Kavade võrdlus, nõuanded

Tervist!

Olen 17-aastane poiss, kes alles viimasel ajal kasvama hakanud, samas kaalun üsna vähe. Mõtlesin samas, et on viimane aeg korralikult sööma hakata ning regulaarselt 3*nädalas ka jõusaalis käia. Muidu olen üpris sportliku eluviisiga ning andekas mitmel alal (mängin meelsasti jalgpalli, kossu, saalihokit), samas ka väga hea vastupidavusega. Jõusaali mõistes olen siiski algaja ning ei saa uhkustada ka eriliste lihastega..

Olen üht kui teist uurinud, kuid täiustada annab end kindlasti veelgi. Leidsin siitsamast Kiivikase koostatud kava algajale, lisaks sai välja juuritud ka üks teine. Huvitabki see, et kuivõrd on üks parem kui teine, millised on mõlema head ja vead, mis on vahet sellel, kui ühel päeval kõik lihasgrupid läbi võtta võrreldes mõne üksikuga ühel päeval, kumb kava võiks mulle rohkem sobida jne? Äkki oskab keegi isegi täiustada/korrigeerida midagi?

Kiivikase kava algajatele:

» Lamades surumine kangiga 3 x 8 – 10

» Lendamine trenazööril küljele (õlalihased) 3 x 8 – 10

» Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga 3 x 8 – 10

» Allasurumised plokil 3 x 8 – 10

» Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 – 10

» Jalapress 3 x 8 – 10

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

» Säärtele seistes trenazööril pöiale tõus 3 x 8 – 10

» Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 10 – 12

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Sooritada 3*nädalas.

Teine kava:

Esmaspäev

Rind:

Rinnalt surumine lamades.

Kaldpingil käsikutega lendamine/surumine.

Ületõmbed käsikutega?

Surumine kaldpinnal trenažööril

Triitseps:

Allasurumised plokil pealthaardes

Küünarvarre sirutamine käsikuga.

Kangi surumine lamades kitsa haardega.

Kõht:

Kolmapäev

Selg:

Kangi tõmbed vastu kõhtu, ettekallutatult seistes.

Tõmbed plokil, ülalt kukla taha.

Plokitõmbed põlvili.

Seljasirutajale keretõsted pukil.

Biitseps:

Küünarvarte kõverdamine seistes kangiga, althaardes.

Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega.

Küünarvarte kõverdamine Scotti pingil, althaardes.

Kõht:

Reede

Sääred:

Päkkadele tõusud seistes.

Pöiasirutus hakkmasinal.

Jalgade kõverdamine kõhuli trenažööril.

Reied:

Kükk kangiga turjal – ~90 kraadine nurk

Jalgade surumine trenažööril.

Jalgade sirutamine trenažööril.

Jõutõmme sirgete jalgadega.

Õlg:

Käsikute tõstmine kõrvale, istudes.

Kangi surumine rinnalt.

Surumine õlamasinal.

Kõht:

Kõik harjutused 3*8-12

Suured tänud!