Kava vahetamine
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 14 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere!
Olen ~183 cm pikk, kaalun ~70 kg. Olen jõusaalis käinud mitu aastat. Viimane aasta (suvel ei käinud jõusaalis) olen kasutanud kava, mida Arena jõusaali treener mulle soovitas (teinud paar pisikest muudatust). Enam ma seal jõusaalis ei käi ning praeguses ei ole treenerit, nii et palun abi siit. Probleem on selles, et areng on aeglustunud ja tulemused ei parane enam eriti. Üritan toituda võimalikult lähtudes foorumilt leitud soovitustele.
Seeriad on 8-12 kõigil
1. päev Selg, triitseps, kõht
Lõuatõmme
Traktor masinal
Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult
Selja sirutamine
Blokil käte sirutamine
Rööbaspuudel surumine
Kõht
2. päev Rind, biitseps, käsivars, kõht
Surumine tasapinnal
Surumine kaldpinnal hantlitega
Kaablite vedu
Lendamine
Hantlitega käte kõverdamine
Kaablitega seistestes käte kõverdamine
Randmepainutus kangiga istudes, althoie
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealt hoie
Kõht
3. päev Jalg, õlg, trapets, kõht
Kükid
Jala sirutamine masinal
Jala kõverdamine masinal
Säär
Istudes surumine
Lendamine seisted (küljele)
Lendamine ette kallutuses või masinal
Kangi tõmbed rinnale seistes
Kangiga õlgade kehitus
Kõht
Et kas oleks mõtekas üle minna lühikeste seeriatega baasharjutuste juurde või mis? Ausalt öeldes olen võhik selle suhtes kui kaua peaks ühe kava juures püsima ja mis põhimõttel neid tasub vahetada, et areng oleks pidev.
Ei ole olemas mingit ajavahemikku mille tagant kava peab muutma. Ma ise muudan seda vaid siis kui minu jõutreeningu eesmärgid muutuvad või tahan uusi harjutusi või treeningmeetodeid kasutada.
Baasharjutusi võid tõepoolest lühemate seeriatega teha ning kindlasti pane oma kavasse jõutõmme (selja päevale, võid selja sirutamise seetõttu välja jätta).
- You must be logged in to reply to this topic.