Keha Täiendamine
- This topic has 15 replies, 5 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nii.
Käin trennis 4 korda nädalas, päevapeale on jaotatud 1-2 lihasgruppi (jalad vaid ühel päeval).
Harjutusi keskmiselt 3-6 päeva kohta (ühe lihasgrupi jaoks 3 harjutust)
Eesmärk ikka lihaste suuremaks kasvatamine. Olen väga rahul 2 aasta tulemustega, kuid nüüd vaatan, et hakkab olema puudujääke õlgades. Tahaks teada, et kuidas saaks ma aidata õlad ülejäänud kehale järele, nii, et areng jätkuks ka mujal lihasgruppides?
Olen teadlik, et lihaste kuju sõltub geenidest , aga siiski loodan, et mu geenid lubavad saada õlad külgedelt ümaramaks ja kergesti eristatavaks kohast kus algavad biitseps ja triitseps
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan:)
Lendamist teed? Istudes sirgete k2tega kylgedele ning ette kummardatuna sirgete k2tega kylgedele.Ma tegin varem lendamist igal õla päeval.Nõõd on vahetasin hiljuti kava ja teen : kangiga õlalt istudes , hantliga istudes õlalt tõsted , ning kangiga tõsted lõua alla
Kui sa juba kangi surumist istudes teed, siis pärast seda hantleid suruda ei ole mõtet, kuna see on enam-vähem sama harjutus. Proovi teha ettetõsteid (silmade kõrgusele) hantlitega. Minul mõjutas see harjutus õla arengut kõige rohkem.
Tõsi, ettetõsted teevad küll väga head tööd.
Lendamist ette kummardades ei tohiks ka välja jätta, sest teiste harjutuste puhul koormad eelkõige delta esimest pead ja teisejärguliselt keskmist, aga tagaosa on väga tähtis samuti. Eriti kui soovid, et õlg käsivarrest eristuks. Olen seda harjutust ise kogu aeg teinud ning õla tagaosa on märgatavalt arenenud.
Siiski arvan ma, et pidevalt samu harjutusi teha ei ole mõtet. Peaks olema 1 baasharjutus, mida sa esimesena teed, ja mingi hulk lisaharjutusi, mida sa pidevalt vahetad. Baasharjutuseks olgu siis näiteks svung või kangi surumine istudes ja lisaharjutustena teed veel mõned harjutused, mis iga trenn vahetuvad. Lihas vajab vaheldust.
Nõustun. Endal samuti on tavaliselt põhiline osa trennist sama, kuid pisut muudan lisaharjutusi.
Kummargil lendamist pole tahtnud välja jätta, sest ei suuda seda millegagi asendada. Olen proovinud ka nii trossidel kui ka pingil kõhuli, kuid siis ei tunneta tagumist osa korralikult.
Jah ma olen teinud ka hantlitega ette kah kunagi jah, aga pole enam ammu teinud seda, kuid mis on maksimaalne lubatud koormus õlgadele nädalas, et mitte liiga palju neid treenida ning, et nad ikka ülejäänud kehale järgi jõuaks? Õlad taastuvad üsna ruttu, kuna tegu ei ole siiski suure lihasgrupiga.
Kui sa juba kangi surumist istudes teed, siis pärast seda hantleid suruda ei ole mõtet, kuna see on enam-vähem sama harjutus. Proovi teha ettetõsteid (silmade kõrgusele) hantlitega. Minul mõjutas see harjutus õla arengut kõige rohkem.Ise lõpetasin varem, kui kord nädalas treenisin ühte lihasgruppi, õlatreeningu just hantlite surumisega üsna kiires tempos 2 seeriat 12-14 kordusega, kuigi tegin esimese harjutusena kangiga eest. Päris hea vaheldus oli ja töötas ka hästi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei usu, et õlg jonnima hakkab, kui tüübilt sama harjutust teed 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nii.Käin trennis 4 korda nädalas, päevapeale on jaotatud 1-2 lihasgruppi (jalad vaid ühel päeval).
Harjutusi keskmiselt 3-6 päeva kohta (ühe lihasgrupi jaoks 3 harjutust)
Eesmärk ikka lihaste suuremaks kasvatamine. Olen väga rahul 2 aasta tulemustega, kuid nüüd vaatan, et hakkab olema puudujääke õlgades. Tahaks teada, et kuidas saaks ma aidata õlad ülejäänud kehale järele, nii, et areng jätkuks ka mujal lihasgruppides?
Olen teadlik, et lihaste kuju sõltub geenidest , aga siiski loodan, et mu geenid lubavad saada õlad külgedelt ümaramaks ja kergesti eristatavaks kohast kus algavad biitseps ja triitseps
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan:)
Ise teen hetkel igale lihasgrupile 2 korda nädalas trenni.
Esimese harjutusena õla puhul alati kang eest rinnalt, lihtsalt väga meeldib see harjutus. Seda 4 seeriat ja siis mingi teine harjutus ka vastavalt tujule ja võimalustele (mis raskused vabad on teistest harjutajatest) 2 seeriat. Korraga õlale 6 seeriat + õla tagaosa 3 seeriat. Minu puhul töötab väga hästi. Ei erista rasket päeva ja kerget päeva kuna teen ainult pooled seeriad suutlikkuseni. Ja õlale selline jaotus väga meeldib.
Mina õlga üle 1 korra nädalas ei teeks. Eriti siis, kui sa rinda teisel päeval teed. Õlg saab näiteks lamades surumisel ka koormust ja kui sa teda lisaks sellele veel 2 korda eraldi treenid, siis ma ei usu, et ta sul korralikult ära taastub.
Mina õlga üle 1 korra nädalas ei teeks. Eriti siis, kui sa rinda teisel päeval teed. Õlg saab näiteks lamades surumisel ka koormust ja kui sa teda lisaks sellele veel 2 korda eraldi treenid, siis ma ei usu, et ta sul korralikult ära taastub.Jah, õige see on.
Aga mul õlapäev samal päeval, kui rindki ja ma ei tee eraldi õla esiosale trenni. Üle 4 nädala ma ka nii kui nii sellist kava ei tee. Siis hakkan tegema 3 korda kahe nädala jooksul ühele lihasgrupile. Ise tunnen, et üks kord nädalas jääb nagu väheks. Või ma lihtsalt ei oska võtta sellest korrast maksimumi.
Mina õlga üle 1 korra nädalas ei teeks. Eriti siis, kui sa rinda teisel päeval teed. Õlg saab näiteks lamades surumisel ka koormust ja kui sa teda lisaks sellele veel 2 korda eraldi treenid, siis ma ei usu, et ta sul korralikult ära taastub.alessandroga n6us, yle yhe korra n2dalas ei koormaks.
6la areng v6ib j22da ka puhtalt liigese v2hese liikuvuse (painduvuse) taha. Kui palju sa venitad (venitad v2he siis ka taastud halvasti)? Kui “lahtine” su 6laliiges on?
Kui sa ei ole puht fysioloogilistel p6hjustel v6imeline sooritama harjutust tehniliselt 6igesti siis ta ka areneb v2heke kiiva…
alessandroga n6us, yle yhe korra n2dalas ei koormaks.6la areng v6ib j22da ka puhtalt liigese v2hese liikuvuse (painduvuse) taha. Kui palju sa venitad (venitad v2he siis ka taastud halvasti)? Kui “lahtine” su 6laliiges on?
Kui sa ei ole puht fysioloogilistel p6hjustel v6imeline sooritama harjutust tehniliselt 6igesti siis ta ka areneb v2heke kiiva…
Ausaltöeldes ei saa oma selgagi sügada
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
