Kavake
- This topic has 15 replies, 7 voices, and was last updated 16 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Jõusaalis varsti kaks kuud käinud. Hetkel teen järgnevat kava. Ehk oskate öelda, mida peaks muutma ja kas see on üldse korralik? Eesmärgiks on saada jõudu ja keha paremasse vormi saada. 17/188cm/71kg
E. Rind, triitseps, biitseps.
Kangi surumine lamades 4×10
Käsikute surumine kaldpingil 4×10
Käsikute surumine negatiivsel kaldpingil 4×10
Allasurumised plokil pealthaardes 4×10
Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 4×10
Küünarvarte kõverdamine Scott’i pingil 4×10
Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 4×10
T. Jalg, selg, õlad
Jalapress plokkmasinal 4×10
Kükk 4×10
Päkkadele tõusud kangiga 4×10
Õlakehitused kangiga 4×10
Käsikute surumine 4×10
Käsiku tõstmine kõrvale 4×10
Tõmbed käsikuga ettekallutatult 4×10
Tõmbed plokil ülalt rinnale 4 x10
Tõmbed plokil ees 4 x10
K. puhkus
N. Rind, triitseps, biitseps.
R Jalg, selg, õlad
Peale trenni joon üht Whey Gainerit ( valke 31g, süsikad 62g, rasv 1g )
ja igapäevaselt teen kõhulihaseid
järgi.
tänud.
Ma ei tea kas see on just kõige parem idee treenida triitsepsit ja biitsepsit päeval enne selga ja õlga kui sa kasutad neid ka (vastavalt õlgade ja selja juures). Praegu sa teed kätelihaseid sisuliselt kaks päeva järjest mis ei jäta väga aega taastumiseks. Kuna oled algaja peaksid ehk üldse keskenudma vaid baasharjutustele ning jätma käte isolatsioonharjutused pärastiseks.
Rinnale 3 surumisharjutust teha tundub veidi liig. Need surumised erinevate kallete all nüüd nii väga ei erine üksteisest- sisuliselt sa teed sama harjutust pisikeste variatsioonidega 12 seeriat mis on täielik overkill. Kui teed mitut harjutust rinnale, siis las vähemalt üks olla mingi lendamine, olgu ta siis kas hantlite või masinaga. Algaja puhul peaks üks surumisharjutus ning üks lendamisharjutus olema täitsa piisav. Muidu on su harjutuste valik ja kogus enam vähem ok.
Võiksid normaalse kava võtta endale kõigepealt, tööriistad ja sealt treeningkavad. Seal lihtsad elementaarsed kavad. Edu!
Võiksid normaalse kava võtta endale kõigepealt, tööriistad ja sealt treeningkavad. Seal lihtsad elementaarsed kavad. Edu!Oskad öelda, milline kava mulle sealt kõige rohkem sobib?
Näiteks algajate vabaraskustega kava.Seal on ainult 1 päev. Peaksin tegema 4 korda nädalas ühte kava siis?
Seal on ainult 1 päev. Peaksin tegema 4 korda nädalas ühte kava siis?Ei. Võid teha näiteks E, K, R- trenn ning ülejäänud päevad vabad.
Kui aga on plaanis tihedamalt käia, siis vali mingi kava mis on mitmeks osaks joatatud.
Ning ära unusta et see mitmele päevale on kava laiali jaotatud ei pea võrduma sellega mitu korda nädalas sa jõusaalis käid. On ka vahepealseid variante.
Mina tegin alguses paar nädalat kolm korda nädalas seda algajate kava…siis sain aru, et asi muutus mõttetuks ning võtsin kolmeks jaotatud kava ja arenesin.
Aga mis selle praeguse kava kohta veel oskate öelda? Sain aru, et rinda on liiga palju. Peaks siis tegema ainult rinnalt surumist ja hantlitega lendamist? Matjusm rääkis, et treenin käsi kaks päeva järjest. mida seal muutma peaks? Seda kava ma olen teinud umbes kuu aega ja võib öelda, et töötab. Väikest arengut on näha küll.
Ise kasutaks sellist jaotust.
E: Rind, triitseps, kõht
T: Selg, trapets, biitseps
K: Puhkus
N: Õlg
R: Jalg, kõht
Ei sega järgmise päeva trenni, jõuad taastuda ja kõik lihased läbi võtta.
Siis ära tee igapäev, kõhulihas tahab ka puhkust saada.
Edit: Kui Sinu eesmärk on igapäevase kõhulihaste treenimisega nad nähtavale saada, siis sa ei võida sellega midagi. Toitumine on siinkohal tähtis.
Põhimõtteliselt on nii, et igat lihasgruppi tuleks teha nädalas korra või halvemal juhul 2x ehk siis näiteks esmaspäeval ja reedel.
- You must be logged in to reply to this topic.