Kehakaal juba 3 aastat muutumatu
- This topic has 19 replies, 15 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
M 21a 187cm 67kg
Tere. Probleem selline, et kehakaal on juba 3 aastat muutumatu 67 +-2kg. Läksin sõjaväkke ja tulin välja sama kaaluga. Olgugi et toit oli väga korralik ja jõukas käisin 3-4 korda nädalas kui ei olnud maastikul. Praegu on aasta ajateenistusest möödas, jõukas käin regulaarselt. Tegelen ka ujumise ja jooksuga. Toitumine korralik (puder, liha, muna, kala, salat, kohupiim, puuviljad,…). Söön siis kui on aeg, mitte kui kõht tühjaks läheb. Pigem on söömine juba vastumeelne, sest tundub et kõht on täis veel aga juba lükkan uue toidu peale.
Peale jõukat olen teinud Hera80 30g + kg piima sheigi, millest pool kohe ära joon peale trenni, siis söön ja ülejäänu joon õhtu jooksul. Mis aga ei muutu on kehakaal….
Kõht ei peakski tühjaks minema kui õiged ajad on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kui tahad juurde võtta ja lihast kasvatada siis ei tohiks liiga palju kardiot ka teha ju…right?hardgainer…vaadates pikkust ning kaalu.muidugi see ei ole otsesel määrava aga pakun,et tulemused ei tulegi sulle nii kiirelt.
samas 3 aasat on pikk aeg.mingi areng peaks ikka olema.toitumises või milleski on asi ikkagi kinni.
no kui sa pikka aega oled ühe kavajärgi teinud siis ilmselt keha harjunud sellega ning tulemusi ei ole.pead muutusi sisse tooma.
Vast, uus kava, rohkem häid süsikaid toitumisse,
ei usu et sul toitumine päris korras, kui juba peale trenni jõid herat ja piima aga kus on süsikad?!?
Vast, uus kava, rohkem häid süsikaid toitumisse,ei usu et sul toitumine päris korras, kui juba peale trenni jõid herat ja piima aga kus on süsikad?!?
Muidu piimas on nn süsivesikuid, ca 5%:
http://www.tere.eu/products/tooted/piim
Seega, kui sheigi jaoks läheb 400ml piima, siis saab süsikaid 4X5gr=20gr.
Aga ma päris selgelt aru siiani ei saa, palju süsikaid mõtekas lisada oleks, sest need pealiskaudsed lugemised, mida olen teinud, on jätnud arusaama, et süsikaid polegi palju vaja, justnagu samas koguses, mis ka valku võiks neid olla, lihaskasvaus-eesmärkidel, aga seda tuleks uurida lähemalt, kuid, piimaga sheigis süsikaid on, ca 20gr.
—
Hera80-s on ka 5% süsikaid:
http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=865
Keegi võiks kiire arvutuse teha, mitu grammi piimaga hera sheigist süsikaid saab.
Nagu matroxx ütles võid sa olla hardgainer ehk kehatüübilt ektomorf. Soovitaks sama, aeroobne trenn välja jätta ja vaadata, mis juhtub.
ma usun, et ajateenistuse peale ei saagi lootma jääda, sest see ei ole orienteeritud massikasvatamisele. Olen kindel et toitumist saab alati paremaks teha ja jõusaali kava spetsiifilisemaks.
Mul endal ka kaal ei tahtnud vahepeal tõusta üldse! Siis konsulteerisin treeneriga – tõin kavasse uusi muudatusi ruttu ja hakkasin 3 x aeroobse asemel tegema nädalas max 1x nädalas aeroobset. Muidugi parandasin ka toitumist natukene. Nüüd tasakesi koguaeg tuleb ikka gramme juurde ja kaalupeale kohe heameel astuda!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olin enne muudatuste tegemist 67.3 kg ja 183cm pikk
nüüd olen juba 71.5 kg , pikkus sama (kaal pidevalt tasakesi tõuseb)
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Et siis kokkuvõtteks : Vähenda aeroobset , too kavasse muudatusi ja katsu ikka õigesti toituda!
