Kava vahetus
- This topic has 7 replies, 7 voices, and was last updated 16 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas on mõtet kavasi vahetada. Ennem tegin 3×8 kava, et enamus harjutusi 3×8 stiilis, 3ks jaotatud. Nüüd olen 2 kuud teinud 5×5 kava, aga see hakkab ka ammenduma nüüd. Kas on mõtet vahelduseks “reljeefi” peale minna? Mõtlesin ise 4×10’t siis. Kas on sellel üldse mõtet? või minna tagasi 3×8 peale.
Ette tänades
Ise teen 3 nädalat “reljeefi” ja teine kolmnädalat jõutsüklit.
Mida tähendab “reljeefi tegemine”? Ei midagi muud kui muutust kaloraazhis! Mingi müstiline kordustega mängimine ei aita teil saavutada paremat reljeefi, kui toitumine pole vastavalt “seadistatud”. Lihas ei loe kordus!
Reljeefitsükkel tähendab seda, et treeningusse viiakse sisse superseeriad, näiteks 3osalised, 5+5+5 kordust seeriad. Trenn on intensiivsem, lühemad pausid seeriate vahel. Vb on seeria sooritus veidi kiirem, pumpamise stiilis. Reljeefitsüklit võib võtta ka kui kergemat treeningtsüklit peale massi- ja enne jõutsüklit. Reljeefi kui niisugust sellega muidugi ei saavuta, kui kaloraaz ikkagi positiivne on. Samamoodi põletab väga edukalt rasva ka tavaline massitreening, pole mingit vajadust hakata tegema pikemaid seeriaid(15+ kordust) et rasva põletada.
Mida reljeefitsükkel siis annab? Vaheldust kindlasti, lihaseid mõjutatakse natukene teise lähenemisega. Kas ka lihase “töötlust” või kuju või muud ei julge lubada.
Teema algatajale: kui su põhieesmärgiks on lihasmass, siis võid oma kordustevahemiku laiendadagi 8-12 peale. Võid proovida ka teha püramiidi, stiilis 12, 10, 8, 6 kordust, lisades iga seeriaga raskust.
Mina hakkasin peale 5×5 ammendumist tegema massi perioodi. ja kangiga hakkasin 4×10 tegema + veel 3 harjutust rinnale. Juunis pühendan enda jälle jõule.
Lihastele iseenesest vahet pole kuidas see hüpertoofia saavutada. Eelkõige vajab aju vaheldust ja samas see ongi see mis loeb, et suudaks rohkem pingutada ja keskenduda treeningule.
Oletades, et kaloraaž samaks jätta, siis nagu kirbupoiss ütles, pikad seeriad lisavad selle väärtuse, et kulutad rohkem energiat ja lihased saavutavad kiiremini madala glükogeeni taseme mil väidetavalt on rasvapõletus ka kiirem.
Iseenesest ei arenda pikad seeriad vähem lihased kui lühikesed seeriad. Kui kaloraaz liialt negatiivne, siis kaotad lihaseid kasvatamise asemel anyway ja vastupidi.
Konto nr kasuliku info eest on: 335132080003
Kui tihti tuleks üldse kava vahetada?
Ise vahetan max iga kahe kuu tagant.
Toon harjutusi sisse ja osad välja või vahetan üldse kõik enamvähem ümber.
Nimelt… Mõned klassivennad kes jõusaalis käivad teevad terve kooliaasta sama kava ja räägivad minu tegevuse mõttetusest.
Kui tihti tuleks üldse kava vahetada?Ise vahetan max iga kahe kuu tagant.
Toon harjutusi sisse ja osad välja või vahetan üldse kõik enamvähem ümber.
Nimelt… Mõned klassivennad kes jõusaalis käivad teevad terve kooliaasta sama kava ja räägivad minu tegevuse mõttetusest.
Mina vahetan kava välja siis, kui see ei anna enam soovitud tulemusi.
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)- You must be logged in to reply to this topic.
