Kava parandus
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 12 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere,
Olen seda kava vahelduva eduga päris pikalt teinud. Üldiselt olen vormis, aga mingi teatud piirkonnad arengust maha jäänud.
Teie poole oleks palve, et äkki saaksite aidata seda paremaks teha.
Seda kava teen 2x nädalas + lisaks veel 2/3+ aeroobset trenni. Ilmselt tuleks siin lihasgruppe ümber paigutada ja mõningaid harjutusi vahetada/juurde lisada.
Millega pole rahul:
Rind on väga hästi arenenud v.a. sisemine osa. Ülevalt keskelt on peaaegu täitsa tühi plats.
Selg on laiusesse hästi arenenud ning nüüd oleks vaja saada paksust juurde. Ehk siis tahaks, et lihas punnitaks seljalt rohkem välja.
Triitsepts arenes mingi maani ülikiirelt, kuid nüüd on areng täielikult peatunud. Lihtsalt ei taha kasvada.. vähemalt endal selline tunne.
Minu andmed:
Kaal 73kg
Pikkus 170cm
Sugu mees
Vanus 22a.
Päev 1
Surumine lamades pingil 4×8 (superkombod)
Surumine lamades positiivse kaldega pingil 4×8
Trosside ristamine plokksüsteemil 4×8
Lendamine hantlitega lamades 4×8
Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 4×8
Surumine rööbaspuudel 4×8
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 4×8
Seistes küünarvarte sirutamine plokksüsteemil 4×8
Prantsuse surumine kangiga lamades 4×8
Keretõsted negatiivse kaldega pingil 4×15
Sirgete jalgade tõsted rööbaspuudel 4×15
Kerekallutus hantliga seistes küljele 4×15
Päev 2
Lõuatõmbed laia haardega 4xmax
Ülatõmme plokksüsteemil laia haardega 4×8
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 4×8
Jõutõmme kangiga 4×8
Õlgade tõstmine smithi masinal seistes 4×8
Surumine kangiga istudes kukla tagant 4×8
Lendamine hantlitega küljele 4×8
Lendamine hantlitega ette 4×8
Lendamine küljele trenazööril 4×8
Päev 3
Kükk kangiga, kang turjal 4×8
Jala sirutus ette trenazööril 4×8
Jalapress trenazööril 4×8
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4×8
Käärkükk kangiga, kang turjal 4×8
Küünarvarre kõverdamine plokksüsteemil, ühe käega 4×8
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 4×8
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 4×8
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 4×8
Keretõsted negatiivse kaldega pingil 4×15
Sirgete jalgade tõsted rööbaspuudel 4×15
Kerekallutus hantliga seistes küljele 4×15
Suured tänud ette !
arvatavasti on see lihtsalt rinnalihase eripära …läheb lihtsalt aega kauem …
kui tahad selga paksemaks siis aitavad igasugused sõudmised….kangiga row ,hantliga jne ….
rinnale üldse megalt harjutusi …milleks ?
See kava ja harjutused on pandud püsti vaid enda kogemuse põhjal. Ehk siis 6-7 aastat tagasi hakkasin poksi kõrvalt uudistama jõusaali ja seetõttu ei tea täpselt kui palju mida võiks olla.
Mida ma eemaldama/muutuma peaks siis?
Ja seda ka, et kas pigem teha superkombosid, maksimumiga tavalisi seeriaid või siis treppi?
Ilmselgelt on harjutusi ning seeriaid liiga palju. Isegi kaheks jaotatud kava ei kasuta nii palju harjutusi ega seeriaid. Hetkeseisuga ei tee sa vahet baasharjutustel ega isoleeritud harjutusel, lihtsalt oled kõik lahminud üksteise otsa. Kõige lihtsam oleks sul võtta mõni kava http://www.fitness.ee kodulehelt.
Baasharjutustes ehk püramiidi ka proovida,hetkel 4×8 enamus.Mingit huinamuinat on jah liiga palju.Kui kannatab siis lisa baasharjutustes raskust,aga vähenda isoleerivate harjutuste hulka.Seljapäeval võid proovida nt t-kang,traktor või hantli tõmme küljele.Ja harjutuste järjekord ka ikka et raskemad baasharjutused alguses ja lihtsamad trenni lõpuosas.Ma ise näiteks elusees ei jõuaks peale selja täielikku läbitöötamist hakata õlapressi tegema eeldades et on olnud korralik seljapäev.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.