Keilas hävisin täielikult :(

Nagu juba pealkirigi ütles osalesin Keila poolmaratonil , toimus 27 .07. 2013 .Samas võin kohe öelda,et jooks läks aia taha aga samas pakkus ka palju mõtteainet.

Viimane treeningjooks toimus Tallinnast Vääna-Vitti 22km, rahulik tempo , sirge ja lauge trass ja aeg oli 2:09. Seega läksin suht koht julgelt ja enesekindlalt poolikule.

Võistlusel avastasin et esimesed 10,5KM oli alla mäge ( kalle 3-4 kraadi) , tempoks valisin 6:35/KM. Teine pool oli sama ma ülesse ja siis tuli ka kustumine . Jõudes 15KM olid jala-ja tuharalihased krambis. Lõpetasin ajaga 2:20, plaanisin 2:15.

Tulevikule mõeldes siis tahaks osaleda Tartu maratonil( poolikul kui KM vaadata), pidi olema palju karmim. Talvel tuleb julmalt joosta( termovarustus juba tellitud) ja ega vist TRX trenni ka ei tohi unustada.

Kõik komentaarid ja ettepanekud on oodatud.

Ära unusta enne võistluspäeva teadlikult soola kogust tõsta, et vältida krampide teket. Praeguste soojade ilmadega on dehüdratsioon suurem ja ka higi eritus võib olla tunduvalt suurem kui jahedama ilmaga joostes. Samuti toitumine ca 3 viimast päeva enne minekut, peaksid olema süsiveikurikkamad, see aitab vältida energia puudust ja ärakukkumist. Ja igaks juhuks pane väike pakike (ca 10 gr) soola endale alati püksitasku kui lähed (krampide vastu, ca 2-3 min ja need on unustatud, korduvalt järgi proovitud ja toimib). Edu soovides!

Ma kasutasin Keila puhul ennem jooksu BCAA, proovisin 10KM ja ka treening jooksudel ja vee hulka segasin 40g ISO PLUSSI

Need mõlemad on ok tooted, kuid ma pean silmas eelkõige keedusoola, seda on mõistlik eraldi teadlikult vahetult enne võistlusi suurendada ja nagu mainisin, et ka rahale väike kotike kaasa võtta juhuks, kui asi peaks uuesti krampidele minema.

Ma saan aru loogikast selliste jooksukavade taga, aga ma arvan, et sulle kes sa võistled ja kogemus olemas ei ole see väga mõttekas.

3x nädalas, millest 1x tempo, 1x taastav, 1x pikk on väga loogiline.

Aga see hoiab eriala (jooks) mahu ikkagi suht väikesena. See 1x nädalas 8km rahulikult nt on suhteliselt mõttetu. Kui on puhkust vaja, siis võiks pigem üldse mitte joosta ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui on aga vaja taastavaid jookse, siis võiks neid teha nt hommikuti ja vähem korraga (nt 4km), aga seda kolmel hommikul (nt TRX päevadel) – kohe 4 km võitu mahus.

Samuti nende aegade juures, mida hetkel välja jooksed ei ole minuarust see “tempotreening” kriitiline. Anaeroobset ja lihasvastupidavust peaksid (?) TRX-ist saama. Milleks tempojooks, mis ei ole mahult suur? “Pikk” jooks poolmaratoni distantsik valmistumisel on niikuinii enamasti mingi 15-16 km eks? Vahel harva võistlusdistants.

Seega arvan (täitsa omaenese tarkusest, millest suurem osa on ikka üldine ja muu spordialaga seotud ja jooksuasi rohkem harrastaja tasemel ja kogemuslik), et sa saavutaksid paremaid tulemusi nt joostes 3x nädalas nt 14 km, 12 km, 16 km ning kui auru jääb üle, siis mõnel TRX päeva hommikul ka 3-4 km rahulikult. Ühe täieliku puhkepäeva nädalas võiks ka muidugi jätta.

^{Eelmisel aastal treenisin ka poolmaratoniks, sel aastal juba täismaratoniks.}

^{Olen jrx-ga sama meelt, et taastavaks jooksuks korraga 8 km on palju. Tempo peaks olema väga vaikne (arvestades sinu keila poolmaratoni tempot, siis nii 7.30 – 8 min/km ehk), kestvus 30 – 40 minutit. Ja nädalas peaks olema kaks nö kvaliteettrenni, st, mis arendavad sind vajalikus suunas. 1 – pikk jooks rahulikus tempos (arendamaks aeroobset töövõimet) ja 2 – tempokas jooks, arendamaks anaeroobses tsoonis pingutust.}

^{Pikk jooks võiks olla nädalavahetusel, puhanuna.}

^{Tempokas jooks võiks vahetuda näiteks iga kuu: üks kuu fartlek, teine kuu lõigutrenn, kolmas kuu progresseeruv jne. Otsi nende kohta, guugelda, neil on ka eri variatsioone. Sedasi saad mitmekülgsemat treenitust ja trenn ei muutu ka igavaks/rutiinseks.}

^{Kindlasti tee ka edaspidi lihastrenni juurde – see on ka jooksjale vajalik.}

^{Keila poolmaratoni päeval aga oli ju hirumus kuum. Võistlusteks küll mõeldakse eeldatav tempo valmis, kuid see ei pruugi alati sobida, olenevalt kas siis ilmast, tervisest, ületreenitusest vms.}

^{Edukaid kilomeetreid!}