Skip to main content

Keha areng!?

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » Keha areng!?

Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 35 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • juuli 18, 2008 at 5:27 p.l. #160824
    wokie
    Member

    Minu ütlemine siin foorumis postide arvu poolest eriti autoriteetne ilmselt sinu jaoks pole aga ise soovitaksin pidada nädala-kaks vahet ja minna üle komposiitharjutustega kavale üle. Puhkad ennast eelnevatest treeningutest ning võimalikust ületreeningust välja ning jätkad kogu keha hõlmava kavaga, kus kasvu ergutamiseks kolm korda nädalas ka kükk sees. Näiteks see sama strongliftsi kava :

    http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beg…aining-program/

    Ära lase ennast heidutada sellest, et pealkirjas beginner sees on :mad: Sinna juurde korralik proteiini-rasva-süsivesiku tasakaalu ja ülekaloraaziga toitumine ning mingit sorti areng peaks olema garanteeritud. Võti siis selles, et kehale meeldib areneda proportsioonis, mitte isolatsioonis (ärge väga selle lause eest turja karake, veidi spekulatiivne väljaütlemine <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Edu ! :roll:

    Kasutan samuti seda stronglifts-i kava ning pean mainima, et mõjub hästi, treenib keha proportsioonis. Soovitan <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 19, 2008 at 6:40 p.l. #160924
    veinikaarija
    Member

    Mulle meenuvad endal ka need ajad, kui tegin nö traditsioonilist kava. Palju seeriaid, palju harjutusi; iga seeriaga pingutasin enda arvates lõpuni. Aga arengut nagu ei olnud ega tulnudki. Ma tahtsin midagi uut, midagi sellist, mis töötaks ning, mis kasvataks massi ja jõudu.

    Mina leidsin lahenduse Mike Mentzeri programmides ning tema (aga ka Arthur Jones’i) väljatöötatud treeningmetoodikates.

    Heavy Duty ning High Intensive Training on tõesti head programmid, mis minu puhul on vähemalt töötanud ning teevad seda jätkuvalt. Tähelepanelik tuleb nende kavade juures olla aga toitumise koha peal, nimelt väga kerge on end “ülesüüa”.

    Aga, kui soovid rohkem informatsiooni, siis oskan soovitada Mike Mentzeri veebisaiti, mida kahjuks ei toimeta Mike, sest ta lahkus meie seast 2002.aastal, vaid tema lähedane sõber Joanne Sharkey.

    Ning soovitan ka piiluda Eestisse välismaalt raamatuid importiva veebipoe Krisostomus lehele ning trükkida otsingusse “Mike Mentzer”

    juuli 20, 2008 at 2:53 e.l. #160950
    Archangel1
    Member

    Tere,

    Mureks ikka keha kesine areng. Teen hetkel 5×5 kava, mis väga hea baas harjutuste poolest aga areng ikka nagu seisaks!

    Söön palju ja mitte rämpsu :mad: Trenni tehes tunned nagu keha ei lööks seda energiat täis(küll saate aru kes treenivad),keha oleks nagu surnud. Kõik räägivad ,et trenni tehes lähevad hullult verd täis ja käe ümbermõõt kasvab trenni ajal u. cm aga mul läheb käsi nt. 37cm pealt ainult 37,5 umbes. On see normaalne? Ja kas ei ole mingit ainet mida proovida et keha hakkaks arenema jälle(vä.steroidid)? Ilge masendus kui teed trenni aga ei kasva aga raha läheb meeletult toidule,trennile,sheikile jne.

    Tegu ektomorfiga!

    Tänan!

    ei saa aru millex kasutada powerliftingu kava bodybuildingu jaox :roll: Tee kukke 20 korda siis naed kuidas areng tuleb <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 22, 2008 at 2:47 p.l. #161162
    ristokru
    Member

    ei saa aru millex kasutada powerliftingu kava bodybuildingu jaox
    juuli 22, 2008 at 4:09 p.l. #161172
    Madis232
    Member

    vähem teooriat, rohkem trenni

    juuli 22, 2008 at 4:28 p.l. #161174
    undisputed
    Member

    Ektomorfile peaks see just olema sobilik ,kuna ektomorfil peakski olema ju lühemad seeriad aga raskemad!?