Muidu piimas on nn süsivesikuid, ca 5%:http://www.tere.eu/products/tooted/piim
Seega, kui sheigi jaoks läheb 400ml piima, siis saab süsikaid 4X5gr=20gr.
Aga ma päris selgelt aru siiani ei saa, palju süsikaid mõtekas lisada oleks, sest need pealiskaudsed lugemised, mida olen teinud, on jätnud arusaama, et süsikaid polegi palju vaja, justnagu samas koguses, mis ka valku võiks neid olla, lihaskasvaus-eesmärkidel, aga seda tuleks uurida lähemalt, kuid, piimaga sheigis süsikaid on, ca 20gr.
—
Hera80-s on ka 5% süsikaid:
http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=865
Keegi võiks kiire arvutuse teha, mitu grammi piimaga hera sheigist süsikaid saab.
Ma ise võtsin herat, veega ca 25-30g herat ja mingi 50g Trauben zukerit, eks mõned grammid siia sinna,
pole mõtet selle peale väga hakata aju ragistama, kui just dieediperioodi pole.
no kui sa pikka aega oled ühe kavajärgi teinud siis ilmselt keha harjunud sellega ning tulemusi ei ole.pead muutusi sisse tooma.Muudatusi võiks sisse tuua küll, aga asi pole selles, et keha harjub mingite kindlate harjutustega ja seepärast arengut ei toimu, vaid meel võib tüdineda ja konsentreeritus sooritusel “pole enam see”. Peaasi, et kavas oleksid baasharjutused (nö abiharjutused lisaks) ja harjutuste valik oleks suunatud ikka kogu kehale.
Treeningute arv nädalas 3 (vahelduse mõttes võid mõnikord ka 4-st jaotust kasutada). Ca 1-1,5 tund trenni (eeldusel, et saalis ikka treenid, mitte ei pööra põhirõhku kõrvalisele).
Treeninguid võta tõsiselt ja häälesta ennast tugevasti pingutama. Korduste vahemikuga seeriates võid varieerida. Kogu aeg ära maksimumpingutusega treeni – tee ka kergemaid treeningperioode.
Puhkusenädalad on head korralikuks taastumiseks ja keha varude täiendamiseks. Kuid ära muutu laisaks – kord paari kuu tagant peaks OK olema. Kui tunned, et energiat piisavalt, võid ka harvemini teha.
Toit on aluseks: valk, rasv, süsivesikud, aedviljad. Kõik peab olema paigas ja defitsiiti ei tohi tekkida millestki, k.a. ühestki mikroelemendist, kuna kõik toimub kehas koosmõjude toimel.
Maga vähemalt 8 h ööpäevas.
Need on esialgsed näpunäited, mille järgi toimida võiks.
Aga esmalt võid käia igaks juhuks arsti juures ja lasta uurida, millised võivad olla kõikvõimalikud põhjused, miks kaal kerkida ei taha. Kui midagi haiguslikku ei leita, siis ei jäägi muud üle, kui ise edasi katsetada, kuidas täpselt treenida, süüa ja magada.
Keegi võiks kiire arvutuse teha, mitu grammi piimaga hera sheigist süsikaid saab.100g kohta näitab mul Hera paki peal 6.2g, see on siis 0.062g = 1g herat…30g herat ühte sheiki tuleb siis 30*0.062 = 1.86g süsikaid
See teeb siis Ca 22-23g süsikaid korraga koos piimaga
Vast, uus kava, rohkem häid süsikaid toitumisse,ei usu et sul toitumine päris korras, kui juba peale trenni jõid herat ja piima aga kus on süsikad?!?
süsivesikutega mängib suurt rolli nende tarbimine kui sööd neid liiga vähe pidurdub su lihasmassi kasv kui aga sööd liiga palju muutud täispumbatud nõrgukeseks .Söö süsivesikuid 2-3 grammi poole kehakilogrammi kohta kui soovid massi suurendada.
Hommikusöök ja trennijärgne söök on parimad süsivesikute söömiseks siis keha toodab nendest vähe rasva .
- You must be logged in to reply to this topic.