Kehalt ümbermõõtude vähendamine
- This topic has 6 replies, 5 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kevade ja ilusate ilmade saabumisega on taas tulnud tagasi tahtmine parem välja näha. Olen 23 aastane 172 cm pikk ning kaal kõigub 62-64 kg vahel. Kaalus polekski nii väga probleem, kuigi tean, et tunnen end palju paremini, kui olen 59 kg (nagu eelmine suvi). Pigem oleks soov reie (eriti sisekülje), tagumiku (ning kõhu ümbermõõtu) vähendada, sest hetkel on tunne nagu oleksin kahest inimesest kokku pandud (ülemise ja alumise riideeseme suurus võib erineda kuni 2 numbrit). Rasvaprotsente hetkel öelda ei oska.
Olen omadega alles väga alguses nii et mingi väga kindlat plaani pole välja kujunenud.
Püüan teooria kirja panna, mis enda jaoks olen selgeks mõelnud ning ootaks Teiepoolseid soovitusi mida ja kui palju muuta.
Söömine:
Hommik:
20 min peale ärkamist Umbes 7:30-8:00) ~200ml smuutit
~ 60-90 min peale ärkamist kohv 1tl suhkru + koorepulbriga; 2 tükki leiba merevaigu (light) ja juustu või krabipulgaga
Lõuna umbes kell 12:
Selveri soojatoiduletist midagi (nt 200g ühepajatoitu või kuni 100 kartulipüreed liha-riisipalliga tomatikastmes. Peale paar ampsu toorsalatit)
Tass rohelist teed ilma suhkruta
Vahepala umbes 14:30 – 15:00 paiku:
500 ml smuutit
Õhtusöök:
On veel lahtine – tavaliselt söön seda, mida kapist leian, mis paraku ei ole alati parim valik.
Vahepala:
õun või peotäis pähkleid.
Veepudel on ka päeval alati käepärast, juhul kui peaks ootamatu näksimisvajadus tekkima.
Päevase koguse (700ml) smuuti jaoks läheb: 1 banaan (mille edaspidi juba välja jätan), 2 kiivit, umbes 200-300 g melonit ja 150 g maasikaid ning 100ml vett.
Trennid:
2x nädalas 45min aeroobne treening + 45 min tantsu
1x nädalas kepikõnd 7 km (viimati läks 70 min).
Kodus olemas ka võimlemisrõngad, mida keerutan väga kaootiliselt.
Võimalus oleks veel käia 1 x nädalas 2 tundi tantsimas ning 1,5 tundi aeroobses+lihastreeningus, kuid need on hetkel ära jäänud ajapuuduse tõttu (kodus ka väike laps, kelle tõttu ei saa igal hetkel trenni joosta, kui soov oleks ning ka finantsid panevad omad piirid). Olemas on ka rulluisud.
Kui sa oleksid mõnda aega järjepidevalt siin foorumis, siis sa teaksid, kui tüütuks sellised teemad juba muutuvad. Loe palun vanu postitusi ja artikleid, kõik on neis juba öeldud.
Sa tarbid liiga palju süsivesikuid ja liiga vähe valku.… ja üldse mitte rasvu – peale pähklite.
Tüüpiline tibitoitumine.Kui on eesmärk rasvaprotsenti suurendada ja lihastest vabaneda – jätka samas vaimus.
Kaal võib isegi langeda,aga vaevalt sa peegelpildiga rahule jääd.Lisaks kipub pidev tühja kõhu tunne kiusama …
… ja üldse mitte rasvu – peale pähklite.Tüüpiline tibitoitumine.Kui on eesmärk rasvaprotsenti suurendada ja lihastest vabaneda – jätka samas vaimus.
Kaal võib isegi langeda,aga vaevalt sa peegelpildiga rahule jääd.Lisaks kipub pidev tühja kõhu tunne kiusama …
Maini uuesti, et tegemist on alles kavaga, mida tahan lihvida õigeks (kirja sai pandud tänane päev). See ei ole minu igapäevane toitumine.
Esimesest postitusest on puudu õhtusöök, mis täna õhtul sisaldab kanafileed niitnuudlitega ning kodujuustu.
Tänud vastanutele, katsun ise edasi pusida ja mõelda.
Maini uuesti, et tegemist on alles kavaga, mida tahan lihvida õigeks (kirja sai pandud tänane päev). See ei ole minu igapäevane toitumine.Esimesest postitusest on puudu õhtusöök, mis täna õhtul sisaldab kanafileed niitnuudlitega ning kodujuustu.
Tänud vastanutele, katsun ise edasi pusida ja mõelda.
Nagu eespool mainiti siis vähenda süsivesikute osakaalu, samas suurenda heade rasvade ja valkude osakaalu. Proovi võimalikult vähe tarbida jahu ja suhkrutooteid. Lisa menüüse hapukoor, tatar, või, kõrge rasva% kodujuust, rasvane kala, avokaado jne. Siin on päris palju teemasi kus on sarnase menüüga inimeste toitumist lahatud, uuri foorumist. Loe Fred Antsoni postitusi, saad sealt palju head informatsiooni.
Maini uuesti, et tegemist on alles kavaga, mida tahan lihvida õigeks (kirja sai pandud tänane päev). See ei ole minu igapäevane toitumine.Esimesest postitusest on puudu õhtusöök, mis täna õhtul sisaldab kanafileed niitnuudlitega ning kodujuustu.
Tänud vastanutele, katsun ise edasi pusida ja mõelda.
Tore et pusid,
“>Abiks – toksi otsingusse Fred Antson ,et ikka õiges suunas pusiksid,
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.