Kava- mis arvate?
- This topic has 50 replies, 16 voices, and was last updated 15 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
1. päev:
Soojendus 10-15 min.
Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil 3 x 8-10
Tõmme kangiga ettekallutades 3 x 8-10
Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10
Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10
Sääre sirutused istudes 3 x 8 – 10
Sääre painutamine 3 x 8-10
Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10
Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12
Kõhulihased: Istessetõusud jalad pukil 3 x 20 ( üleval 2 sek )
Jalatõsted 3 x 15-20
Plank 3 x MAX
Aeroobne 20-30min
2. päev:
Soojendus 10-15min.
Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil 3 x 8-10
Allatõmbed plokil 3 x 8-10
Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10
Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10
Sääre sirutused istudes 3 x 8 – 10
Sääre painutamine 3 x 8-10
Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10
Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12
Kõhulihased: Varvaste puudutamine 3 x 15
Õhu jalgratas 3 x 15-20
Külgplank sirge käega 3 x 45sek
Aeroobne 20-30min.
3. päev:
Soojendus 10-15min.
Surumine kangiga täisvõimsusel 3 x 8-10
Tõmme kangiga ettekallutades 3 x 8-10
Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10
Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10
Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10
Sääre sirutused istudes 3 x 8 – 10
Sääre painutamine 3 x 8-10
Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10
Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12
Kõhulihased: Istessetõusud jalad pukil 3 x 20
Varvaste puudutamine 3 x 15
Edasijõudnute plank 1 x 3min
(Tavaline plank 60sek, vasak jalg 30sek, parem jalg 30sek,
parem käsi 30sek, vasak käsi 30sek )
Aeroobne 20-30 min.
Mis arvate? Jaotasin 3. päeva peale sp ära, et kõhulihaste harjutused on erinevad
Mulle tundub, et su eesmärgiks on kõhulihased välja tuua.
Ja jõu-treeningu järel paiknev aeroobne 20-30 min seda eesmärki ka üritavad täita. Kas nad seda eesmärk iaga ka täidavad, mis sa ise arvad? Mina ütleks, et täidab hästi kui teha selel aja jooksul tugev intervall-treening, niiet lõpetades oleks kogu keha märg ikka.
Soojendus 10-15 min sul ei aita ju kõhulihaseid välja tuua, miks sa seda siis niipikalt teed? Tee max 5 minut.
Jõu arendamine ei aita samuti kuidagi kõhulihaseid välja tuua, milleks siis niipalj uaega selel peale kulutad? Tee parem 1-2 seeriat oma soovil igat harjutust, või võta harjutusi üldse vähemaks. Võiksid suvalisi harjutusi suvalises järjekorras teha, ja seejuures väikeste puhkepausidega. Arvesta nii, et jõu-harjutuste peale üle 40 minuti ei kuluks.
Minu arust saad nii trimmi küll ennast. Mõnikord võiksid kolme treeningu hulgas ühe trenni teha ainult puhtalt rahulikku aeroobset, näiteks sõudmist tund aega, oleks vaheldusrikkam.
Päris palju harjutusi sul, neid võiks kõvasti vähemaks võtta. Kui sa suudad neid nii palju teha siis minu arvates ei tee sa baasharjutusi piisava intensiivsusega või oled väga edasijõudnud treenija (kahtlustan et sa see viimane ei ole).
Nagu ma saan õieti aru, siis sa teed kogukeha kava 3x (nädalas vist?) ning seega pole tegemist väga 3-ks jaotatud kavaga.
Võttes seda arvesse, keskendu oma kogukeha treeningutel rasketele vabaraskustega baasharjutustele ning vähenda või kaota üldse ära isoleerivad harjutused.
Peamised harjutused mille vahelt sa võiksid valida (ära neid kõike ühel päeval tee, see oleks liiast):
Kükk
Jõutõmme
Rinnalt surumine
Õlapress
Lõuatõmbed
Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu
Väljaasted
“Good morning”
Rööbaspuudel surumine
Mm tänan, väga asjalik post
Maksimum tee mingi 30-35 seeriat ma arvan…üle selle teed hakkab juba pikaks venima asi. Umbes 10 harjutuse kanti tee igale lihasele
Umbes 10 harjutuse kanti tee igale lihasele10 harjutust lihase kohta on ka natuke paljuvõitu
10 harjutust lihase kohta on ka natuke paljuvõitu
Ta vist mõtles 10 seeriat lihase kohta.Jah
tänan paranduse eest. 10 harjutust on minu ühe päeva treening 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eks igaühele sobib erinev kava..minul tuleb 3 trenni nädalas (kord nädalas kõik läbi) ja tuleb 29-33 seeriat..oleneb päevast. Soojendused ja venitused + trenn kokku läheb max 2 tundi…täna tuli veits üle pooleteise tunni.
Ma ei tea küll mis su eesmärk on, aga see kava on täielik jahu.
Otsi siit foorumist või kavade alt mingi normaalne 3-päeva jaotus.
Algaja jaoks on see kava väga lünklik ja vähe segane.Neg pinki poleks algul üldse vaja.Teeks peamiselt kava baasharjutuste baasil ja kasutada rohkem plokksüsteeme lihaste sisse elamiseks.Vabaraskuste jaoks on vaja rohkem kogemusi ja vilumust.Näidiskavasid on ju kõik olemas.Pole mõtet ise improviseerida.Edaspidi muidugi vastavalt vajadusele.
Võiksid suvalisi harjutusi suvalises järjekorras teha, ja seejuures väikeste puhkepausidega.Misasja
Teeks peamiselt kava baasharjutuste baasil ja kasutada rohkem plokksüsteeme lihaste sisse elamiseks.Vabaraskuste jaoks on vaja rohkem kogemusi ja vilumust.Näidiskavasid on ju kõik olemas.Pole mõtet ise improviseerida.Edaspidi muidugi vastavalt vajadusele.Sellega ei saa kohe üldse nõus olla.
Kuidas muidu sa õpid vabaraskusi kasutama kui sa kunagi ei proovi neid? Vabaraskustega peaks minu arvates kohe esimesest päevast alates treenima et oma tehnikat lihvida.
