Kava muutmine? // Toitumise kohta ka

aga pm kui lihasmassi tahan suurendada siis suuremad raskused???

4-6 korda ?

Kõik sõltub. Aga üldiselt suuremad raskused jah. Või õigem oleks öelda, et sinu jaoks suured raskused. Eesmärk on trennist trenni raskusi suurendada. Areng peab toimuma. 6-8x on pigem see vahemik mida rünnata. Kui võtad raskused millega jõuad ainult 4x teha siis arvatavasti laguneb nii tehnika, kui ka koormus lihastele ei ole kokkuvõttes nii suur – sellepärast, et reaalne aeg millal lihas töötab on ju 50% väiksem, kui siis kui teeksid 8x. Ning suurenenud raskus ei kata enam ära parema tehnika ja pikema koormuseperioodi poolt pakutavat lihaskasvu.

Kindlasti ehita baasi veidi pikemate seeriatega ning madalamate raskustega. Harjuta keha koormustega ära. Saa tehnika võimalikult selgeks. Siis võid rünnata suuri raskusi regulaarselt, kui tead, et see suur raskus läheb ka sinna kuhu vaja.

Muidugi üldise jõu ning lihase ehmatamise eesmärgil on ka 1-4x täiesti kasulik teinekord menüüsse võtta. Motivatsioon ise-endale on hea, lihast saab ehmatatud ning jõud samuti paraneb.

Aga jah – jutt liiga keeruline, et sulle lihtsat vastust anda. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>