kehakaal ei suurene
- This topic has 9 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mingi jamps on, söön palju jaksan, aga kehakaal ei suurene ega v2hene, vahet ei ole kas teen trenni v6i mitte.
pm. mu kehakaal on 77kg ja ma olen 195 cm pikk. ei mingit muutust.
* terve suvi oli valgu dieedi peal
* siis yritasin rasvase toiduga
* p2rast seda kuulsin, et sai pidi kehakaalu t6stma, proovisin sellegi 2ra ( muidugi ma ei s66nud ainult saia:D )
* ostsin massilisaja, noh sellise normaalse ikka, powermanist ja aminohappe. ei aidanud seegi combo. kusjuures, ma s6in samala ajal tohutult palju eriti kohupiima ja lihatooteid.
kaal k6igub ainult 76,5-77,5
see oleneb sellest kas mul k6ht tyhi v6i mitte !
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mida kuradit ma pean tegema, et saada massi juurde
aaa.. kui keegi peaks kysima, et kas ma ikka j6usaalis k2isin, JAH k2isin regulaarselt ja mul oli kava kah olemas…
nthing! MIS MUL VIGA ON ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>varemalt s6in hommikul 2 kohukest ja siis kohupiima patooni, l6unal naq ikka praadi ( liha , kartul jne) + šokolaad, 6htul s66n mitu korda oleneb tujust kohupiima patoon ja saia + piima oleneb mida s66n. 4 korda p2evas
nyyd olen juba loobunud, s66n nii palju seda mida tahan ja millal tahan
mis valgudieeti sa pead, kui tahad massi juurde saada
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>proovi sihukest massikava
1) 70g neljaviljaputru, 6 muna ( 2 kollasega), 300g maitsestamata jogurtit, 2 lonksu oliiviõli , 100g hapukoort
2) 70g riisi, 300g kana/kala/looma liha, 100g hapukoort , 300ml piima/mahla , 200g juurvilju
3) enne trenni 5 viilu sepikut + 4spl mett, 200g kodujuustu , 6 muna (2 kollasega)
4) kohe peale trenni nt serious mass 200g või 60g valku + min 120g süsivesikuid
5) pele trenni 200g kartul/tatar , 300g kana/looma/linnu liha , 500ml petti või keefirit , kui mahub siis kuni 300g juurvilju, 2 lonksu kalaõli
6) 200g maitsestamata jogurtit, suur õun
kui maks ja neerud valutavad siis vähenda liha kogust poole võrra.Mina soovitaks sihukest kava, kui oled kiire seedimisega, aga eks ise tead keda kuulad.
palju treeningtaazi on? 5×5 kavaga tuleb ikka väga mõnusalt massi, aga seda ei soovita ennem 2 aastat regulaarset treeninguid, vigastuse õht ülisuur.
mis valgudieeti sa pead, kui tahad massi juurde saada” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
proovi sihukest massikava
1) 70g neljaviljaputru, 6 muna ( 2 kollasega), 300g maitsestamata jogurtit, 2 lonksu oliiviõli , 100g hapukoort
2) 70g riisi, 300g kana/kala/looma liha, 100g hapukoort , 300ml piima/mahla , 200g juurvilju
3) enne trenni 5 viilu sepikut + 4spl mett, 200g kodujuustu , 6 muna (2 kollasega)
4) kohe peale trenni nt serious mass 200g või 60g valku + min 120g süsivesikuid
5) pele trenni 200g kartul/tatar , 300g kana/looma/linnu liha , 500ml petti või keefirit , kui mahub siis kuni 300g juurvilju, 2 lonksu kalaõli
6) 200g maitsestamata jogurtit, suur õun
kui maks ja neerud valutavad siis vähenda liha kogust poole võrra.Mina soovitaks sihukest kava, kui oled kiire seedimisega, aga eks ise tead keda kuulad.
Suht ilus kava jah. Neid muna kollaseid ei hakkaks hommikul raiskama. Sööks hommikul parem 4 tervet muna.
- You must be logged in to reply to this topic.