Kava tõlkimine!
- This topic has 4 replies, 2 voices, and was last updated 13 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sooviks siis proovida seda kava aga ei tea kõiki harjutusi, äkki keegi oskab aidata?
Push A- Monday Pull A- Tuesday
Bench Press 3 X 4-8 Rinnalt surumine Bent Over Row 3 X 4-8
Military Press 3 X 4-8 Lat-Pulldown 3 X 4-8
Close Grip Bench 3 X 4-8 Triitsepsile surumine? DB Shrug 3 X 4-8
Squats 3 X 4-8 DB Curl 3 X 4-8
Seated Calf Raise 3 X 4-8 Stiff Leg Deadlift 3 X 4-8
Push B- Thursday Pull B-Friday
Incline DB Press 3 X 4-8 Deadlift (Full or Rack) 3 X 4-8
DB Shoulder Press 3 X 4-8 Pull-Up 3 X 4-8
Skull Crusher 3 X 4-8 Triitsepsile Barbell Shrug 3 X 4-8
Leg Press 3 X 4-8 kükk Barbell Curl 3 X 4-8
Leg Press Calf Raise 3 X 4-8 Lying Leg Curl 3 X 4-8
Äkki keegi oskab tähendused taha panna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Surumised A – Esmaspäev
Lamades surumine 3 X 4-8
Surumine seistes kangiga 3 X 4-8
Lamades surumine kitsa haardega 3 X 4-8
Kükk 3 X 4-8
Päkkadele tõus istudes 3 X 4-8
Tõmbamised A – Teisipäev
Tõmme kangiga ettekallutades 3 X 4-8
Tõmbed plokil istudes kaela taha 3 X 4-8
Õlgade tõstmine hantlitega 3 X 4-8
Biitsepstõste hantlitega 3 X 4-8
Jõutõmme sirgete jalgadega 3 X 4-8
Surumised B – Neljapäev
Surumine hantlitega kaldpinnal 3 X 4-8
Surumine hantlitega 3 X 4-8
„Kolbapurustaja“ (kangi langetamine otsmiku kohale) 3 X 4-8
Surumine jalgadega 3 X 4-8 kükk
Surumine päkkadega (sirutamine) „Leg press´i“ (jalgadega surumine) masinal 3 X 4-8
Tõmbamised B – Reede
Jõutõmme (täistõmme või pooltõmbed) 3 X 4-8
Lõuatõmbed 3 X 4-8
Õlgade tõstmine kangiga 3 X 4-8
Biitsepstõste kangiga seistes 3 X 4-8
Sääre painutamine kõhuli lamades (reie – kakspeale) 3 X 4-8
Minu arust on nii!!!
Suured ,suured tänud sulle!!!!!
Ja kui kedagi peaks huvitama siis tegu on ektomorfi kavaga! Nii et, proovige ja andke tagasisidet
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aga mida arvavad targemad sellest kavast?
On ka mõni ektomorf ka veel proovinud seda kava juba?
Tahaks teema pealkirja muuta aga ei saa kusagilt! Kui mõni moderaator loeb siis võiks kirjutada Kava Ektomorfile!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On ka mõni ektomorf ka veel proovinud seda kava juba?
Tahaks teema pealkirja muuta aga ei saa kusagilt! Kui mõni moderaator loeb siis võiks kirjutada Kava Ektomorfile!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>On nüüdseks keegi proovinud ka seda kava? Mõtlen ektomorfid just
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.