kehamass
- This topic has 15 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Olen 174 cm ja kaalun 66 kg kas see piisav kehakaal?
Tegelt selline küsimus kuidas saaks kehakaalu tõsta kas mingite proteiini ja valgupulbritega või kuidas?
Enda arvates on minu kehakaal väike ja lihasmassi pole ka eriti midagi st (peenike kehaehitus)
Söön piisavalt ja menüü pärist toidurikas ! Samas suitsetan ja tarbin palju kohvi.
Tänades.
TereOlen 174 cm ja kaalun 66 kg kas see piisav kehakaal?
Tegelt selline küsimus kuidas saaks kehakaalu tõsta kas mingite proteiini ja valgupulbritega või kuidas?
Enda arvates on minu kehakaal väike ja lihasmassi pole ka eriti midagi st (peenike kehaehitus)
Söön piisavalt ja menüü pärist toidurikas ! Samas suitsetan ja tarbin palju kohvi.
Tänades.
Jõusaali ei plaani minna? Kui mitte siis ei ole mõtet ka mingeid pulbreid võtta, lihtsalt ikka süüa rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esiteks jäta suitsetamine maha, teiseks joo vähem kohvi, kolmandaks hakka regulaarselt trenni tegema ja korralikult toituma, ning viimaseks kui kõik on saavutatud võid proovida lisada nt. massilisajat oma menüüsse.
Seda kas see on piisav kehakaal pelgalt nende andmete abil läbi neti öelda suht võimatu. Piisav üldse mille jaoks? Mis on eesmärk?
Kui tahad kaalu tõsta ilma treeninguta, siis tee seda toitumise abil.
Kui tahad ilma trennita tõsta, siis söö päevas rohkem kaloreid, kui su kehal vaja on ja kaal tõuseb. Aga ma soovitaks ikkagi trenni teha.
mul sama mure.ise olen 17aastane ja kaalun 66,2kg hommikul tühja kõhuga.pikkust on 175cm.olen ka suht kodine jõusaalis käin juba mitu aastat.rekordid kükk teen 100 ja lamades 75.kaalu aga ei taha kuidagi tulla söön hästi.
suitsu ei teemul sama mure.ise olen 17aastane ja kaalun 66,2kg hommikul tühja kõhuga.pikkust on 175cm.olen ka suht kodine jõusaalis käin juba mitu aastat.rekordid kükk teen 100 ja lamades 75.kaalu aga ei taha kuidagi tulla söön hästi. suitsu ei teeMilline sinu toitumine välja näeb?
koolipäevadel on nii et hommikul kell 8 sööma lõuna kell 13 siis peale kooli 15.00 või siis peale trenni 17.00 ja siis 18.00 siiis 21.00
koolipäevadel on nii et hommikul kell 8 sööma lõuna kell 13 siis peale kooli 15.00 või siis peale trenni 17.00 ja siis 18.00 siiis 21.00Ega siin imestada pole, et sul kaalu juurde ei tule, kui just need portsud sul pole megasuured, milles ma kahtlen.
Lisa üks toidukord hommiku ja lõunasöögi vahele. Enne trenni söö ka midagi, see kella 15 aeg oleks normaalne. 5 toidukorda võiks vähemalt ära tulla.
okei koooli puhvetist peab sööki ostma siis. kooli lõnal söön ikka nii palju kui mahub ja kell 18.00 ka nii palju kui mahub.
Ise olin ka kunagi alakaaluline ja suitsetasin, jätsin maha ning kaal tõusis 3-4 kuuga 25 kg, seda söögiisu arvelt, mis kasvas peale suitsust loobumist.
Üks soovitus on veel, tarbi vedelat toitu kui tahke sisse ei lähe, joo õhtuti liiter jogurtit näiteks.
mul sama mure.ise olen 17aastane ja kaalun 66,2kg hommikul tühja kõhuga.pikkust on 175cm.olen ka suht kodine jõusaalis käin juba mitu aastat.rekordid kükk teen 100 ja lamades 75.kaalu aga ei taha kuidagi tulla söön hästi. suitsu ei teepeaksid ikka oma toitumise üle vaatama.
Sinu päevane baasainvehetus kulutab ~1680 Kcal energiat, see on hulk, mis kulub kui sa ainult voodis siruli oleks.
Kuna sa oled noor ja aktiivne, siis arvatavasti kulub kehakaalu hoidmiseks ~2600 Kcal päevas.
Sa tahad kaalu suurendada, siis tuleks lisada 300-500 Kcal päevas, see teeb kokku 2900 – 3100 Kcal
Kui muud moodi ei saa, siis hakka toitude pakendeid uurima ja kaloreid arvutama.
Abiks koht on http://www.ampser.ee/ kus saad vaadata ka valmistoitude sisaldust.
Märkuseks veel, et kui kaal tõuseb, siis peavad ka tarbitavad kalorid suurenema, muidu jääb kaal püsima.
Kui kaal on tõusnud, siis kasuta seda saiti: http://www.struktuur.net/kcal.php et uuesti kalorid välja arvutada.
TereOlen 174 cm ja kaalun 66 kg kas see piisav kehakaal?
Tegelt selline küsimus kuidas saaks kehakaalu tõsta kas mingite proteiini ja valgupulbritega või kuidas?
Enda arvates on minu kehakaal väike ja lihasmassi pole ka eriti midagi st (peenike kehaehitus)
Söön piisavalt ja menüü pärist toidurikas ! Samas suitsetan ja tarbin palju kohvi.
Tänades.
Miks te inimesed ei pane oma profiili seda infot, mis viitaks, mis soost te olete?
- You must be logged in to reply to this topic.