    Seega 5×5 peaks olema see õige?

    Kas see on hea tulemus kui praegu on iga nädalaga juurde saand nt. rinnalt surumisega 1,5-2,5kg? Nüüd jättsin nädala vahele ja enam ei jõua seda raskust suruda mis viimati aga samas kasutasin ka ennem nitrixit mis võis aidata või lihtsalt kava hakkab äkki ammenduma?

    Aga kas see vastab siis tõele mis ennem küsisin rinna valu kohta?

    Ega siis 5×5 kava saa ka lõputult järiest lõhkuda. Kui aren jääb kinni, siis viiakse raskused tagasi ja ehitatakse uuesti ülesse ja minnakse jälle surnud punktist edasi.

    juuli 22, 2008 at 4:56 p.l. #161176
    Archangel1
    Member

    Ektomorfile peaks see just olema sobilik ,kuna ektomorfil peakski olema ju lühemad seeriad aga raskemad!?

    Seega 5×5 peaks olema see õige?

    Kas see on hea tulemus kui praegu on iga nädalaga juurde saand nt. rinnalt surumisega 1,5-2,5kg? Nüüd jättsin nädala vahele ja enam ei jõua seda raskust suruda mis viimati aga samas kasutasin ka ennem nitrixit mis võis aidata või lihtsalt kava hakkab äkki ammenduma?

    Aga kas see vastab siis tõele mis ennem küsisin rinna valu kohta?

    oh isegi ei tea mis sul parem sobib sest k6ik on individuaalne.śa ei saa kaua aega sama rekordit hoida,kunagi kukkub see rekord alla nagu nii.Ei ole eriti naind et keegi kasutax 5×5 kava lihaste kasvatamise jaox :lol: kui oled algaja siis algusel k6ik laheb isegi kui valesti teed :)ei oska eriti eesti keeles seletada aga ma arvan et rohkem loeb mitte see et sa oled ektomorf v6i keegi teine vaid see et millised noh lihased(volokna) sul on kas aeglased v6i kiired.Kui oskad vene keelt siis…autor Mihail Klestov. Äëÿ òîãî, ÷òî áû ñäâèíóòü ðóêè, äà è ëþáóþ äðóãóþ ÷àñòü òåëà, íåîáõîäèìî òðåíèðîâàòü èõ â ñîîòâåòñòâèè ñ ãåíåòèêîé. ×òî ýòî çíà÷èò? Íó íàïðìåð ó òåáÿ â ìûøöàõ ðóê ïðåîáëàäàþò áûñòðîñîêðàùàþùèåñÿ àíàýòîáíûå âîëîêíà, à òû äîëáèøü èõ îáåìíûì òðåíèãîì â âûñîêîì ÷èñëå ïîâòîðåíèé.Èëè íàîáîðîò.

