Keretõsted kõhupingil
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 12 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Teen sarnast harjutust trennis:
http://www.fitness.e…5&key=12〈=1
Vahe on pingis ainult, et pink on mul suurema kalde all. 45 kraadi või rohkem.
Olen näinud kolme variatsiooni sellest harjutusest ja tahaks teada, milline oleks kõige õigem.
1) Ise teen nii, et lasen seljanukkidel riivata pinki ja siis tõstan üles tagasi, kuni küünarnukid lähevad põlvede vastu, niiet täis amplituut. http://www.workout-r…line-situps.jpg
2) Siin selg läheb maha, aga tõstab üsna vähe üles
3) Palju olen trennis näinud ka varjanti, kus keha jääb pingist üsna kaugele ja liikumine rohkem üleval positsioonis.
Googeldasin ringi ja tundub, et üks nendest on crunch ja teine situp.
Millist varianti soovitate ja mis oleks kõige õigem ja effektiivsem?
On allikaid, mis üle crunchi amplituudi ei soovita, liiga suur pinge alaselja-ristluu piirkonnale. Aga tugevad kannatavad kõike
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui su ülakeha on maa suhtes vertikaalis (risti), siis tegelikult kõhulihased on oma töö teinud ja juba lõdvenevad.
Kui liigud nii, et jääb vertikaalist veidi puudu, siis on kõht pideva pinge all. Samamoodi kaob pinge ära, kui ülaselg vastu alust lasta.
Paljud “jõnksutajad” suudavad korraliku aeglasema tehnikaga vaid 10 kordust teha.
- You must be logged in to reply to this topic.