Kava, mida arvate?

Tere armsad kaasmaalased:)

äkki viicite kava yle vaadata ja anda oma poolseid soovitusi:)

1.päev Rind,Selg,Õlg,

surumine horisontaalpingil 5 X 5-8

surumine kaldpinnal (hantlitega) 4X 8-12

lendamine hantlitega 3X 10-15

pullover 2 X 10-12

kuklataha tõmbed(lõuatõmbed) 4x 8-12

jõutõmme 4 X 5-10

kangi tõmbed ettekallutatult 4X 10

õlgade surumine 5 X 8-10

hantlid õlgadele(erinevad harjutused) 4x 10

õlakehitused 3X max

2.päev puhkus

3. päev Jalad, Säär

kykk 4X 8-10

jalgade ettesirutus 3X 10

jalgade tahasirutused 3 X 10

sangpommiga sääretõsted yhel jalal 3 x max

sääretõsted kang põlvedel 3x 20

4. päev aeroobne

5. päev

Triitseps, biitseps, käsivars

kitsa haardega surumine 4X 8

prantsuse surumine 4X 8

prantsuse surumine sangpommiga seistes 2X 10

kickback 3X 10

biitsepsile kangi kõverdused 5X 8

lõuatõmme kitsa haardega 3X 10

hantlitega erineviad harjutusi 5X 10

randepainutused althaardes 2X 10-15

randmepainutsed pealthaardes 3X 10

6.päev aeroobne

7.päev vaba

ja hakkab uuue hoooga uuel nädalal:D

kõhtu ka ikka teen tavalislet ka iga trenni lõpus natuke:)

soovitate muutusi?

treeninud olen 1,5 aastat

vanus on 17

kaal on 80

pikkus on 185

eesmärk oleks kasvatada lihasmassi ja jõudu:)