    Ïðòåñòèðóé ñâîè ðóêè ñëåäóþùèì îáðàçîì: Ïîñëå õîðîøåé ðàçìèíêè, îïðåäåëè ìàêñèìàëüíûé âåñ, êîòîðûé òû ìîæåøü ïîäíÿòü íà áèöåïñ(Å-Ç øòàíãà) îäèí ðàç. ×åðåç ïàðó äíåé, ñíîâà, ïîñëå ðàçìèíêè, ïîñòàâü íà øòàíãó âåñ ðàâíûé 80% è âûïîëíè ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé. Åñëè ïîëó÷èëîñü 7 èëè ìåíüøå, çíà÷èò 75% ðàáîòû íà ðóêè äîëæíî ïðîâîäèòüñÿ â ñèëîâîì ñòèëå, íå áîëüøå 8 ïîâòîðåíèé, à 25%îò îáúåìà âñåé òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû íà ðóêè äîëæåí ñîñòàâëÿòü âûñîêîïîâòîðíâûé òðåíèíèã. Òðåíèðîâêè ðóê íå ÷àùå 1 ðàçà â 6 äíåé. åñëè 7-13 ïîâòîðåíèé òî êîëè÷åñòâî ñèëîâîé è âûñîêîïîâòîðíîé ðàáîòû ïîðîâíó, ñèëâûå òðåíèðîâêè ðàç â 6 äíåé, âûñîêîïîâòîðíûå ðàç â 4 äíÿ. Åñëè ïîëó÷èëîñü áîëüøå 13 ïîâòîðåíèé òî ñîîòâåòñòâåííî 75% ðàáîòû âûñîêîïîâòîðíîé 2 ðàçà â íåäåëþ, 25% ðàáîòû ñèëîâîé 1 ðàç â 5 äíåé. Ýòà ìåòîäèêà ìåíÿ íå ðàçó íå ïîäâîäèëà çà ïîñëåäíèå 10 ëåò. ß äóìàþ è òû ñìîæåøü åå îöåíèòü ïî äîñòîèíñòâó. Óäà÷è!Proovin natuke t6lkida :o Testi kaed nii.Tee hea soendust ja siis proovi bitsa peale v6ta uks pm.Paare peava parast jalle peale soendust pane kangi peale 80% ja tee maksimum kordust.Kui tuli valja 7 v6i vahem,siis 75% t88d kate peale pead sa j6u stiilis tegema,mitte rohkem kui 8 ja 25% kogu trenni t88d pead tegema suure kordustega trenni.Kae trennimine mitte tihme kui kord 6 paevas.Kui 7+13 korda j6udsid teha siis j6u ja suurte korduste arva on sama 50/50,J6u trening kord 6 paeva jooksul ja suurte kordustega trening 4 peava jooksul 1 kord.Kui tuli rohkem kui 13 korda 80% raskusega siis 75% t88d suurte kordustega 2 korda nadalas,j6u trening 5 paeva jooksul 1 kord.Kui saad aru mida ma kirjutasin siis oled supermen :lol: Tegelikult vene portaalid on fitness.ee portaali ees nii paar aa v6i seal on lihtsam kuskil 10 korda rohkem inimesi kes jagavad oma erialast.Kui keegil on huvitav siis v6ix hakkata neid dr.Luberi ja Mihail Klestovi tsitaati t6lkima ja siia ulesse panema sest need mehed on bodybuildingus nagu mike Tyson oli boxis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Nii et v6ix natuke foorumile tagasi anda muidu ainult kusitaxe kuidas juua kretiini v6i kuidas v6tta kaalu alla kui ma elan mcdonalsis <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:lol:

    juuli 24, 2008 at 4:55 p.l. #161350
    ristokru
    Member

    See jutt jäi küll keeruliseks

    juuli 24, 2008 at 6:58 p.l. #161359
    jrx
    Member

    Dziisas kraist… millal jõuab ükskord inimestele kohale, et lihase EI LOE KORDUSEID. Lihas ei loe, et kolm või viis kontraktsiooni või kaheksa kontraktsiooni ja kui on kaheksa siis kasvan, aga kui viis on, siis ei kasva:)

    juuli 24, 2008 at 7:54 p.l. #161364
    matti
    Member

    Dziisas kraist… millal jõuab ükskord inimestele kohale, et lihase EI LOE KORDUSEID. Lihas ei loe, et kolm või viis kontraktsiooni või kaheksa kontraktsiooni ja kui on kaheksa siis kasvan, aga kui viis on, siis ei kasva:)

