Keha keskosa treening (vihje: see pole lihtsalt kõhulihaste treening)

This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 14 years tagasi by smack.

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)

Autor

Postitused
jaanuar 30, 2012 at 6:34 e.l. #24059

Risto Uuk
Member

Ma tegin uue postituse keha keskosa treenimisest. Loe seda siit: http://ristouuk.word…haste-treening/

Algul, kui ma jõutreeninguga kokku puutusin, arvasin ma, et keha keskosa treenimise (või kõhulihaste treenimise, nagu ma seda tollal nimetasid) eesmärk on parandada kõhu välimust. Nüüd on minu jaoks selle tähendus hoopis muutunud ja ma huvitun keskosa treenimisel eelkõige enda liikumise kvaliteedist ning tervisest.

Kuidas sa keha keskosa treenimisse suhtud? Milliseid harjutusi sa eelkõige teed?

jaanuar 30, 2012 at 4:23 p.l. #235553

smack
Member

Ma ei oskagi eesti keeles vastata. Igatahes hetkel teen esmaspäeval rolloutse(anti extension), kolmapäev pallof press või renegade row(anti rotation) ja reede siis farmeri kõndi(anti lateral flexion). Ja vahel vabadel päevadel veidi staatilisi harjutusi nagu front plank, side plank ja L-sit.

Tundub, et me oleme samu artikleid lugenud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Paar head linki:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_contreras_files_volume_i&cr=

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_contreras_files_volume_ii&cr=

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch&cr=

jaanuar 31, 2012 at 6:06 e.l. #234669

Risto Uuk
Member

Ma ei oskagi eesti keeles vastata. Igatahes hetkel teen esmaspäeval rolloutse(anti extension), kolmapäev pallof press või renegade row(anti rotation) ja reede siis farmeri kõndi(anti lateral flexion). Ja vahel vabadel päevadel veidi staatilisi harjutusi nagu front plank, side plank ja L-sit.

Tundub, et me oleme samu artikleid lugenud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Paar head linki:

http://www.t-nation….core_training_1

http://www.t-nation….es_volume_i&cr=

http://www.t-nation….s_volume_ii&cr=

http://www.t-nation….t_to_crunch&cr=

Täpselt nii! Need on kõik head materjalid, mida soovitaks ka teistel lugeda.

Ise teen ka enda treeningutes praegu “L-istet” ja “Kang ühes käes jalutamist”. Väljarullimine ja “renegade row” on ka ikka superharjutused, kui treenija neid teha jaksab.

Rõõm näha, et ka teised siin nii treenivad. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jaanuar 31, 2012 at 9:08 e.l. #234299

smack
Member

Ma front plankiga ja side plankiga väga midagi ei ürita arendada, nendega pigem aeg ajalt testin, kas jõuan hoida. L-istet teen, kuna üritan jõuda front lever-ini. Muidu audentese kergejõustikuhallis mõned atleedid ikka front planki teevad.

jaanuar 31, 2012 at 10:50 e.l. #234132

Martin Mägi
Member

Kui ma plankingut ei tee mõnda aega, siis mul hakkab alaselg valutama, eriti pärast kükke või jõutõmmet.
Autor

Postitused

Viewing 5 posts - 1 through 5 (of 5 total)

You must be logged in to reply to this topic.