Kava,toitumine-kas kõik paigas?

Probleem on selles,et 6 viimase kuu jooksul pole toimunud arengut ei väliselt lihaste mõõtmetes ega ka jõunäitajates.

Treening staasi ~1,5a,Pikkus 192cm,88kg,rasvaprotsent elektr. kaalu järgi ~12%(palju?)kõhupeal polster olemas,kuid ülejäänd keha tundub kuiva poolsem olema,minu silmade läbi.

Treening kava:

E:Team Quest circuit training ,vastupidavus trenn,koormust saavad õlad

Teisipäev

Rind: Lamades surumine 5×8-10 (alguses 20)

Kaldpingil hantliga surumine 4×8-10

Lamades lennutamine 3×8-10

Tiitseps:Kitsa haardega surumine 4×8-10

Ratta tõstmine 4×8-10 või kangiga

Kõht: 3×10 tõsted

+1harj veel.

Kolmapäev

Jooksmine 10-15 ringi (20-30 min)

Jalad:Masin 3×10

Kükk 5×8

Masin 3×8

Päkkadele tõus 4×10

Neljapäev

Selg:Jõutõmme 4×8-8

Kangi tõmmamine 4×8-18

Good morning 4×8-8

Biitseps:Kang 4×8-8

Hantel 4×8-10

Reede’Rind:Lamades surumine 4×8-10 (-10%)

Kaldpingil surumine 4×8-10

+hantliga venitus ülepea 3xmax

Õlgade kehitamine 4×8-10

Kehitamine tagant 4×10

Kõht 2 harj.

Näidis toitumisest:

Hommik: 2-3 muna valget või valgu kokteil + kellogsid piimaga

Enne trenni : Valgukokteil

Pärast trenni: Valgukokteil

1h hiljem Kartulid+kalapulgad +kodjuust+kapsaporgandi salat

2-3h hiljem Kodujuustu või kohupiima (valku 30g)

1-2 h enne magamaminekut 4% kohupiima 300grammi

Päeval joon vett,coca light ja mahla

Ehk söön liiga vähe sellise koormuse juures’?kuigi kaal nagu oluliselt ei lange,kõigub 1-2kg,

Proovisin vahepeal ka ühe prae korra päeva lisada,tekkis natuke lisakaalu ~2 kg kuid tundus,et ainult kõhupealne polster suurenes,rasvaprotsenti väga suurendada ei tahaks.

Ehk kellegil viitsimist asi läbi vaadata ja midagi soovitada,kas siis kava või toitumise poolelt.Ei soovi ma metsikuid lihaseid,kuid siiski teatud perioodide tagant väikest arengutki.

Ootan teie poolset kriitikat