tehtud!
Low Protein Forever, on 02 Jul 2013 – 10:14, said:
Muide kasutage orhkem sõna “proteiin” kui sõna “valgud”, sest eesti keeles sõna “valk” on halva loetavusega, justnagu räägiks valgusest, vakladest vms-st. Öelge “proteiin”. Räägin ise kolme võõrkeelt vabalt ja pole filoloogias loll, soovitan mu soovitusi seetõttu ka kuulata keelevallas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seega “proteiin”, mitte “valk”.Ja kasutagem ikka ROhkem (mitte orhkem) sõna valk. Sest kui molekuli sisse minna (mida sulle ikka meeldib teha) siis on valk ja proteiin erinevad asjad. Mõttepuhang: järsku peaks oma filoloogia doktorikraadi üle vaatama?
4. Sunray diet (eemaldate kõik toitained, hardcore juhul ära joo vett ka)
Miks mitte.
Nii et LPF’il on ikka veel mitu sammu minna. PEA VASTU ja hoia lipp kõrgel, onju. Esimene hüpe on sul tehtud!
Eks iga dieedi osas on vastupidamist vaja, et üle ei sööks jne. Kuid minul hetkel on väga stabiliseerunud ja adobteerunud dieediseisund, mistõttu see ei nõua mingit vastupidamise pingutust, ja ega ma ei püüdle veel punkti/level nr 2 (Keto) tasemele niipea, ma pole niiväga kindel, kas suudaks ja oskaks seda taset teostada üldse.
Ja kasutagem ikka ROhkem (mitte orhkem) sõna valk.
Interneti gramamtika juures on “ROhkem” täiesti adekvaatne sõna.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>valk ja proteiin erinevad asjad.
Isegi kui sul on õigus, siis mis siis et sul õigus on, see on normaalne vaba suhtlus, kus eksime kõik, sh rohkelt ka meie treenerid, ja presidendid. Aga ma saan aru, et pakub rõõmu ja rahuldust kui saab võimaluse temperamentsemalt end väljendada, eks minagi toetan seda ja kiidan heaks, hea postitus.
Muidu vikipeedia kirjutab “Valgud ehk proteiinid”, on siis neil erinevust või mitte? Võib-olla siiski pole erinevust, sest ka mõistete “vitameer” ja “vitamiin” vahel me ei näe erinevust, olgugi, et detailselt vaadatune neil erinevus on, vahest siis ka proteiini ja valku võetakse üldiselt samade asjadena?
järsku peaks oma filoloogia doktorikraadi üle vaatama?
Kraad pole mingi näitaja minumeelest. Minu linnaosa inimestel pole mingit kraadi muidu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Arvan, et olen kuidagi pahameele tekitanud inimestel enda suhtes, seetõttu väärin veidi emotsionaalset tagakiusamist nüüd mõnda aega. Mina pole muidu otseselt kellegile hlaba tahtnud, mul on head kavatsused, ja üldiselt ütleks, et neutraalsed kavatsused peamiselt, mul on ükskõik kas ütlete proteiin ja valk, ma niisama soovitan ajaviiteks.
1. Low Protein diet. (eemaldate proteiini)
2. Keto diet. (eemaldate proteiini, süsikad)
3. Water diet. (eemaldate proteiini, süsikad, rasva)
4 variant oleks siis fotosünteesida , hommikul alasti murule ning õhtaks kõht täis. Tegelikult sinu idee on ju väga üllas sest see lahendaks maailma näljaprobleemid imekiirelt.
- You must be logged in to reply to this topic.