Kava muutmine? // Toitumise kohta ka
- This topic has 17 replies, 8 voices, and was last updated 14 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma olen hetkel käinud ca 3-4kuud jõusaalis ja järginud seda kava; (3x nädalas)
http://www.fitness.ee/index.php?act=traini…34&seo=true
Mõtlesin äkki oleks aeg muuta natukene millegiks teiseks? Arengut enam nagu väga ei ole näha..
Toitumise kohta: // Mis oli kooli päevadel
Hommikul puder ,omlett ja piima 300ml
11.45 = Kartulid + snitsel(korralik) + salat
14.00 Trenn
16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp
17.30 MAKARONID + kanafilee / Kartulid + kanafilee / Frikadellisupp/ kanafilee + 5 muna (praetud)
20.00 Kohupiim 350g
22.00 puuvilju natukene
// Hetkel kavas
09.00 Hommikul puder, omlett ja piima
Pärast trenni hera 80
Hiljem Pelmeene 400-500g
ja edasi läheb samamoodi nagu tavaliselt
Äkki sobib kehakaalu suurendamiseks? Praegu on küll 5kilot ulnud 3kuuga..
Kehakaal: 63
Kasv: 184
Jah, võid muuda tõesti. Esiteks üllatused tulevad lihastele kasuks, teiseks saad proovida erinevaid harjutusi ja näed millised just sulle kõige paremini mõjuvad ja kolmandaks on endal ka huvitavam käija saalis jälle.
Äkki keegi oskab soovitada mingit kava ?
Viimasel ajal pole ükski kordolnud väsimust ega valu lihastes vms..Valu puudumine ei tähenda ilmtingimata, et trennist oleks vähe kasu. Pigem tähendab see seda, et keha hakkab treeninguga kohanema – teatud maani on see hea märk. Treeningu effektiivsemaks tegemiseks keskendu soorituse tehnikale. Pigem võta veidi väiksem raskus ja säilita korraliku tehnikat. Harjutuse vältel ära mõtle muudele asjadele vaid proovi tunnetada antud lihast ja suunata harjutus sinna. Keskendu korduse negatiivsele faasile. Trenni lõpus võid proovida vahel ka pumpamist. Valid mõne harjutuse ja lased niipalju kui suudad, siis võtad raskust vähemaks ning lased kohe edasi ja nii mingi 3-5 ringi. Minu puhul toimib vahel.
Okei see negatiivne faas tundub väga hea mõte.. eitulnud isegi endal pähe kohe. Tehnikat ma tajun vägagi hästi..
Okei see negatiivne faas tundub väga hea mõte.. eitulnud isegi endal pähe kohe. Tehnikat ma tajun vägagi hästi..Rahu rahu nüüd, käinud saalis neli kuud ja tehnikat tajun väga hästi ?Tundub natuke uskumatu,aga noh me kõik oleme erinevad. Aga söögist,kas makarone ja pelmeene ei saaks millegi veits tervislikumaga asendada?
Mis makaronide söömisel pärast trenni viga on? Pelmeenide asemel valiks tõesti midagi muud (kas või tavalise vahepalana kodujuust/kohupiim vms).
Rahu rahu nüüd, käinud saalis neli kuud ja tehnikat tajun väga hästi ?Tundub natuke uskumatu,aga noh me kõik oleme erinevad.Omajagu leidub selliseid spetsialiste. “Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal”. Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale..
Omajagu leidub selliseid spetsialiste. “Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal”. Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale..
no tunnistan ,et mõni harjutus siiski vajab viimistlemist. Erinevate harjutuste puhul on kõik õpetatud mulle , kes on käinud ikka aastaid.. eks neil ka vaja midagi viimistleda
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.No ma olen küll 4 kuud käinud järjest jõusaalis.. Enne seda käisin ka vaheldumisi suht tihti
16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp
17.30 MAKARONID + kanafilee
minule tundub see vahe liiga pikk… pärast trenni võiks ka kiiresti imenduvaid süsikaid süüa….
16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp17.30 MAKARONID + kanafilee
minule tundub see vahe liiga pikk… pärast trenni võiks ka kiiresti imenduvaid süsikaid süüa….
Kui lühike see vahe peaks olema ? 30-60min.. ?
Mida kiiresti imenduvate süsikate all mõtled? Banaani or smth ?
Pähkleid/Õuna/Pirni mai saa süüa.. <-- Allergia.
Nii palju kui ma lugenud siis õhtul ei soovitaks puuvilju süüa ?
Kui lühike see vahe peaks olema ? 30-60min.. ?Mida kiiresti imenduvate süsikate all mõtled? Banaani or smth ?
Pähkleid/Õuna/Pirni mai saa süüa.. <-- Allergia.
Nii palju kui ma lugenud siis õhtul ei soovitaks puuvilju süüa ?
11.45 = Kartulid + snitsel(korralik) + salat
14.00 Trenn
16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp
17.30 MAKARONID + kanafilee
hetkel söökide vahe lihtsalt väga pikk. võib ka banaani või siis pulbrit.
ise söön tund enne trenni korralikult. pärast trenni kohe pulber, kus süsikad, valgud jne.
45 min hiljem siis kodus korralik eine.
ise arvan, et sööd liiga vähe. enne magama minekut pigem kodujuustu või kohupiima.
11.45 = Kartulid + snitsel(korralik) + salat14.00 Trenn
16.00 Hera80 sisse // Trenni lõpp
17.30 MAKARONID + kanafilee
hetkel söökide vahe lihtsalt väga pikk. võib ka banaani või siis pulbrit.
ise söön tund enne trenni korralikult. pärast trenni kohe pulber, kus süsikad, valgud jne.
45 min hiljem siis kodus korralik eine.
ise arvan, et sööd liiga vähe. enne magama minekut pigem kodujuustu või kohupiima.
No nüüd on võimalik süüa enne trenni kohe, sest suvevaheaeg.. aga kooliajal polnud võimalik .
Peale trenni Hera üldse imendub tunni aja jooksul ära? Rasva on seal ~10 grammi, mis muudab imendumise aeglasemaks.
Peale trenni Hera üldse imendub tunni aja jooksul ära? Rasva on seal ~10 grammi, mis muudab imendumise aeglasemaks.Imendub vast ikka, peale trenni on organism nagu käsn, anna ainult ette,
- You must be logged in to reply to this topic.
