Skip to main content

Keha areng!?

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Keha areng!?

Viewing 5 posts - 31 through 35 (of 35 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • juuli 25, 2008 at 4:47 p.l. #161417
    Allan20
    Member

    Terv.

    Ei tea kas nüüd minu jutust on abi, kuid loodan, et väga imelikuna ei tundu.

    Pool aastat tagasi surusin lamades mingi 70 kg, trennid olid mõtetult pikad ja värki, kuid nii see kestis umb 2 kuud, siis lihtsalt olin üleväsinud ja tüdinenud jõusaalist. Peale pausi, mille jooksul olin oma kehakaalule lisanud 5 ekstra kilo ja vatsakese peale rasva, algas trenn raskelt, kõik korrad oli rinnalihas nii metsikult valus, et polnudki tahtmist teha:D Igaljuhul jätkasin rinnalihase treeninguid erinevate harjutustega, tavalise lamades surumise jätsin rahule. Nüüd olen 2 nädalat tavalist lamades surumist teinud ja selle nädalaga tuli tulemusele +10 kilo(trenni kokku umb 1,5 kuud sellel korral:D) Ei tarvitanud, kuni tänaseni mitte ühtegi toidulisandit ega sheiki vaid tarbisin lihtsalt palju valku. Loodan, et leiad oma nišši et lihas arenema saada, ning by the way 5 lisakilo mis nuumamis perioodil juurde võtsin kadus 3 nädalaga.

    Edu ettevõtmises!

    juuli 25, 2008 at 6:04 p.l. #161425
    Indrek R.
    Member

    Et täpsemalt midagi soovitada võiksid kirjutada kui vana, pikk ja raske oled. Olen ise kunagi 5×5 full-body järgi treeninud ja praegu treenin ka ning üpris edukalt, olles kerelt samuti ektomorf.

    Peamine küsimus mida 5×5 tüüpi kavade puhul endalt küsida on: “Kas ma lähen tugevamaks?” Kas sa paned igal nädalal või iga paari nädala tagant oma 5×5 harjutustele (eriti Kükile, Jõutõmbele, Surumistele, Tõmmetele) 2,5 kg juurde või mitte? Kui regulaarselt paned, siis on tõenäoliselt kasvu puudumise probleem toitumises. Kui mitte, siis on midagi valesti selle koha pealt, kuidas treenid (toitumises võib ka veel muidugi lisaprobleem olla).

    Tõenäoliselt on viga selles, et treenid LIIGA PALJU ja puhkad liiga vähe. See fitness.ee 5×5 kava on võib-olla sobilik võistlevale kulturistile (või ka mitte…mina ei tea…), aga ma arvan, et ühele ektomorfile on seda palju. Proovi teha 2x nädalas, 2 päeva vahel. Kõik isolatsiooniharjutused jäta ära seni kuni tunned, et saad ilusti iga nädal raskust lisada. Aeroobse tegemiseks ma ka erilist vajadust ei näe, kui üldiselt vormis oled ja spordi jaoks vaja pole. Kui tahad teha, tee intervalltreeningut.

    Kava poolest soovitaks midagi sellist:

    I

    Kükk 5×5

    Rinnalt surumine 5×5

    Kangiga tõmme 5×5 (vt. siit kuidas teha: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-…per-technique/)

    Kangiga biitseps 5×5

    II

    Jõutõmme 5×5

    Üles surumine 5×5

    Lõuatõmbed (raskusega) 5×5

    Rööbaspuudel surumine (raskusega) 5×5

    Stronglifts.com leheküljel võiksid veel veidi ringi vaadata.

    Edu,

    Indrek

    juuli 25, 2008 at 7:24 p.l. #161435
    ristokru
    Member

    Et täpsemalt midagi soovitada võiksid kirjutada kui vana, pikk ja raske oled. Olen ise kunagi 5×5 full-body järgi treeninud ja praegu treenin ka ning üpris edukalt, olles kerelt samuti ektomorf….

    Vanuseks 25a, pikkus 182cm, kaal 82-85kg kogu aeg kõigub. Ja hetkel 5×5 kavaga kogu aeg raskust tõstnud keskeltläbi 2,5kg.

    juuli 26, 2008 at 7:26 e.l. #161470
    Indrek R.
    Member

    Mis raskustega sa 5×5 kükki, jõutõmmet ja rinnalt surumist hetkel teed? Oleks hea võrrelda, kuna olen ise 24, 1.87 ja 83 kg, r-% umbes 7-8. Mina tunnen küll 5×5 kava juures, et lähen kogu aeg tugevamaks ja lihas kasvab samuti. Võib-olla on sinu puhul asi siiski toitumises.

    Kasuta seda kalkulaatorit ja arvuta välja palju sul päevas tegelikult kaloreid vaja läheb – olen kindel, et üllatud:

    http://www.johnberardi.com/updates/july262…scalculator.htm

    Loe ka neid artikleid:

    http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…asseating_1.htm

    http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…asseating_2.htm

    http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…eating_rl_1.htm

    http://www.johnberardi.com/articles/nutrit…eating_rl_2.htm

    Edu,

    Indrek

    juuli 28, 2008 at 4:35 e.l. #161631
    ristokru
    Member

    Õige jutt,faktor,mis lihase jaoks tähtis on pinge all oldud aeg(peaks olema 50-75 sek seeria kohta) ja kindlasti ka pinge intensiivsus. Viis kordust võivad anda korralikul tegemisel märksa suurema pinge alla oldud aja kui kehva tehnikaga tehtud 8 kordust. 8-12 kordust peetakse lihasmassi kasvatamiseks parimaks,kuna neid korrektselt sooritades(negatiivne faas 4 sek,positiivne faas 2 sek) langeb pinge all oldud kokkueelpool toodud vahemikuga. Seepärast peetaksegi seda kordusvahemikku parimaks <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    üks huvitav artikkel

    Aga kui soovid oma lihastele midagi uut pakkuda,siis soovitan ma sul proovida Saksa mahutreeningut

    Minule andis see päris häid tulemusi,aga see kava on ikka suht raske <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga mitu faasi sa tegid läbi? Ja kas annab ka massi kõvasti see kava? Ja tänan abi eest!

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 31 through 35 (of 35 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.