Kava väikses jõusaalis käies.

Ennem vähemaks võtta.

Hack kükki ja jalapressi ära tee samas trennis, vaid näiteks üle trenni.

Kui su seljapink võimaldab sellist http://www.squidoo.com/glutehamraise teha, siis tee seda keretõstete asemel.

Jõutõmmet ei ole hea teha siis, kui su reied, tuharad ja alaselg on juba “pilbasteks”. Tõsta see kavas ettepoole.

Kükk kangiga, kang turjal 4 x 10

Pöiasirutus trenazööril seistes 3×8-10 ( see on siin väike “puhkus” enne jõutõmmet )

Jõutõmme kangiga 1x 8 – 10 ( ette 1-2 soojendusseeriat )

Hack-kükk trenazööril 3×8-10 / Jalapress trenazööril 3×8-10 ( kui tõesti veel jäksad täiega teha )

Keretõste alaseljapingil 3×10-15 ( või “glute ham raise” )

Keretõste kõhupingil 2x max

Ja vaata oma trenn ajaliselt üle. See osa, mis jääb soojenduse ja venituste vahele peaks olema ca 40-50 minutit.

veidi linke

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Harjutuste/lihaste pank

http://www.exrx.net/WeightTraining/Instructions.html Veidi juhiseid kava koostamiseks

Jõutõmbe võiks üldse pigem panna muule päevale. Kükki ja jõutõmmet ei ole soovitav ühes trennis teha (oleneb muidugi eesmärgist).