Skip to main content

kava ülevaatuseks!

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » kava ülevaatuseks!

Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 13, 2006 at 7:26 p.l. #7384
    carbo
    Member

    Et siis koostasin endale neljapäevase kava eesmägiks on massi kogumine.

    Eks ütlege kui midagi vääga vale silma torkab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Oleksin väga tänulik. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Kava jaotatuna neljaks

    1.päev Esmaspäev:(aeroobne+rind ja triitseps)

    *Aeroobne 30-40 minutit (kaks tundi enne jõusaali)

    *Lamades surumine kangiga:

    2 soendus seerjat

    siis neli seerjat:

    1) 6-8kordust

    2) 4-6kordust

    3) 2-4kordust

    4) 1-2kordust

    Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

    *Kaldpinnal kangiga surumine 3*6-8

    *Lamades hantlitega lendamine 3*6-8

    *Lamades surumine lamades, kotsa haardega 3*6-8

    *Küünarvartega sirutamine käsikutega istudes 3*6-8

    *Ületõmbed käsikutega lamades 3*6-8

    2.päev Teisipäev:(selg,trapets,kõht)

    *Jõutõmme:

    2 soendus seerjat

    siis neli seerjat:

    1) 6-8kordust

    2) 4-6kordust

    3) 2-4kordust

    4) 1-2kordust

    Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

    *Lõuatõmbamine(kui ei jaksa siis plokil) 3*6-8

    *Tõmbed plokil, ülalt kukla taha 3*6-8

    *Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3*6-8

    *Kangi tõmbamine lõua alla 3*6-8

    *Õlakehitused käsikutega 3*6-8

    *Istesse tõusud 4*max

    *Kang turjal kere pöörded 3*6-8

    3.päev Neljapäev:(aeroobne+ õlg,biitseps,käsivars)

    *Aeroobne 30-40 minutit (kaks tundi enne jõusaali)

    *Käsikutega surumine:

    2 soendus seerjat

    siis neli seerjat:

    1) 6-8kordust

    2) 4-6kordust

    3) 2-4kordust

    4) 1-2kordust

    Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

    *Käsikute tõstmine ette 3*6-8

    *Käsikute tõstmine kõrvale, ettekallutatult 3*6-8

    *Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes EZ kangiga:

    2 soendus seerjat

    siis neli seerjat:

    1) 6-8kordust

    2) 4-6kordust

    3) 2-4kordust

    4) 1-2kordust

    Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

    *Keskendatud küünarvarrekõverdused 3*6-8

    *Küünarvarte kõverdamine, peapesad vastakuti 3*6-8

    *Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*6-8

    *Kangi tõstmine randmetega althaardes 3*6-8

    4.päev Reede:(jalg,kõht)

    *Hack-Kükk

    2 soendus seerjat

    siis neli seerjat:

    1) 6-8kordust

    2) 4-6kordust

    3) 2-4kordust

    4) 1-2kordust

    Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

    *Jalgade sirutamine trenazööril 3*6-8

    *Jalgade kõverdamine trenazööril 3*6-8

    *Päkkadel tõusud seistes trenazööril 3*6-8

    *Istesse tõusud 3*max

    *Kere pöörded kang turjal 3*6-8

    5.päev Pühapäev:(aeroobne)

    * Aeroobne 35-40 minutit

    aprill 14, 2006 at 11:48 e.l. #80025
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    päris korralik tundub. Aga jõutõmmet võiksid ka selja päeval teha.

    aprill 14, 2006 at 11:57 e.l. #79951
    carbo
    Member

    Nonii viisin muudatused sisse… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 14, 2006 at 12:13 p.l. #79957
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    ma soovitaks jõutõmmet esimese harjutusena teha. Baasharjutus ikkagi.

    aprill 14, 2006 at 12:24 p.l. #79984
    carbo
    Member

    aga äkki teha siis hoopis jõutõmmet, ette kallutatud kangi tõmmete asemel selliste seerjatega:

    2 soendus seerjat

    siis neli seerjat:

    1) 6-8kordust

    2) 4-6kordust

    3) 2-4kordust

    4) 1-2kordust

    Lõdvestuseks üks seerja kerge raskusega peale.

    aprill 14, 2006 at 1:33 p.l. #79977
    ylbort
    Member

    *Kangi tõmbamine lõua alla 3*6-8

    ei mõista, milleks teed seda harjutust selja lailihase harjutuste vahepeal, see ju puhtalt trapets kui kitsa haardega ja õlg kui laia haardega. tee seda kui selg tehtud.

    aprill 14, 2006 at 1:50 p.l. #79974
    carbo
    Member

    viisin taaskord muudatused sisse <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> suured tänud…

    aprill 17, 2006 at 7:23 e.l. #80221
    BULDOOSER
    Member

    Kui sa kõik trennid lähed maksimumini , siis jõuad ületreeningusse hiljemalt 3 nädalaga või vigastus tuleb enne. Aga see on ainult minu isiklik arvamus sellest kavast . Jõudu.