    Õige jutt,faktor,mis lihase jaoks tähtis on pinge all oldud aeg(peaks olema 50-75 sek seeria kohta) ja kindlasti ka pinge intensiivsus. Viis kordust võivad anda korralikul tegemisel märksa suurema pinge alla oldud aja kui kehva tehnikaga tehtud 8 kordust. 8-12 kordust peetakse lihasmassi kasvatamiseks parimaks,kuna neid korrektselt sooritades(negatiivne faas 4 sek,positiivne faas 2 sek) langeb pinge all oldud kokkueelpool toodud vahemikuga. Seepärast peetaksegi seda kordusvahemikku parimaks üks huvitav artikkel

    Aga kui soovid oma lihastele midagi uut pakkuda,siis soovitan ma sul proovida Saksa mahutreeningut

    Minule andis see päris häid tulemusi,aga see kava on ikka suht raske

    juuli 24, 2008 at 9:14 p.l. #161375
    jrx
    Member

    Kõige suurem massi areng mis mul on olnud oli ka ühe 10×10 kava peal. See oli full-body ja seda tegin 1-2x nädalas.

    juuli 25, 2008 at 7:45 e.l. #161391
    eintsius
    Member

    Minul on selline jõuetuse tunne siis, kui nõrgematel lihastel on kehv vorm – biitseps, triitseps, õlad, randmed. Võiksid proovida nendel massi üles töötada. Tavaliselt tekib siis, kui pole mõnda aega trenni teinud või olen liiga kaua madalate kordustega harjutusi teinud.

    juuli 25, 2008 at 1:08 p.l. #161404
    joey
    Member

    Pump näitab just seda, et trenn läks õigesse kohta. Või olen mina millestki valesti aru saanud?!?

    Olen pigem ka seda meelt, et pump on just see mida igas trennis peaks saavutama. See panebki lihase kasvama. Roheline salat aitab tekitada pumpa.

    Rinna arengust nii palju, et rind on mul ka väga kesine kasvama. Mis mul nagu enamvähem töötab on ainult baasharjutused, mida rohkem seda parem. Päris tihti teen kõik rinna harjutused ainult surumisi. Ei mingeid masinaid ega muid vidinaid, vaid suurte raskustega surumised. Ka parandas rinna arengut koormuse lisamine – teen 4 harjutust, kokku 12 seeriat.

    juuli 25, 2008 at 4:30 p.l. #161414
    ristokru
    Member

    Olen pigem ka seda meelt, et pump on just see mida igas trennis peaks saavutama. See panebki lihase kasvama. Roheline salat aitab tekitada pumpa.

    Rinna arengust nii palju, et rind on mul ka väga kesine kasvama. Mis mul nagu enamvähem töötab on ainult baasharjutused, mida rohkem seda parem. Päris tihti teen kõik rinna harjutused ainult surumisi. Ei mingeid masinaid ega muid vidinaid, vaid suurte raskustega surumised. Ka parandas rinna arengut koormuse lisamine – teen 4 harjutust, kokku 12 seeriat.

    Ärge nüüd maha lööge aga lugedes teisi artikleid leidsin, et võiks ka proovida teha nt. rinda 5 päeva järjest! Nõ. shokeerida, mis teie arvate sellest? Ja ei leidnud ka artiklist palju nii teha korduseid,seeriaid ja palju harjutusi. Kas keegi on proovinud sellist asja?

    juuli 25, 2008 at 4:39 p.l. #161415
    ristokru
    Member

    Olen pigem ka seda meelt, et pump on just see mida igas trennis peaks saavutama. See panebki lihase kasvama. Roheline salat aitab tekitada pumpa.

    Rinna arengust nii palju, et rind on mul ka väga kesine kasvama. Mis mul nagu enamvähem töötab on ainult baasharjutused, mida rohkem seda parem. Päris tihti teen kõik rinna harjutused ainult surumisi. Ei mingeid masinaid ega muid vidinaid, vaid suurte raskustega surumised. Ka parandas rinna arengut koormuse lisamine – teen 4 harjutust, kokku 12 seeriat.

    Pumbast nii palju,et minul selline tunne,et veri ei liigu

    Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 16 through 30 (of 35 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.