    aprill 17, 2006 at 6:05 p.l. #80480
    carbo
    Member

    Tegin siin sõbrale kahpäeva kava ehk vaatate üle ja parandate, ei haknud uut teemat tegema pole ju mõtet….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (üle kahe päeva ei saa ta mitte kuidagi käija) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1.kord TEISIPÄEV(rind,triitseps,selg,trapets,kõht)

    *Lamades surumine kangiga 3*8-10

    *Kaldpinnal surumine kangiga 3*8-10

    *Tõmbed plokil, ülalt ette 3*8-10

    *Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3*8-10

    *Õlakehitused hantlitega 3*8-10

    *Kangi tõmbamine lõua alla 3*8-10

    *Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3*8-10

    *Küünarvarte sirutamine käsikutega 3*8-10

    *Istesse tõusud 4*max

    *Kang turjal kere pöörded 3*8-10

    2.kord NELJAPÄEV(jalg,õlad,biitseps,käsivars,kõht)

    *Säärte sirutused ette trenazööril 3*8-10

    *Istudes jalgade kõverdamine 3*8-10

    *Päkkadele tõusud seistes 3*8-10

    *Käsikute surumine 3*8-10

    *Lendamine hantlitega küljele 3*8-10

    *Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes EZ kangiga 3*8-10

    *Keskendatud küünarvarte kõverdused 3*8-10

    *Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*8-10

    *Kangi tõstmine randmetega althaardes 3*8-10

    *Istesse tõusud 4*max

    *Kere pöörded kang turjal 3*8-10

    aprill 17, 2006 at 6:13 p.l. #80482
    bohemianrhapsody
    Member

    Tegin siin sõbrale kahpäeva kava ehk vaatate üle ja parandate, ei haknud uut teemat tegema pole ju mõtet….. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (üle kahe päeva ei saa ta mitte kuidagi käija) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1.kord TEISIPÄEV(rind,triitseps,selg,trapets,kõht)

    *Lamades surumine kangiga 3*8-10

    *Kaldpinnal surumine kangiga 3*8-10

    *Horisontaal pingil hantlitega lendamine 3*8-10

    *Tõmbed plokil, ülalt ette 3*8-10

    *Tõmbed kangiga, ettekallutatult 3*8-10

    *Õlakehitused hantlitega 3*8-10

    *Kangi tõmbamine lõua alla 3*8-10

    *Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3*8-10

    *Küünarvarte sirutamine käsikutega 3*8-10

    *Istesse tõusud 4*max

    *Kang turjal kere pöörded 3*8-10

    2.kord NELJAPÄEV(jalg,õlad,biitseps,käsivars,kõht)

    *Säärte sirutused ette trenazööril 3*8-10

    *Istudes jalgade kõverdamine 3*8-10

    *Päkkadele tõusud seistes 3*8-10

    *Käsikute surumine 3*8-10

    *Lendamine hantlitega küljele 3*8-10

    *Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes EZ kangiga 3*8-10

    *Keskendatud küünarvarte kõverdused 3*8-10

    *Kangi tõstmine randmetega pealthaardes 3*8-10

    *Kangi tõstmine randmetega althaardes 3*8-10

    *Istesse tõusud 4*max

    *Kere pöörded kang turjal 3*8-10

    Ebaloogiline…. rinnale on seal 9 seeriat, reie eesrühmalihased, mis peaks massilt suurim lihasgrupp olema, ainult 3 seeriat.

    Ise soovitaksin jagada keha konkreetselt pooleks: üla- ja alakeha.

    aprill 17, 2006 at 6:29 p.l. #80488
    carbo
    Member

    see,et jalgu vähem on, oli ta enda soov…… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seda ei otsusta mina <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 17, 2006 at 6:39 p.l. #80490
    kriskoixx
    Member

    Tee näiteks nii:

    1 päev (8 harjutust) :

    > rinnale 2 harjutust

    > õlale 2

    > trapetsile 1

    > triitsepsile 1

    > säärele 1

    > kõhule 1

    2 päev (8 harjutust) :

    > ülaseljale 2

    > reie esiosale 2

    > reie tagaosale 2

    > biitsepsile 1

    > alaseljale 1

    aprill 17, 2006 at 6:46 p.l. #80494
    bohemianrhapsody
    Member

    see,et jalgu vähem on, oli ta enda soov…… <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seda ei otsusta mina <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ta kindlasti sõidab jalgratast või käib jooksmas ja tal on jalad niigi head? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ok kui nii siis nii….

    aprill 17, 2006 at 7:31 p.l. #80505
    carbo
    Member

    no enamvähem jah <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aaa ausalt mul ei ole mõtet seletada sellest igaüks las teeb nii nagu ise õigeks peab <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.